style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答单手划船怎么弄好看这个问题，单手划船和双手划船很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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怎么用器械练背
可以使用哑铃、杠铃和弹力带这三种器械炼背，主要是锻炼背阔肌，其主要动作是单手哑铃划船、双手哑铃划船、杠铃划船，弹力带在做划船的动作中可以起到辅助作用，提高锻炼难度。也可以在做引体向上时起到辅助作用。
求助，单手哑铃划船主要是练哪几块肌肉
人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。 哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
单手哑铃划船该怎么做
主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。
哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。
哑铃新手基础教学
初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！
1）单臂弯举
目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。
（2）哑铃侧平举
目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。
动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。
（3）平卧哑铃推举
目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。
动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。
（4）单手哑铃划船
目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。
动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的单手划船怎么弄好看和单手划船和双手划船问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
