哑铃是要每组练至力竭还是每组12个左右(哑铃要做几组)

匿名不建议 2023-08-20 16:08:55 -

大家好，今天来为大家解答哑铃是要每组练至力竭还是每组12个左右这个问题的一些问题点，包括不建议练这几个动作英语也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

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我是Johnny，今天和小伙伴分析训练的问题：哑铃是要每组练至力竭还是每组12个左右？

英语中，Rep是次数的意思，Max是“最大”的意思。在写训练计划中，“12RM”代表做到12次力竭的重量。如果只是“12R”就代表只是做12个，而不是做到力竭的重量。

每组做到力竭和每组12个这两个是不矛盾的，我们要刺激肌肉，首先要让肌肉得到一个不习惯并且比较痛苦的训练的强度，才能够刺激肌肉。那也就是说，我们必须做到力竭。做到力竭才能够很好地刺激肌肉，把肌肉中每一丝力量都榨干。

我们采用不同的重量做到力竭，就可以完成不同的次数。如果说我用一个很轻的重量，我可能可以做一百个才能够达到力竭。我用一个非常重的重量，可能只能做一个，甚至做不起来就已经力竭了。所以我们在选择重量上，要选择合适的重量。

一般理论上来说，6到12次做至力竭的重量对增大肌肉的效果来说是比较好的；如果你要增加肌肉耐力，那可能需要15到20个，如果再多这个意义就不大了，就变成有氧的训练了。

6到12个最有效增大肌肉纤维的这个次数范围是指你的力竭次数范围。比如说我做到第10个，没有办法再继续做第11个，竭尽全力，只能做10个这样的重量，做到力竭这个重量是合适的，所以这边说的12个，如果你是以增肌为目的，那12个的这个选择的重量是你12个力竭的重量。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

不喜欢是及物动词。

及物动词是指可以带宾语的动词，反之，不及物动词不能带宾语。如具有、改变、说明、捉弄等词都是及物动词，可以带宾语的；而徜徉、跑步、说笑等都是不及物动词，带不了宾语。

不喜欢可以带宾语。如，天真可爱的少女一点也不喜欢这样做作的人。不喜欢带了宾语人，是及物动词。

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