碳水食物一览表：减肥期间的碳水食物选择指南 一、引言 随着气温的升高，夏天已经悄悄地来临。夏天是减肥的高峰期，想要甩掉多余的脂肪，就要在饮食上有所调整。本文将为大家介绍碳水食物一览表，帮助大家更好地选择减肥期间的碳水食物。 二、碳水食物一览表 在选择碳水化合物时，我们需要关注以下几个方面：低卡路里、低升糖、高纤维、高营养价值。根据这些标准，我们为大家整理了一份碳水食物一览表，希望对大家有所帮助。 1. 低卡路里 序号 | 食物名称 | 热量 (大卡) | 碳水化合物 (g) --- | --- | --- | --- 1 | 燕麦 | 164 | 32.3 2 | 糙米 | 131 | 29.6 3 | 玉米 | 105 | 23.9 4 | 紫薯 | 95 | 21.9 5 | 土豆 | 78 | 19.6 6 | 红豆 | 72 | 16.9 7 | 薏米 | 58 | 14.3 8 | 荞麦面 | 65 | 12.7 2. 低升糖 序号 | 食物名称 | 热量 (大卡) | 碳水化合物 (g) --- | --- | --- | --- 1 | 燕麦 | 164 | 32.3 2 | 糙米 | 131 | 29.6 3 | 红豆 | 72 | 16.9 4 | 玉米 | 105 | 23.9 5 | 土豆 | 78 | 19.6 6 | 薏米 | 58 | 14.3 7 | 荞麦面 | 65 | 12.7 8 | 紫薯 | 95 | 21.9 3. 高纤维 序号 | 食物名称 | 热量 (大卡) | 碳水化合物 (g) --- | --- | --- | --- 1 | 燕麦 | 164 | 32.3 2 | 糙米 | 131 | 29.6 3 | 玉米 | 105 | 23.9 4 | 紫薯 | 95 | 21.9 5 | 土豆 | 78 | 19.6 6 | 薏米 | 58 | 14.3 7 | 红豆 | 72 | 16.9 8 | 荞麦面 | 65 | 12.7 4. 高营养价值 序号 | 食物名称 | 热量 (大卡) | 碳水化合物 (g) --- | --- | --- | --- 1 | 燕麦 | 164 | 32.3 2 | 糙米 | 131 | 29.6 3 | 糙米 | 131 | 29.6 4 | 糙米 | 131 | 29.6 5 | 玉米 | 105 | 23.9 6 | 紫薯 | 95 | 21.9 7 | 红薯 | 94 | 20.9 8 | 薏米 | 58 | 14.3 三、选择碳水食物注意事项 1. 在选择碳水化合物时，要注重低升糖食物，因为升糖指数高的食物容易刺激血糖，造成脂肪堆积。 2. 优先选择低卡路里的食物，如燕麦、糙米、红豆等，可以满足减肥期间对碳水化合物的需求，又不会增加过多热量。 3. 适量摄入碳水化合物食物，不能一味的追求减少碳水化合物。 四、结论 选择减肥期间的碳水食物，需要注重低升糖、低卡路里、高纤维、高营养价值。根据碳水食物一览表，我们可以更好地选择适合自己的碳水化合物食物，从而达到减肥的效果。
