其实哑铃推肩和阿诺德推举哪个好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解新手不建议推肩吗女生，因此呢，今天小编就来为大家分享哑铃推肩和阿诺德推举哪个好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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练肩哑铃多少kg合适
哑铃推肩的合适重量因人而异，取决于个人的身体状况和力量水平。对于新手来说，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，直到觉得有些吃力为止。一般来说，新手可以选择8-12磅（3.5-5.5公斤）的哑铃进行练习。重要的是要记住，不要过度使用过重的哑铃，以免导致受伤。
练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩计划吗
肩部肌肉我一般主要练三角肌和斜方肌，我把我的感受和计划分享给你，供你参考。
一般来说肩部训练计划框架就是三角肌前束、中束、后束、斜方四部分组成。我都是先练中束，因为中束不同的动作会带着其他三部分肌肉。然后是前束和后束，最后是斜方肌。下面是具体计划，计划适应一段时间比如一个月，过一个月我会调整计划。其实计划就是具体的训练方法。
第一组动作，站姿哑铃肩上推举，我会把所有的哑铃按顺序举一遍，2.5kg开始一直到我举不动为止的重量，越轻的重量举得次数越多比如到25-30次（也算是热身了），越重的哑铃举得越少。超重的，比如35kg、40kg的我会换成单手侧举，双手能举起的哑铃都双手举。从小到大的顺序，或者状态好热身完毕可以从大到小的顺序。走完一个顺序后，用适中偏轻的重量做2-4组力竭。第一组动作完成。
第二组动作就是杠铃肩上推举，也可以是杠铃上肩的动作，看当时的身体状态，这个动作的重量我一般从上5kg的片开始，每次8-12次不等。重量5kg的递增，每个重量1-2组。站姿。第三组动作就是后束，用哑铃做4-6组，每组8-12次，动作如图。还有其他姿势以后会详细说。最后三角肌的动作是飞鸟，前飞、侧飞、后飞，坐姿、站姿、卧姿等等的姿势。6组每组8-12次。最后是斜方肌，我一般用史密斯做，超大重量做斜方肌上提耸肩的动作，四组每组2-5下。都做完了就是肩部放松了，供你参考吧。
哑铃推肩和阿诺德推举哪个好
新手更适合哑铃推肩，因为阿诺德推肩是多个动作组合，练到了肱二头和斜方肌。
哑铃肩推足以让肩膀的中束和前束得到训练，而且不容易伤到自己的肩胛骨。阿诺德推肩建议留到自己肩膀力量比较强大的时候再试
练完肩三角肌没感觉
对于上班族的男士或者在读书的男生最好的方法就是使用哑铃增肌训练。选择一副可调式15-30kg的哑铃来灵活重量锻炼。
用哑铃锻炼的效果还很好。下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作：
动作1直立哑铃前平举（前束）
动作2直立哑铃交替前平举（前束）
动作3坐姿哑铃推肩（中、前束）
动作4上斜哑铃侧平举（中束）
动作5直立哑铃侧平举（中束）
动作6俯卧哑铃侧平举（后束）
每个动作4-6组*8-12RM。
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文章到此结束，如果本次分享的哑铃推肩和阿诺德推举哪个好和新手不建议推肩吗女生的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
