大家好，如果您还对久坐感觉腰累痛时怎么处理最佳不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享久坐感觉腰累痛时怎么处理最佳的知识，包括久坐腰肌劳损解决办法图片的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
熬夜久坐，腰痛怎么办
您好，很高兴回答您的问题。
因为工作关系，我本人也是熬夜久坐族，也会有腰痛症状时常发生，我尝试过一些方法，但是说实话，很多方法都难以快速起效，都需要坚持，有时候挺麻烦的。后来我通过看书，了解了一些快速拉伸康复的方法，分享给您。当然，老生常谈的是，我还是建议大家平时要养成良好的习惯。我正在努力，希望您也是。
在回答之前，我参考了一下其他的答案，我觉得您这个问题下面的答案都非常好，非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复，作用非常大，在此也感谢各位答主，我也学习到很多。
基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”，那么如何在短期内缓解腰痛这个症状，我想提供一个简单的拉伸方法，这个拉伸动作，可能一分钟就能让你止痛。
因为我个人分析，很多时候，久坐的腰痛，大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良，让这块肌肉处于疲劳状态，难以修复，可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症，那么适当的拉伸能够很好地缓解。
这个动作是我从书上学习得来的，这本书的名字叫做《精准拉伸》，大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点（注意，这个动作拉伸的是右侧腰方肌）：
1.背部挺直；
2.右手放在左肩；
3.上半身小心地向左倾斜，拉伸5-10秒；
4.继续向左拉伸，让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛；
5.此时放松肌肉5-10秒；
6.右侧膝盖顶住桌子，增加阻力，坚持5-10秒；
7.继续向左侧拉伸，直到感觉到轻微刺痛，然后重复3-7的过程。
如果你有兴趣的话，可以现在就尝试一下，你会发现拉伸之后，你的腰部会感觉很爽。
然后，你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉，要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大，在于左右均衡，这一点很重要。
在拉伸的过程中你会感受到两点：1.随着动作的深入，你倾斜的角度就可以越来越大；2.左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的，证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。
图中拉伸的方法幅度比较大，建议大家循序渐进，先按照我的方法一步一步来。
中医怎么看？另外，结合我本人的中医学专业，我再来谈一谈这个问题。
久坐和熬夜，可能指向一个问题，那就是：脾肾两虚。
从中医的角度，来理解这个问题，有几种解决的方法。
1.按压委中穴；中医的说法是“腰背委中求”，按压委中穴，可以较好地缓解腰背部的疼痛；
2.久坐引起的腰部疼痛，很多是因为腰肌劳损；腰肌劳损除了肾虚之外，还有一种说法，就是气滞血瘀，因此，适当热敷，也对腰痛有缓解作用。
3.练习八段锦，这个就不说了，跟现代康复运动有类似的地方，有时间可以尝试；
4.吃点中药。如果确实肾虚的话，那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等，都可以，当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考：杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲，因为杜仲虽然是温阳药，但是润而不燥，不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”，有一定道理。
以上答案，供大家参考，如果您有什么问题，可以留言向我提问，我会尽量回答您。
另外，我的主页里，有一个视频，是讲平时坐姿纠正的，可以看看；主页的文章栏里，有一篇讲中医治疗腰痛的方法，更加详细和专业，也可以参考。
如何缓解久坐后，腰部酸痛的症状
（2018年5月3日曾医生有问必答）长期久坐，保持一个体位不改变，相应的肌肉、骨骼、血液循环都会受到一定的影响。出现腰肌、竖脊肌劳累，如果合并腰椎间盘突出，会使疼痛症状加重。
那么要如何缓解腰酸呢？避免久坐：久坐会使腰部肌肉疲劳，肌肉为获得更多能量会进行无氧糖酵解，产生乳酸、丙酮酸等，会使肌肉胀痛难受。久坐不应超过40分钟，需要起来活动筋骨10分钟，加强局部血液循环，带走更多肌肉代谢废物。
加强腰部肌肉锻炼：平时经常锻炼腰部肌群有助于提高肌肉张力，不容易疲劳。男性建议深蹲，女性建议练习瑜伽。
束腰带：如果合并腰椎间盘突出，因为工作需要长期久坐，可以买护腰带保护腰椎。但是不能长期带，以免腰椎肌肉废用性萎缩，到时恶性循环就不好了。
腰部按摩：适当的按摩可以增加局部血液循环，带走肌肉代谢废物，缓解肌肉疼痛。
★身体就如一台机器，过度使用就会磨损，过犹不及。适当保养可以提高机器寿命。★若觉得回答有帮助，请点赞支持！久坐办公室导致腰酸背痛，有什么穿戴理疗产品可以推荐的
?你好，大家一样，我就把自己的经验和你分享一下吧！我们是由于腰肌劳损局部血脉不通引起的上述症状，我先说下如何减轻上述症状吧，等最后了再说用什么理疗器械！
1、首先是颈椎，坐办公室最常对的就是电脑了，时间长了容易引起颈椎病，所以我们先说颈椎，有个米字操可以推荐你做下，就是用头来写米字，他可以帮你活动颈部，避免颈椎病的发生，甚至有些颈椎病也可以治好。
同时建议你装一个黄豆枕（和黄豆大小的豆类都可以），不用担心黄豆生虫，我用了几年都没有生虫，甚至感觉黄豆还有那种像把玩过的样子。（不要问我问什么，反正有几个银行工作的，都是用了黄豆枕后，颈椎病好了）
2、背（胸椎），肩，这个首先就是坐姿了，如果坐姿不好时间长就探腰的，而且很容易引起腰椎内陷，所以一点要端正坐姿，经常做一些扩胸运动，没事和朋友们互动一下反手摸肚脐之类的游戏（摸不到无所谓，主要是放松身体，也许有一天你摸到了）
3、腰椎，这个就要回家做了，没事坐坐燕子飞，就是躺在床上，用四肢把身体支撑起来，这样可以锻炼腰部肌肉！同时在保障安全时，倒退走路！
最后，如果非要推荐理疗器械的话，个人建议是买一个简单的按摩靠垫就行了，这样既能工作还能按摩，在家的=话，个人推荐艾灸，这个现在比较普及，同时也是疗效最好的。
谢谢，希望我的回答可以帮助到你！
久坐感觉腰累痛时怎么处理最佳
久坐就会导致腰部、颈部的不适症状，长期不纠正就容易诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病。出现上述不适症状之后，首先应该改变不良的工作、生活习惯，坐40分钟左右就应该起身，让颈部、腰部关节、肌肉放松，适当活动约10分钟左右再继续工作。如果不适症状明显，建议暂停工作，可以考虑通过热敷、按摩、理疗等方法促进恢复。如果没有缓解，则需要去正规医院骨科完善相关检查，例如x线检查、CT检查等明确诊断对症治疗。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
