哑铃健身中哪些肌肉不可以用大重量

大家好，今天来为大家解答哑铃健身中哪些肌肉不可以用大重量这个问题的一些问题点，包括健身不建议用大重量的东西也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材
2. 健身多久冲一次大重量
3. 哑铃健身中哪些肌肉不可以用大重量
4. 长期大重量训练有什么危害

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材

在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？用大重量的器材锻炼，还是小重量的器材锻炼，在于自己的锻炼承受能力和锻炼目的。对于初练器材的人来说，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后才是重量的增加；规范的训练动作，是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。在熟悉器材和熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。器材使用的重量，是随着锻炼的能力，逐渐提高的。初始阶段，在训练一段时间后，重量会相对增长快一些，但是随后，就会增长得很慢，器材锻炼重量的增加，就如登山一样，越来越难，应在身体健康和锻炼目的前提下，逐渐提高器材重量。就锻炼目的而言，减脂减肥前期，应多做有氧运动，在取得一定效果后，可以在有氧运动之前，适当进行一些针对性的无氧运动，只是在使用器材时，适合小重量，多次数锻炼；以增肌为目的的锻炼，在熟悉使用器材后，应以大重量、少次数锻炼为主，小重量，多次数锻炼为辅。

健身多久冲一次大重量

建议每2-3个月冲击一次大重量因为身体需要适应力量训练，刚开始进行力量训练时，即便使用较小的重量也可以看到效果。

但随着练习的时间的增长，肌肉的适应性也会变强，需要增加重量才能继续提高力量。

然而，频繁进行重量冲击有可能会导致肌肉过度疲劳或者受伤，因此建议每2-3个月进行一次。

目的是为了维持训练的多样性和可持续性。

此外，需要注意的是在进行重量冲击时必须要有专业的指导和技术支持，否则会增加运动伤害的风险。

哑铃健身中哪些肌肉不可以用大重量

大肌肉群大重量，小肌肉群小重量。

大重量少次数，小重量多次数。

不可以用大重量的肌肉如下：

1、颈部

2、腰部

3、关节附近

4、肩部

5、胯部

小重量重复，线条突出。～吐槽大师

长期大重量训练有什么危害

在我上一篇的回答里面（https://www.wukong.com/question/6491961044385136910/）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。

那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。

我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。

学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。

首先是案例：

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。

34岁的IgorGolushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。

就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。

再多的案例图片还有可能会引起不安，我就先说到这里。

重量越大，风险越大，相信大家对于这句话没有异议吧。既然，我们的训练负荷并不是和肌肉增长呈绝对的正比，那么，作为不参加力量举比赛的普通业余健身爱好者来说，到底意义是什么？

或许是挑战自我，或许就是发个朋友圈？这里我并不是批判，只是提出一个开放性问题，让大家思考一下我们健身到底是为了什么？

如果是参加比赛的运动员，追求极限是他们的生存之道，最大力量的训练（1-5RM左右）是为了提高竞技的能量、运动的能力，然而，就算是职业运动员也不会一直使用大重量来训练力量。

根据美国运动医学院的OPT训练模型，就算是职业运动员也会划分明确的训练周期，并不会一直使用大重量训练：

一般训练的最重要基础是：柔韧、稳定、平衡、协调，对于力量的基础最重要是肌肉耐力，至于肌肉肥大与最大力量，这两项并不是必须的，只是按个人喜好、职业需求与身体特质来给予适当的训练周期。

OPT模型解释：一般人全部适合稳定性阶段与肌耐力阶段，最大力量训练和功率阶段一般建议运动员才进行训练。轻重量的功率训练在一定体能基础之后是减脂利器，可以完全代替匀速的有氧运动，不过如果你喜欢慢跑，那么你也可以一直慢跑。

我们运动是为了健康。健身顾名思义就是要通过运动得到健康的身体，不是为了追求一些“牛逼”的事情，而冒生命危险或者健康的危险去做。当然，这是我个人的价值观，一个人有了家庭之后，你自己的生命与健康不止是一个人的责任，更重要的是保持健康的身体为家人负责。

我也血气方刚过，我明白年轻男性的积极运动心态，只不过，如果你要挑战极限，起码，你要打好基础，咨询专业人士，好好学习全面的健身体育训练的知识，而不是盲目地加重量。你要知道，你所崇拜的运动员可不是自己盲目一直加重量练上去的，他们有专业的教练团队打造超越一般人的身体素质。

还有，不适用大重量训练的情况如下：

1.一个人如果柔韧性不足，神经控制力不足，没有把动作模式与细节做好的人，就随便上重量，只会越做越错，导致累积性损伤。

2.如果你存在肌力的不平衡严重（左右力量差异很大），你需要进行大量的单边训练来拉近失衡的差距，单边训练不适合采用大重量训练。

3.如果你的稳定性不足，平衡能力不好，核心稳定肌群薄弱，需要轻重量与体重去慢慢提升稳定性。假如，你能深蹲100+公斤，但是无法做好一个全程的单腿蹲，那么是时候检讨一下训练计划的全面性，平衡能力比绝对力量对于健康更重要。

4.有高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、关节炎等疾病或潜在风险的人群，不适合使用大重量训练。

5.青少年（18岁以下）和中老年人（60岁以上），不适合做大重量训练。

6.孕妇不适合做大重量训练。

7.因为其他医嘱原因不适合大重量训练者。

大重量不是必须的，如果这是你个人的追求和喜好，请在专业人士监护或者起码找个好肌友监护下进行训练，保证训练安全比任何训练重量都重要。

参考文献：美国运动医学院《体能训练概论》、NSCA《体能训练设计指南》

好了，关于哑铃健身中哪些肌肉不可以用大重量和健身不建议用大重量的东西的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！