各位老铁们好，相信很多人对哪些肌肉最好不要练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于哪些肌肉最好不要练以及4块肌肉不建议练吗知乎的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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哪些肌肉最好不要练
全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了。
特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习。
因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强。而且，让我们的身材健美。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇。
但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的。这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美。
那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答。
【一】肩胛提肌
肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌。
起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。如图所示。
它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。
1、肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大。从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险。
2、肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态、不能松弛，造成耸肩。
3、而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适。而且，形体上也破坏了挺拔的美感。
那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？
但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与。推胸、拉背、练肩，都不可避免。
但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃（或杠铃）体前上提。
这虽然是一个锻炼三角肌前、中束的动作。
但是，肩胛提肌的协同参与相对较多。无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌。
燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬。双手环握而不是紧握，前臂放松。且重量不宜太大。
训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作。
【二】胸小肌
胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形。
起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。
作用是：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
1、强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限。以及形体上的圆肩驼背。
2、胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。
3、胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。
胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中。特别是胸大肌锻炼的同时，胸小肌直接参与。
既然，胸小肌不可避免的参与运动，那么，运动后的拉伸放松，就显得尤为重要了。
燕子教练就解答一下，如何放松胸小肌？方法很简单
（1）、可以用网球进行肌肉的滚动按摩。俯卧在垫子上，（或贴近墙面）把网球放在靠近腋窝的位置，把身体重量轻轻压上去，找出最紧张的区域。推动身体，上下左右的滚动网球，进行按摩。
（2）、然后小臂贴在固定物（门框）上，身体向前倾斜，肘关节向后伸展拉伸。
（3）、他人帮忙按摩，拉伸。反复二三次即可。见图。
【三】斜角肌
颈两侧各有三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌。
均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。
前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙。内有锁骨下动脉和臂丛神经通过。
前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合症。
所以，斜角肌，是人体不可强化的，四块肌肉之一呢。那么，那些动作可以练到斜角肌呢？
1、斜方肌训练。所有手提重物耸肩的动作。
2、三角肌训练。侧平举，颈后推举。
为了避免斜角肌的训练肥大，压迫神经，引起斜角肌综合症。燕子教练建议您，
（1）、不强化训练斜方肌。耸肩的重量练习尽量少做。以避免训练过度，造成斜角肌肥大。
（2）、侧平举练习三角肌时，手肘弯曲。前臂不外展，肘关节向上顶。
（3）、颈后推举的动作也尽量少做。强化了斜角肌不说，颈椎压力也很大。
训练完成以后，要反复拉伸颈部。但不建议使用按压揉捏的方法，以免按压到神经线。
【四】髂腰肌
由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。均止于股骨小转子。
髂腰肌的主要作用：
近端固定时，拉力由下向上收缩，能使大腿屈，高抬。另外还可以使大腿外旋。
远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，一侧收缩，使躯干侧屈。
可见，很多人担心的强化髂腰肌会使骨盆前倾，应该是远端固定收缩造成的。
而近固定训练，是不需要担心会因此而造成骨盆前倾的。
例如：仰卧抬腿、肘支撑悬垂举腿……
这个下腹部的训练方法，只要双腿抬起，即髋屈。髂腰肌肯定收缩发力的被训练到了。
但是，随着双腿抬起的角度加大，骨盆则会后倾，对不对？所以，不用担心近固定髋屈，会使骨盆前倾了。
既然，我们的下肢运动，都不可避免的训练到髂腰肌。那么，解决髂腰肌紧张的方法，就是拉伸、按摩、放松了。
拉伸髂腰肌远端，见图：
拉伸髂腰肌近端，见图：
愿燕子教练的解答，能对你的锻炼有所帮助。欢迎留言……
女生练胸会练成4个胸吗
不会。女性练习胸肌并不会导致出现4个胸的情况。事实上，女性的胸部主要由乳腺和脂肪组成，而不是肌肉。即使女性进行大量的胸肌训练，也不会导致胸部变得过于肌肉化或出现多个胸肌。相反，适当的胸肌训练可以帮助女性塑造更加紧实和健康的胸部线条，提高身体的健康水平和自信心。
一天锻炼几块肌肉最好如何锻炼
非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配计划您尝试一下。
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌
训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您有其他健身问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步。谢谢！
为什么只有四块腹肌而不是六块
这是因为腹肌分为上、中、下三部分，每部分有两块肌肉，总共六块。但是一些人的腹肌发达程度不同，可能只有某些部分的肌肉发达，而其他部分肌肉不够发达，导致只能看到四块。
如果想要让腹肌更加完整，可以进行有针对性的训练，如仰卧起坐、卷腹、仰卧腿举等，同时也要注意饮食和休息，保持健康的生活方式。
哪些肌肉最好不要练和4块肌肉不建议练吗知乎的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
