style="text-indent:2em;">其实练胸肌哑铃正确姿势的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哑铃练下胸肌怎么弄好看，因此呢，今天小编就来为大家分享练胸肌哑铃正确姿势的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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哑铃飞鸟练胸最佳方法
说起哑铃飞鸟，很常见的一个练胸肌动作，但是它真的太难了，用太大重量肩膀压力太大，动作变形，相对应，肌肉感受不是很充分，小重量又真的肌肉不会收缩充分。而且，很多人都把飞鸟做成了卧推...
先来回顾一下哑铃飞鸟如何训练，再来谈谈它的替代品。
一、平卧飞鸟
主要锻炼肌肉：胸大肌中部和三角肌前束。
动作要领：平仰卧在长凳上，两手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，挺胸沉肩，然后两手持哑铃向体侧慢慢屈肘下落，直至两臂不能再降为止，使胸部充分拉开，然后以胸大肌的收缩力量持铃由原下降线路向上举起成直臂还原。
动作要点：仰卧于凳上，以背、臀、后脑接触凳面，腰部收紧用力悬空挺起，两臂持铃屈肘下降，下降时速度要缓慢平稳，随下降幅度加大两上臂与前臂之间的夹角约成120°。
二、斜卧飞鸟
斜卧飞鸟可分为上斜飞鸟和下斜飞鸟，其主要锻炼肌肉同上斜卧推和下斜卧推。动作要领、要点则同平卧飞鸟。
调节平板下斜、上斜即可锻炼这两种飞鸟，为什么要延伸出斜卧飞鸟呢？答案就是对肌肉刺激重点不同，虽然都是胸部训练动作，但刺激角度不同，还有一点多个不同动作刺激可防止肌肉“记忆”。
三、替代品：仰卧绳索飞鸟
先说哑铃飞鸟，其实有效的动作范围比较小，它的意义在于底部的拉伸，和前半程肌肉主动收缩，而要达到这两点，手臂角度、主动拉伸程度、已经收缩的程度，包括最重要的安全问题，都会对训练者有所要求。所以我说它真的挺难的。
代替动作仰卧绳索飞鸟，解决两个最重要的问题，阻力是和肌肉纤维水平相反，其次，胸肌全程参与发力，肌肉持续用力，哑铃其实在高点的时候，力垂直向下，基本是靠手臂支撑，胸肌并没有参与。
在龙门架中间，低位的绳索飞鸟，几乎能达到100%的作用力在胸肌上，虽然能够使用的重量会减小，但效果却增加。而且对肩膀也更友好。去感受下吧，一定会比哑铃效果更明显。
哑铃锻炼胸肌腹肌最有效的训练方法
自己在家用哑铃锻炼胸肌腹肌，最有效的办法就是用哑铃做扩胸运动。重量要适中，还可以锻炼胳膊肌肉。每天都要做，可以分为几组完成。很快就会出现效果的。
在宿舍用哑铃怎么练胸肌
动作一：身体平躺，双手握哑铃，向上做推举动作，推举过程中不要夹臂即不要贴两肋向上推举，要双臂外展开推举。这样能有效锻炼胸大肌。
动作二：仰卧在平面上，双手握哑铃，保持掌心相对，两臂垂直于胸，伸直向上，然后让双臂微屈并向身体两侧慢慢放下到最低点，过程路线为弧形，这时胸肌得到完全的伸展，停顿一下后，利用胸肌发力，将两臂还原至初始上举状态。就可以练出完美胸肌。
练胸肌哑铃正确姿势
哑铃推胸的正确姿势：全卧撸到顶起哑铃，脚外八，脚后跟别离地往腚的方向后撤，撤到大腿后侧和腚都紧了，下背的反弓刚刚好，哑铃是一字型，不要去夹紧肩胛骨，在手腕手臂没动的情况下，往体侧转一转，转到胳肢窝紧了，而且肩带的哑铃从一字形成了八字形，下放哑铃保持水平，胳膊肘始终冲着一个方向，感觉胳膊肘要拐弯，在这之前就该收手，往上推哑铃继续水平。
关于练胸肌哑铃正确姿势和哑铃练下胸肌怎么弄好看的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
