为何老年人忌练腿功

这篇文章给大家聊聊关于为何老年人忌练腿功，以及什么人不建议练腿功呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 腿功锻炼方法
2. 为何老年人忌练腿功
3. 沙袋绑腿适合什么年龄的人
4. 戳脚基本功与腿功练法

腿功锻炼方法

一、无器械

1，无器械:自重深蹲。对于刚刚开始健身，自重深蹲已经够你喝一壶的了，尤其是体重大的朋友。尽可能一次性做到力竭，预定目标分组完成。

2，无器械靠墙半蹲。不知道大家小时候有没有被老师罚过半蹲呢？这种酸爽一定不会忘记吧。靠墙半蹲可以尽可能将身体重量与墙面压力转移至大腿肌群，不妨试试，尽可能一次性力竭。

以上无器械适合各种场合，非常方便。

二，器械加持

1，杠铃深蹲，其实就是在自重深蹲的基础上加重。大重量来提高对肌肉的刺激。

2，腿部推举，更加孤立大腿，让锻炼更加集中。

为何老年人忌练腿功

不是老年人忌练腿，去健身房的百分之99的人都忌练腿，我认为在健身这行业里，那么多的动作里，练腿是最难以忍受的一个动作，它的确是让人很难承受，说不明白是一种什么滋味。所以健身人很少有练腿的。（健美除外）

我去健身房健身7年了，说句心里话前几年很少练腿，轮到练腿的日子能躲就躲，就是练也是像走马灯一样，迎付差事给自己心里找平衡。

不是说了吗：健身不练腿等于没练，所以我从去年开始注重腿的训练，刚开始几个月真的是咬着牙坚持，过了3个月以后，你可别说适应了练腿的滋味了，所以我觉的五六十岁的人不是不可以练腿的，是要量而行才不会伤害身体的，关键是看你有没这个横心，记住一句话人老先从腿。

沙袋绑腿适合什么年龄的人

我是16岁开始绑的绑沙袋不是为了练武的话就没必要绑了练武的话练腿功确实有事半功倍的效果

戳脚基本功与腿功练法

戳脚和腿功是中国传统武术中的两种基本功。戳脚注重脚部的灵活性和穿透力，主要包括单脚戳、双脚戳等基本动作；腿功则注重腿部的力量和协调性，主要包括直踢、侧踢、前踢、后踢、抽腿等基本动作。以下是戳脚基本功和腿功的练法：

戳脚基本功：

单脚戳：将一个脚抬起，脚尖朝下，然后向前戳出，踢出时力度要掌握好，不要用力过猛。

双脚戳：两脚分开与肩同宽，两腿微曲，脚尖朝前，同时用力将两脚向前戳出。

腿功练法：

直踢：将腿从前往后踢出，脚尖朝前，力度要掌握好，不要用力过猛。

侧踢：将腿从侧面踢出，腿与地面垂直，脚尖朝前，力度要掌握好，不要用力过猛。

前踢：将腿从下往上踢出，脚尖朝上，力度要掌握好，不要用力过猛。

后踢：将腿从后往前踢出，脚尖朝前，力度要掌握好，不要用力过猛。

抽腿：将腿从下往上抽出，脚尖朝上，力度要掌握好，不要用力过猛。

注意：练习戳脚和腿功要注意安全，动作要规范，掌握好力度和频率，切勿过度使用。建议在有经验的教练指导下进行练习。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。