style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于久坐对办公族到底有哪些危害，以及专家建议上班久坐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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很多工作都存在久坐的问题，如何减少危害
每坐半小时起身舒展一下四肢，活动五至十分钟，坐下后保持正确坐姿，多喝水
上班期间总是久坐不动，会对身体有什么危害，有什么好方法缓解
前些天，我去参加了一场大学校友聚会，回来后心情很复杂。
我曾经的女神——播音部高挑漂亮的师姐，毕业后在上海有份不错的工作，不过才几年不见的光景，师姐居然变！！！肿！！！了！！！
师姐尴尬一笑：“我这是工伤好不，都是久坐惹的祸。”
曾经的我，也是一个每天加班加到“咖啡免疫”的日忙夜忙族：
上班埋头坐在显示器前，“啪嗒啪嗒”敲着键盘，一晃就8到10小时...
一天几乎有一半的时间都在久坐的状态中度过。
没多久整个人就越来越臃肿，身体也越来越差了。
相信大部分都市白领族和我一样，久坐不动成为了心中不可言说的痛，导致了生理和心理遭受双重打击不说，对身体也造成了不同程度的影响，那么久坐不动到底对身体都有哪些危害呢？
一，脂肪堆积，体态臃肿。久坐不动，减少了很多的运动机会，影响到脂肪的燃烧，更会引发消化不良。久而久之，会使体内一种消除脂肪的脂蛋白脂肪酶失去功用，慢慢的就会导致大量脂肪堆积，在腰腹部形成赘肉，也就是我们常说的“游泳圈”，让人显得臃肿笨重。
二、身体亚健康，易引发疾病。当你连续保持坐姿两个小时，身体就已经受到伤害了。日积月累，给身体造成的不仅仅是对体态的影响，还会带来血液循环流通差，腰椎肩颈酸痛，心脑血管疾病隐患等一系列亚健康问题，让你忽然得了莫名其妙的病，却不知因何而来。
说了这多，大家快对号入座看看自己身体是不是已经出现了上述的问题呢？
然后是不是有一些担忧了呢？
别怕，在这里我可以很负责的告诉大家，对于都市白领而言，虽然久坐难以避免，但还是可以通过一些简单的运动和轻脂膳食来缓解久坐不动带来的伤害。
空隙运动法所谓空隙运动法是要尽可能利用可运动的空间和机会，尽量减少长时间久坐不动：
一、办公时间内给自己设定一个固定的站立运动时间，利用办公空隙时间适当的简单做些舒展运动，如双脚并拢站立，弯腰，让自己的手掌尽量的触碰地面；
二、下班提前一个站下车步行回家，一个站的距离大概为一公里，这个距离的步行运动量可以有效促进新城代谢，减少体内脂肪堆积，当然快步走的效果更佳。
轻脂膳食法在运动的基础上，更要注意日常生活中的饮食平衡，轻脂膳食的健康理念已受到不少年轻人的追捧，即多摄入黑芝麻、黑豆、燕麦等一些脂肪含量低、膳食纤维丰富的食材。这类食材在满足身体营养摄取的同时，还可以有效调节代谢平衡，增强肠胃蠕动，促进消化吸收，改善因久坐不动引起的脂肪堆积。
目前市面上就有很好的轻脂膳食食品，比如轻脂饮品黑黑乳，就是用黑芝麻、黑豆、燕麦这三种原材料经过科学配比制成，同时还添加了其他有益健康的轻脂成分，利乐包装也非常便于白领上班携带，推荐大家试试。
开启轻脂轻体新生活，从拒绝久坐、轻脂膳食开始，各位加油啦。
为什么久坐工作会疲乏
人体长期保持任何一种姿势不动都会疲乏，连睡觉都不例外，所以过软或过硬的床垫睡后起床感觉腰酸背痛。
久坐伏案者要多多注意及时放松久坐容易紧张的肌肉（就是赶脚酸痛的肌肉），同时锻炼加强久坐容易松弛的肌肉（常见的就是臀部、腹部、背部等），从而达到平衡，身体也更健康更耐用。
久坐对办公族到底有哪些危害
都市的白领一族，往往因为工作性质需要在电脑前久坐，一天工作下来腰酸背痛，无法得到有效的放松缓解。
但是其实久坐，不仅会导致身体的劳累，更可能令身体多个脏器和系统受损，导致非常严重的身体损伤！绝对不能掉以轻心。
久坐可能导致：1，颈椎损伤
在久坐看电脑时，人的颈部会不由自主的向前伸，造成后背菱形肌，上后锯肌以及下方肌中下束被拉长，长期会导致肌肉薄弱无力，出现含胸驼背的症状，严重者还会出现颈后大包。
2，腰椎损伤
久坐后出现腰酸背痛的症状，是腰椎在警告。人在坐姿的时候，腰椎承受的压力会比站立时更大，背肌会在骨盆后部被拉长，这样就会导致腰腹力量变弱、骨盆前倾等问题。
如果坐姿不正确，对腰椎伤害更大，据统计，40%有背部疼痛问题的人都有坐姿不正确的现象存在。
3，心脏损伤
每天久坐，身体的血液循环也会变差，原本随血液循环排出身体的毒素和垃圾有更大概率残留在身体内部，淤积于血管中。这样可能导致心血管的血流速度变缓，甚至引发心梗等心脏疾病。
4，臀部损伤
久坐不仅会使得臀型变难看，更重要会导致臀部的血流循环不畅。如果臀部的油脂和汗水较多，潮湿温暖的环境还会给真菌的生长营造居住环境，会导致皮肤奇痒无比、出现红斑、鳞屑等问题。
如何缓解久坐危害？想要缓解久坐的危害，可以利用好零碎的时间进行锻炼，这里推荐三个较方便在办公室进行的运动方法。
1，座位伸膝踢腿运动
在椅子上身体保持笔直，收紧腰腹，大腿不动做伸膝运动，将小腿缓缓抬高至与大腿成直线后再放下，由慢至快重复此过程，每次15-20次，反复三组。
2，靠墙静蹲
如字面意思，做动作时气沉丹田，上身笔直靠在墙上，缓慢屈膝做下蹲姿势并保持住。注意做动作时两脚打开与髋同宽，屈髋屈膝90°，每次坚持到力竭，可以帮助矫正腰椎。
3，螃蟹步
两脚打开，可以稍宽髋关节，使小腿与地面垂直，腹部收紧学习螃蟹步，配合深蹲可以帮助臀部塑形，有效练习臀中肌，促进血液循环。
此动作每次做3组，每组走40-60秒，组间休息30-60秒。
关于久坐对办公族到底有哪些危害，专家建议上班久坐的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
