style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于双手举哑铃可以锻炼什么肌肉，以及哑铃怎么弄好看对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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双手举哑铃可以锻炼什么肌肉
双手举哑铃可以锻炼肩部、背部和手臂的肌肉。具体来说，这种动作可以加强肩部前束、背部下部、背阔肌、肱三头肌和前臂肌肉的力量。不过，建议在进行这种锻炼前，先咨询专业教练或医生的意见，以确保你的动作正确、安全，并且适合你的身体状况。
我们可以利用哑铃做哪些动作
现在生活节奏越来越快了，大家的自由时间也越来越少了，好多喜欢健身的朋友都开始在家中自备一些健身小器材，哑铃是我们家中最常配备的。今天科学健身吧就教大家一些常见的哑铃锻炼小方法：
1.腿部锻炼：
＜双手托单个哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手手心托一个哑铃放在自己胸口位置，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。
＜双手持哑铃下蹲＞双脚分开站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下贴着大腿外侧，下蹲时吸气大腿与地面平行，站起时吐气。
＜双手持哑铃弓步蹲＞双脚前后分开站立，两脚前后距离大约是自己的3.5个脚步左右，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下，下蹲时吸气注意控制平衡，两个膝关节大约弯曲至90度角左右，站起时吐气。
2.肩膀锻炼：
＜哑铃上举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂曲肘90度平行打开，上举时吐气，举至双臂接近平行，下落还原时吸气。
＜哑铃侧平举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吸气胸腔扩张随之双手抬至水平，吐气双臂自然并有控制回落至体侧。
3.手臂锻炼：
＜哑铃手臂弯举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吐气双臂自然向上弯举，吸气双臂自然并有控制回落至体侧。
＜哑铃双臂交替弯举＞身体站姿或坐姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吐气先将一个哑铃弯举，吸气自然并有控制回落至体侧，然后再做另一边，这样交替练习可以更集中注意力去感觉肌肉的收缩。
＜头后哑铃双臂曲伸＞身体站姿或坐姿，双手拖住一个哑铃举过头顶，吸气慢慢弯曲肘关节至80度左右，上臂尽量不动，小臂弯曲，然后吐气再伸直双臂。
＜俯身单臂哑铃屈伸＞俯身双脚前后站立，一手扶固定物固定身体，一手握哑铃肘关节弯曲至90度左右，贴近肋骨，吐气匀速伸直手臂并与地面平行，吸气还原。
4.腰腹锻炼：
＜双手持哑铃硬拉＞身体站姿，双手各持一个哑铃，双臂自然垂下至体侧，吸气腰背伸直，髋关节屈，臀部向后推，膝关节可自然弯曲一点，哑铃匀速下降至膝关节处，吐气匀速上拉哑铃身体慢慢站直。
＜坐姿v字转腰＞身体坐姿，双手持一个哑铃，双脚抬离地面腹肌保持收紧，然后左右匀速转腰并将哑铃分别移向两腿的外侧，转腰时哑铃要送到位才算标准。
以上动作，每次做可以重复10-15次，2-5组，动作与锻炼部位可以交替选择，总之要根据自己的运动能力，量力而行。
只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉
您好，看了您的描述，您的时间还是非常充足的，每天一小时锻炼足够了。
要用哑铃锻炼胸肌，至少还需要一张仰卧板。
哑铃训练胸肌的动作还挺多的，但基本分为两类：卧推和飞鸟。简单区分两个动作你可以理解为：卧推锻炼胸肌厚度、飞鸟锻炼胸肌宽度。
锻炼前我们先了解下胸肌的结构，这样更有助于你锻炼出胸型好看的完美胸肌。
胸肌分为胸大肌上束、中束、下束。而每一块又可以分出外围、中缝。每次锻炼要从不同的角度来刺激胸肌的各个部位才能练出完美的胸肌，否则很容易练成馒头胸、三角胸。
卧推：
飞鸟：
上面是仰卧哑铃卧推和仰卧哑铃飞鸟的图解，主要锻炼的是胸肌中束，每个动作3组，每组12个，重量控制在你做到12个无法做到13个的重量，即12RM。
上斜哑铃卧推：
上斜哑铃飞鸟：
上斜动作是锻炼你的胸肌上束，可以使你的整个胸型看起来更饱满更大，从侧面看不会显得干瘪。
下斜哑铃卧推：
下斜哑铃飞鸟：
这主要是锻炼你的胸肌下沿，会让你的胸看起来更厚实更有线条。
当然还有很多其他进阶动作，但不太适合新手容易受伤，所以先将这些简单基础的动作做熟。
开始尝试这些动作时，先用小重量找感觉，躺在仰卧板上时，双腿开立保持平衡，腹部核心收紧，腰背挺直紧贴椅背，肩胛骨收紧，肩部下沉。
发力的时候想象用自己的胸部去夹一个苹果，用心去感受胸肌的发力，慢慢的找感觉。锻炼一两个循环后就可以用大重量训练了。
训练完后不要忘记拉伸，对肌肉恢复很有帮助。
再就是营养要跟上，肉类蛋白质要及时补充。
其实在家配合上各种不同的俯卧撑动作，训练效果会更佳！
健身怎么用一对哑铃扩胸
谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，对各部位肌肉训练的健身运动动作采用多角度的刺激下，才能使该部位肌肉达到健硕和增大；(●—)哑铃卧推每组做12次X7组，哑铃卧推时吸气，动作还原时呼气组间休息时间为25秒。(●—●)哑铃飞鸟每组做12次X7组，哑铃飞鸟上行时吸气，动作还原时呼气组间休息时间25秒。(●—●～●—)上斜板（下斜板）哑铃飞鸟每组做15次X6组，哑铃上行时吸气，动作还原时呼气组间休息时间20秒！谢谢。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
