大家好，今天给各位分享不拉伸肌肉的后果的一些知识，其中也会对不建议拉伸的肌肉进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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不拉伸肌肉的后果
适当运动对身体非常有好处，但是很少人会知道运动后的拉伸也必不可少，不拉伸可能会导致肌肉失去弹性导致肌肉堆积，还有可能会导致人肌肉疼痛甚至拉伤。
力量举为什么不拉伸
拉伸时机很重要，拉伸时间不对的话，其实拉伸就非但不能给你的身体和训练带来好处，可能还会起到一个相反的效果。
一般来说，运动后的拉伸属于放松项目，运动后拉伸可以缓解我们的肌肉紧张，同时促进气血循环，让我们的运动水平恢复得更快，所以运动后拉伸一般都没有什么问题，你只需要掌握正确的拉伸动作就可以。
而运动前的拉伸则属于热身项目，热身项目是比较有讲究的，一般有经验的人都持有这种观点，就是跑步之前可以拉伸，但是举重之前却不能拉伸。比如卧推硬拉深蹲这一类举重训练之前，都是不可以拉伸的。
因为拉伸这个项目我们不能光看它的好处，其实任何运动都有好处也有弊处，我们对拉伸的了解越是深刻，才能把拉伸项目应用得当。
下面就来为大家阐述一下，为什么跑步之前可以拉伸，为什么举重之前不能拉伸这两个问题，其中会涉及到拉伸的特性，大家可以举一反三来进行利用。
为什么跑步之前可以拉伸？
跑步之前可以拉伸，主要是为了利用拉伸对身体带来的有利影响，跑步前拉伸可以提高我们的跑步水平，让我们跑步表现更好。
因为拉伸除了放松肌肉以外，还有一个非常明显的好处就是，拉伸可以提高我们的关节灵活度，让我们的关节变得更加灵活。
比如跑步前进行压腿训练，就可以提高我们髋关节的灵活性，髋关节灵活性上去了，我们跑步的时候步幅就会更好控制，就不会出现拖泥带水的感觉。
同时跑步前拉伸大腿肌肉，可以让我们的下肢肌肉更好的协调，这样在跑步过程中，就能避免身体笨拙造成的关节冲击过大，防止膝盖因为落地太重而严重磨损。
所以跑步之前的拉伸，其实主要是利用了拉伸带来的关节灵活性和身体协调这两个好处。对于跑步这种敏捷性训练来说，关节灵活性和身体协调更加重要。
运用这个特性，我们还可以拉伸热身利用到更多的运动项目上面，比如街头健身、弹跳训练和CrossFit一类的训练项目，都可以在运动前进行拉伸。
为什么举重之前不能拉伸？
对于跑步来说是好处的因素，对于举重来说却变成了坏处，比如关节灵活性提高这个特性，对于举重训练来说，这会增加我们的受伤风险。
比如拿深蹲来说，压腿拉伸可以让我们的髋关节活动幅度变得更大，如果你是采用小重量深蹲的话，这也依旧是个好处。
但是对于大重量深蹲的话，髋关节活动幅度变得更大，进而导致屈髋幅度会比平时更深，这样我们在深蹲蹲下去的时候，身体猛地反应不过来这么大的幅度，所以我们能蹲下去但起不来。
而对于卧推这种训练来说，如果你在大重量卧推之前进行肩部拉伸的话，卧推下落幅度就会超过平时身体的习惯，这样可能在底部的时候，就会造成肩部扭伤。
其次，长时间（20秒以上）的拉伸也会降低我们的对抗力量水平，因为拉伸会消耗我们的肌肉弹性，其实肌肉就跟橡皮筋一样，你长时间拉伸的话，它的弹性会下降。
在肌肉弹性下降的同时，你要是进行对抗力量训练的话，你的力量水平就会出现明显下降，跑步不需要多大的肌肉力量，但是力量训练却很需要。你不信的话你可以在引体向上之前进行几分钟的背部拉伸，你的引体数量会有明显下降。
所以拉伸不适合举重训练的原因就是，它其实影响了我们的力量发挥，并且改变了身体习惯，进而提高了受伤风险。
最后要说的是，对于新手而言，其实你无论是跑步或者举重之前，都是可以拉伸的，因为你的训练重量还比较小。
但是到了一定水平以后，尤其是到了力量瓶颈期在突破力量的时候，尽量不要在举重训练前进行拉伸，这会严重影响你的训练发挥和运动安全。
静态拉伸的好处与危害
静态拉伸是指在云计算环境下，根据业务需求和负载变化的趋势，提前规划好系统的资源配额，预留好未来可能需要用到的计算、存储、网络等资源。与之相对应的是动态拉伸，即根据当前的负载情况，实时增加或减少系统的资源配额。
静态拉伸的好处如下：
1.性能更稳定：充分利用已有的硬件资源，避免发生瞬间压力过大导致性能下降的情况。
2.更简单的调优：提前规划好资源配额，可以更方便地进行性能调优，定位问题原因。
3.更高的可靠性：由于已经预留了足够的资源，所以系统更容易应对突发负载和故障，并且可以快速恢复。
但是静态拉伸也存在一些危害：
1.资源浪费：因为预留的资源很可能无法被充分使用，所以可能会造成资源浪费，增加成本。
2.配额不足：如果预留的资源配额不足，就会影响到系统的正常运行，需要进行扩容或者改为动态拉伸来解决。
3.计算延迟：由于系统中已有资源未必能够充分使用，系统可能会出现计算延迟等问题。
因此，在实际应用中，需要根据实际情况来选择静态拉伸还是动态拉伸，或者两者结合使用。
长期锻炼后不放松拉伸会怎样
运动锻炼后，还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动，指在运动结束后进行的5～10分钟的小运动量活动，运动形式主要是拉伸运动，以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。人体在运动时，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不断收缩和舒张，使血液回流心脏，如果突然停止运动，肌肉的收缩和舒张减弱，挤压血液回流减少，会引起脑部的供血减少，容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏，并且把肌肉产生的代谢废物带走，可防止运动后肌肉酸痛和疲劳的发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来，降低运动后心脏病发作的风险。
此外，在运动前还需要做5～10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动，是指在运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动，可增加身体柔韧性，提高肌肉的伸展性和弹性，使肌肉变得更松弛、更灵活，有利于提高人体活动能力，减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快，使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程，以降低心脏病发作的风险。
热身运动在运动前持续5～10分钟即可，包括一些低强度运动，如在慢跑前快步走一段时间，练习举哑铃前，先举一些较轻的物品，还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习，如扩胸运动、压腿、旋肩、转腰、扭转膝关节、踝关节等。
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关于不拉伸肌肉的后果，不建议拉伸的肌肉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
