全身的肌肉，哪部分适合用小重量多组数哪部分适合用大重量少组数

大家好，今天小编来为大家解答全身的肌肉，哪部分适合用小重量多组数哪部分适合用大重量少组数这个问题，那些肌肉群不建议大重量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量有什么建议吗
2. 全身的肌肉，哪部分适合用小重量多组数哪部分适合用大重量少组数
3. 大肌肉和小肌肉的区别
4. 增肌一定要使用大重量进行训练吗

大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量有什么建议吗

体重基数大的朋友在做力量训练的时候，第一步不要考虑负重的重量问题，要保护好承重关节，学习和适应训练动作，先把动作做标准和规范，要打好基础。

因为本事体重基数大，已经对你的身体造成符合。如果你超出标准体重几十公斤，就相当于你明天的生活与工作是背着一袋大米在进行。

训练的初期先把目标肌肉的发力感找好，先用小重量的负重练习。等身体适应了训练，再逐步加大训练的强度。

如果你已经训练了一段时间，处于平台期，训练之后的效果和体重的变化都遇到了瓶颈。那么在有专业人士的保护下，可以尝试性的冲击一下大重量，刺激一下肌肉的撕裂与成长。

在平时的训练之后，营养物质的补充一定要足够。尤其是蛋白质的摄入。冲击大重量的时候可以考虑多补充碳水化合物。

只要掌握了科学合理规律的训练方法，不论是轻重量还是大重量都会有不错的训练效果。

全身的肌肉，哪部分适合用小重量多组数哪部分适合用大重量少组数

首先要明确的是你走的路线，你走的是模特内种流线感好的路线还是健美内种大块的路线，如果是线条内种路线就没必要太大重量，数量多就可以，如果你是走健美路线就要大重量次数少最多每组12个不能超过这次数！本人是名健美爱好者如果有什么不明白可以加我微信82654663

大肌肉和小肌肉的区别

1、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。

2、技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。

3、特点不同：小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小动觉信息的分析为基础，产生对运动效应器细小动作的调节与控制。大肌肉群常伴有强有力的大肌肉收缩、全身运动神经活动与肌肉活动的能量消耗。

增肌一定要使用大重量进行训练吗

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哈喽大家好，我是铁男！

最近几天有朋友私信我：是不是要让肌肉变大就一定需要进行大重量或者超大重量的训练？

这样训练的效果是不是会提高效率？

今天铁男就带大伙来聊聊—大重量训练

其实总的训练量是让你增肌的主要因素，之前铁男也有提过，机械张力对肌肉变粗变大的影响。

简单来说，你的总训练量要练得更重才会有效果，但不是每次训练时都要用超大重量，把自己逼到极限。首先我们要知道，你能做的重量跟次数之间的关系并不是完全是一个线性关系，当重量越接近你的1RM时，你能做的次数会大幅的减少。

举例：你卧推50KG，可以做10下，那65KG应该只能做2~3下而已。50KG做10下代表你一组的训练量有50×10=500KG。65KG做两下，你的训练量只有65×2=130KG而已。这两种方式的训练量差了将近4倍，所以，如果你的目标是让肌肉变大的话，做轻一点，对你来说是比较有效果的，这也是为什么我们常说训练时候最好的次数范围是8~12下，并不是8~12下，有什么神奇的魔力，而是在这个次数范围内可以积累最多训练而已。

并且8~12RM的重量，也有足够的机械张力，对于驱动身体的肌肉变大的讯号也已经足够。并且你做轻一点重量你的动作控制也会比较好，可以更专注在你要训练的肌群，提升感受度，减少代偿的情形，长久下来对你的发展也会比较好。

当然铁男并不是要否认练大重量的好处，大重量训练最直接的好处，就是可以非常有效的增加你的力量。当你的1RM从90KG变成100KG，你的12RM可能可以从70KG变成75KG，一样做十下时，你的训练量可以因为力量的提升，也跟着一起提升许多，这也是铁男之前提到过的，力量训练与肌肉变大的训练并不是2选1，而是应该是相互搭配的。足够的力量可以提升训练量，提升训练量对肌肉变大有帮助。而肌肉量提升代表你有更好的基础，让你可以在这个基础上展现更多的力量的潜能。

最后大家一定会想知道，那力量训练跟让肌肉增长的训练应该怎样去安排？铁男有一个建议的方法：将两者本分开来做，半年为一个周期，在力量周期时，专注提升多关节动作的力量，如深蹲、硬举、卧推、划船等。这些动作用作做大重量训练，重量在5RM左右，然后针对你想加强的动作安排一些辅助动作，重量在8-12RM，到了肌肉增长周期训练时，一样做这些关节动作，但重量会降到6-12RM，除了付诸动作以外，使用比较多机械器材跟单关节动作，重量8-12RM比较好。

铁男知道也有的人不会分周期，而是会专注发展某几个动作的力量，例如深蹲等，这样的练法也很好，铁男觉得没有对与错的，没有绝对的训练方法，只要适合自己就OK了，老铁们也可以每一种都尝试看一看，只要对你有帮助的，就是好练法！

最近铁男也有整理一些国内国外大神的训练视频以及拉伸视频差不多有一百多个G，有需要的老铁可以找到我领取一份，与大伙共同学习成长！

关于全身的肌肉，哪部分适合用小重量多组数哪部分适合用大重量少组数和那些肌肉群不建议大重量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。