老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于新手用杠铃还是哑铃和健身新手不建议杠铃的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享新手用杠铃还是哑铃以及健身新手不建议杠铃的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
小白怎么选杠铃
初学者只推杠铃杆就可以了（男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。）。
逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。
重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。
新手上胸薄弱需要刻意练吗
需要刻意练因为人体肌肉的生长是适应性的，如果不刻意地训练胸肌，它将难以适应负重，从而无法有效增强在训练上胸时，可以使用较大的重量和少量的重复次数，来适应和促进胸肌的生长此外，除了刻意的训练练习外，快速增加胸肌还需要定期做好营养补充以及适当控制身体的脂肪含量，才能达到更好的训练结果
新手杠铃卧推多少斤合适
16斤！
适合于新手的重量是16-20RM,也就是在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量,而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是,这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说,可以很好的培养正确的卧推姿势和动作,锻炼对力量的掌控,对于打好卧推训练基础是十分有效的。
新手用杠铃还是哑铃
新手应该从杠铃开始
这两种训练器械，它们从设计的出发点就不同，哑铃是由一个短杠搭配上两端的重量，主要设计为单手握；而杠铃是由一个长杠搭配两端的杠片重量组成，主要设计给双手训练使用。
它们都属于健身中最常见的两种力量训练器械，哑铃属于纯自由重量，而杠铃属于自由器械和固定器械之间，所以哑铃的自由度和运动轨迹、角度会更多，刺激肌肉的方式也更多。而杠铃由于是双手握，而且两端固定，所以角度和运动轨迹会少一些。
哑铃和杠铃本质的区别就在于灵活性，哑铃灵活性更大所以就会更不稳定，难控制，所以新手还是应该先从杠铃开始。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
