大家好,如果您还对久坐感觉腰累痛时怎么处理最佳不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享久坐感觉腰累痛时怎么处理最佳的知识,包括久坐腰肌劳损解决办法图片的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
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熬夜久坐,腰痛怎么办
您好,很高兴回答您的问题。
因为工作关系,我本人也是熬夜久坐族,也会有腰痛症状时常发生,我尝试过一些方法,但是说实话,很多方法都难以快速起效,都需要坚持,有时候挺麻烦的。后来我通过看书,了解了一些快速拉伸康复的方法,分享给您。当然,老生常谈的是,我还是建议大家平时要养成良好的习惯。我正在努力,希望您也是。
在回答之前,我参考了一下其他的答案,我觉得您这个问题下面的答案都非常好,非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复,作用非常大,在此也感谢各位答主,我也学习到很多。
基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”,那么如何在短期内缓解腰痛这个症状,我想提供一个简单的拉伸方法,这个拉伸动作,可能一分钟就能让你止痛。
因为我个人分析,很多时候,久坐的腰痛,大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良,让这块肌肉处于疲劳状态,难以修复,可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症,那么适当的拉伸能够很好地缓解。
这个动作是我从书上学习得来的,这本书的名字叫做《精准拉伸》,大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点(注意,这个动作拉伸的是右侧腰方肌):
1.背部挺直;
2.右手放在左肩;
3.上半身小心地向左倾斜,拉伸5-10秒;
4.继续向左拉伸,让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛;
5.此时放松肌肉5-10秒;
6.右侧膝盖顶住桌子,增加阻力,坚持5-10秒;
7.继续向左侧拉伸,直到感觉到轻微刺痛,然后重复3-7的过程。
如果你有兴趣的话,可以现在就尝试一下,你会发现拉伸之后,你的腰部会感觉很爽。
然后,你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉,要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大,在于左右均衡,这一点很重要。
在拉伸的过程中你会感受到两点:1.随着动作的深入,你倾斜的角度就可以越来越大;2.左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的,证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。
图中拉伸的方法幅度比较大,建议大家循序渐进,先按照我的方法一步一步来。
中医怎么看?另外,结合我本人的中医学专业,我再来谈一谈这个问题。
久坐和熬夜,可能指向一个问题,那就是:脾肾两虚。
从中医的角度,来理解这个问题,有几种解决的方法。
1.按压委中穴;中医的说法是“腰背委中求”,按压委中穴,可以较好地缓解腰背部的疼痛;
2.久坐引起的腰部疼痛,很多是因为腰肌劳损;腰肌劳损除了肾虚之外,还有一种说法,就是气滞血瘀,因此,适当热敷,也对腰痛有缓解作用。
3.练习八段锦,这个就不说了,跟现代康复运动有类似的地方,有时间可以尝试;
4.吃点中药。如果确实肾虚的话,那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等,都可以,当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考:杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲,因为杜仲虽然是温阳药,但是润而不燥,不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”,有一定道理。
以上答案,供大家参考,如果您有什么问题,可以留言向我提问,我会尽量回答您。
另外,我的主页里,有一个视频,是讲平时坐姿纠正的,可以看看;主页的文章栏里,有一篇讲中医治疗腰痛的方法,更加详细和专业,也可以参考。
如何缓解久坐后,腰部酸痛的症状
(2018年5月3日曾医生有问必答)长期久坐,保持一个体位不改变,相应的肌肉、骨骼、血液循环都会受到一定的影响。出现腰肌、竖脊肌劳累,如果合并腰椎间盘突出,会使疼痛症状加重。
那么要如何缓解腰酸呢?避免久坐:久坐会使腰部肌肉疲劳,肌肉为获得更多能量会进行无氧糖酵解,产生乳酸、丙酮酸等,会使肌肉胀痛难受。久坐不应超过40分钟,需要起来活动筋骨10分钟,加强局部血液循环,带走更多肌肉代谢废物。
加强腰部肌肉锻炼:平时经常锻炼腰部肌群有助于提高肌肉张力,不容易疲劳。男性建议深蹲,女性建议练习瑜伽。
束腰带:如果合并腰椎间盘突出,因为工作需要长期久坐,可以买护腰带保护腰椎。但是不能长期带,以免腰椎肌肉废用性萎缩,到时恶性循环就不好了。
腰部按摩:适当的按摩可以增加局部血液循环,带走肌肉代谢废物,缓解肌肉疼痛。
★身体就如一台机器,过度使用就会磨损,过犹不及。适当保养可以提高机器寿命。★若觉得回答有帮助,请点赞支持!久坐办公室导致腰酸背痛,有什么穿戴理疗产品可以推荐的
?你好,大家一样,我就把自己的经验和你分享一下吧!我们是由于腰肌劳损局部血脉不通引起的上述症状,我先说下如何减轻上述症状吧,等最后了再说用什么理疗器械!
1、首先是颈椎,坐办公室最常对的就是电脑了,时间长了容易引起颈椎病,所以我们先说颈椎,有个米字操可以推荐你做下,就是用头来写米字,他可以帮你活动颈部,避免颈椎病的发生,甚至有些颈椎病也可以治好。
同时建议你装一个黄豆枕(和黄豆大小的豆类都可以),不用担心黄豆生虫,我用了几年都没有生虫,甚至感觉黄豆还有那种像把玩过的样子。(不要问我问什么,反正有几个银行工作的,都是用了黄豆枕后,颈椎病好了)
2、背(胸椎),肩,这个首先就是坐姿了,如果坐姿不好时间长就探腰的,而且很容易引起腰椎内陷,所以一点要端正坐姿,经常做一些扩胸运动,没事和朋友们互动一下反手摸肚脐之类的游戏(摸不到无所谓,主要是放松身体,也许有一天你摸到了)
3、腰椎,这个就要回家做了,没事坐坐燕子飞,就是躺在床上,用四肢把身体支撑起来,这样可以锻炼腰部肌肉!同时在保障安全时,倒退走路!
最后,如果非要推荐理疗器械的话,个人建议是买一个简单的按摩靠垫就行了,这样既能工作还能按摩,在家的=话,个人推荐艾灸,这个现在比较普及,同时也是疗效最好的。
谢谢,希望我的回答可以帮助到你!
久坐感觉腰累痛时怎么处理最佳
久坐就会导致腰部、颈部的不适症状,长期不纠正就容易诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病。出现上述不适症状之后,首先应该改变不良的工作、生活习惯,坐40分钟左右就应该起身,让颈部、腰部关节、肌肉放松,适当活动约10分钟左右再继续工作。如果不适症状明显,建议暂停工作,可以考虑通过热敷、按摩、理疗等方法促进恢复。如果没有缓解,则需要去正规医院骨科完善相关检查,例如x线检查、CT检查等明确诊断对症治疗。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。