大家好，如果您还对为何减肥要晚上少吃碳水不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为何减肥要晚上少吃碳水的知识，包括什么时候不建议减肥吃碳水的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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减脂期晚上要不要吃碳水啊
要吃碳水的。碳水属于产能营养素的一种，占供能比的55%~60%左右。如果不吃碳水会让你头晕，低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，严重的还会出现厌食症。所以，减脂期间晚上是要吃碳水的。
一，为什么晚上要吃碳水？人体早午晚三餐都需要碳水，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能满足人体全天的营养需求。如果晚上不吃碳水，会导致晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠质量。导致第二天摄入过量，导致体重飙升。
另外，也会让你下次也越来越难减肥，很容易形成易胖体质。
二，晚餐怎样吃更利于健康减肥？1，低热量食物为主。
晚上不宜食用高热量，高油脂，高糖分食物。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
2，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
3，晚餐的碳水可以选择那些？
晚上的碳水建议选择，如红薯，玉米，紫薯，藜麦，荞麦，糙米等食物，建议粗细搭配食用，具有增加饱腹感和促进代谢脂肪的辅助作用。
4，晚餐以后记得散步一会。
晚餐以后散步能提升代谢和促进食物消化，减少脂肪堆积和促进代谢脂肪都有很的辅助帮助。同时也能养成良好的饮食习惯。建议晚餐散步30分钟以上更利于身体健康和减脂。
白天碳水吃够了晚餐可以不吃吗
不能不吃。因为人体消耗的热量是有规律的，白天的活动量和能量消耗相对较大，需要摄取足够的热量来支持身体活动，而晚上的活动量相对较小，但身体的基础代谢率仍会消耗一定的能量。
同时，夜间的睡眠状态也会影响人体代谢，如果夜晚不摄入足够热量，身体容易处于饥饿状态，影响睡眠质量。
为何减肥要晚上少吃碳水
这个问题有三点需要解释：
首先，减肥未必要晚上少吃碳水。
在不影响蛋白质、维生素和矿物质供应的前提下，减少一日食物中的总热量，通过运动增加热量消耗，就是健康的减肥之道。哪怕每一餐都少一点，三餐是均匀的，也能达到好的效果。想必提问者明白这一点，知道制造热量负平衡是减肥的基本原则。不过，只有在营养充足的基础上谈热量负平衡，才能得到可持续的减肥过程，而且不伤身体，不减美丽分数。
其次，碳水和碳水不一样。
不同食物、不同烹调方法的碳水化合物，消化速度、血糖反应和饱腹感不一样。想必提问者也理解这一点，所以谈到了低升糖指数（GI）的问题。同样的热量值，同样碳水含量，低GI的食物相比而言不容易让人发胖，而且低GI的全谷物能提供更好的营养和更好的饱腹感，有利于减肥。
第三，同样量、同样GI的碳水化合物食物，早上和晚上吃，效果可能有差别。
我看到的最新研究文献表明，同样GI值的碳水食物，早上吃的时候，低GI食物可以起到好的控制血糖效果。但是，到了晚上8点以后吃，即便是低GI食物，餐后血糖升高的幅度也会变大。测定胰岛素发现，此时人体的胰岛素敏感度比早上8点有下降。
所以，晚上吃太多碳水化合物食物，有可能比早上吃同样量的食物更容易令人发胖。但是用不着一口不吃，用蛋白质和脂肪来做晚餐主食，身体不舒服而且影响睡眠。只要晚餐减少一些主食的量，增加一些蔬菜，正常吃蛋白质就好了，既不饿得难受，也不令身体疲惫，而且不妨碍睡眠。
断碳水几天开始消耗脂肪
一般5天以上就可以开始消耗脂肪。饮用断碳水的话，一般5天以后就可以消耗脂肪，对减肥是非常好的效果，大家可以试一试就知道
关于为何减肥要晚上少吃碳水到此分享完毕，希望能帮助到您。
