各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享哑铃提拉练哪里，以及哑铃提拉不建议的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
哑铃提拉练哪里
1、竖脊肌
在人体上，竖脊肌是一个很长的肌肉。它从骶骨开始，沿着脊椎上行，一直延伸到枕骨附近。说得通俗一点，就是从胯骨中央到脖子后面，脊椎旁边都是它的地盘。虽然它比较窄，平时也很难锻炼得到，但是却有着十分重要的作用。像哑铃硬拉，就可以练到它。尤其是竖脊肌靠腰背部的部分。在硬拉的时候会用上劲儿，但是锻炼的时候一定要和缓，避免拉伤。
二、臀肌
哑铃硬拉也可以锻炼到臀部肌群，像臀大肌，臀中肌，臀小肌，都可以通过哑铃硬拉得到锻炼。会让它们的力量增强，耐力变大，形状也会得到一定程度的改善。因为在哑铃硬拉的过程中，臀部也是比较用力的部位，有些人习惯于用腰部使力，这是不可取的。因为腰部的椎间盘是很脆弱的，如果长期负重，会遭到不可逆的损伤，正确的做法是用臀部发力。
三、股二头肌
哑铃硬拉也可以练到股二头肌。股二头肌是大腿后面的一块肌肉，对腿部力量，整个人的线条都有重要意义。尤其是直腿硬拉，对股二头肌的锻炼效果特别好。当然，名义上是直腿硬拉，但是腿也不要真的一点弯都没有。
杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个更好
杠铃耸肩和杠铃背后耸肩，前者是最为人所知的也是最受欢迎的锻炼斜方肌的动作。而后者，则是被很多健美大神一致认可的锻炼斜方肌最好的动作，而且在之前的斜方肌锻炼计划中我们才刚推荐过杠铃背后耸肩的动作。
哎，马上大家这男性心理就开始作祟了，非要比出个高下来。究竟是杠铃耸肩更好还是杠铃背后耸肩更好呢？
那今天我们就来聊一聊这个问题。
在对比这两个动作之前，我们当然先得了解下这两个动作的做法
杠铃耸肩&杠铃背后耸肩简单做法
杠铃耸肩
双手正握杠铃，手和脚都差不多与肩同宽，膝盖略微弯曲
接着，在确保手臂伸直的情况下，尽可能高的耸起肩膀，拉到最顶部时紧缩肌肉，接着放下
杠铃背后耸肩
同样采用正握，只不过杠铃置于身后，双手双脚同样与肩同宽，膝盖略微弯曲
接着，在确保手臂伸直的情况下，尽可能高的耸起肩膀
做1s左右的顶峰收缩之后，有控制的下放杠铃
这个器械做起来感觉也不一样哦
两者区别对比
可以看到，这两个动作除了杠铃放的位置不一样之外，其他几乎完全一样。那么这么一个微小的变化就能让两者产生巨大差异吗？
答案是肯定的！
首先你要知道，斜方肌它是一块“菱形的肌肉”，有上部、中部、下部3个部分
接着，划重点划重点！考试要考的！
采用杠铃在身前的姿势：为了拉起杠铃，你的肩膀会略微前倾，因而更多的让斜方肌上部参与发力，同时参与发力的还有前锯肌
采用杠铃在身后的姿势：你的肩膀在向上耸的同时会略微向后倾，从而让斜方肌的上部和中部同时参与发力。另外因为这样的做法，你的动作范围会受到限制，能做起的重量也会受到限制。
所以，本文的结论就是：
如果你想专注训练斜方肌上部，应该采用传统的身前杠铃耸肩；反之，如果你想比较全面的锻炼斜方肌，增加斜方肌的厚度，可以采用杠铃背后耸肩
结束了？
当然没有！还记得浩克小编我之前经常强调的嘛：“为了全面发展某个肌群，你应该从不同角度去刺激它”，而身前和背后的杠铃耸肩所刺激到的角度就是不一样的。
所以，你与其纠结这两个动作哪个更好，小编我更建议你将两个动作都加入到你的日常训练计划中，或者交替使用这两个动作。
尝试使用史密斯器
最后，不用说小编我也知道大家还想问什么：
一般来说做杠铃耸肩有两种器械，一种是直接用普通的杠铃，另一种则是用史密斯器。那这两种方法的区别又在哪里呢？
杠铃耸肩
针对杠铃耸肩，因为史密斯器动作相对固定，所以与普通杠铃相比，你可以拉起更大的重量。
杠铃背后耸肩
针对背后的做法，如果你是使用普通杠铃，那你的人几乎没有办法倾斜（也就是远离杠铃），而使用史密斯器的话，因为器械固定住了，所以你的人就可以相对远离杠铃一些
这样做的好处就是：“你的动作幅度更大了”，动作幅度更大，自然刺激斜方肌的效果也就更好了。
因此，不管是从理论还是从小编我个人的体验来说，都非常推荐大家使用史密斯器。
当然啦，还是那句话：不要太依赖一个固定的方法，经常变化做法才是最好的！
哑铃直立提拉怎么做
您好，这里是KI健身，针对您“哑铃直立提拉怎么做？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
哑铃直立提拉是一个非常好的三角肌训练动作
这个动作主要训练的是三角肌的中束，需要提前说明的是，我个人是非常喜欢这个动作的，因为充血感非常的好，但是在很多的动作讲解中，是不建议使用这个动作的，原因是容易造成肩峰撞击。
所以说呢，如果你的肩关节互动度不足的话，是不建议做这个动作的，如果没有问题，不妨试一试这个动作，咱们一起了解一下
动作要领：双腿分开髋同宽，如果感觉不舒服可以略宽一些，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，一定要锁紧肩胛骨，避免斜方肌上束发力，双手抓住哑铃，放于身体前面，手心朝后，距离与肩同宽或略窄，肘关节伸直不锁死，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂向上提拉，肘关节向身体两侧打开，至大臂平行于肩部，哑铃沿着身体上升至胸部位置。然后吸气三角肌控制手臂还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
做这个动作的时候需要注意的是，一定要保证肩胛骨的稳定，避免斜方肌上束发力。
还有就是刚开始就说了的，如果肩关节活动度不足的话，不建议使用这样动作。
除了从身体前面的提拉，还有一种比较少见的变化是从两侧提拉：
这种呢，稍作了解就好了，还有变化就是绳索的，一起看一下：
以上就是KI健身关于您“哑铃直立提拉怎么做？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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哑铃引体向上锻炼方法
1.
俯身双臂划船:动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体合宜上抬,避免借力。
2.
俯身单臂划船:动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以安定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.
直腿硬拉:动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作合宜太快。在做这些动作前一定要做好充分的热身运动,可以先慢跑5分钟,让身体慢慢发热,以上动作每次做3-4组,一组做8-12次,每隔两至三天做一次训练。
关于本次哑铃提拉练哪里和哑铃提拉不建议的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
