style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答腿部肌肉如何练习这个问题，腿部肌肉怎么弄好看很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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肌肉型的腿应该怎样减
怎么瘦肌肉型小腿？
一听肌肉型小腿，很多小伙伴就说自己后悔了，当初就不应该跑步，让自己跑出肌肉型小腿，不仅粗壮难看还很难减。也有小伙伴说自己没有锻炼过，但是每走一步就粗上一分，为什么没有锻炼都有肌肉型小腿，自己该怎么摆脱肌肉型小腿？
首先要明白你肌肉型小腿的出现不是因为你的跑步、走路甚至锻炼，每个人的小腿上都是有肌肉的，你的小腿这么粗壮难看是因为你有两点没做好：体态和力线。
1.体态，很多有肌肉型小腿问题的小伙伴，都伴随着大大小小的各种体态不正。膝盖超伸，扁平足，足外翻，X型腿，o型腿，这些体态不正会让腿部的血液循环变得非常差，小腿容易出现僵硬，变粗。
2.力线，当你的体态被纠正以后，你还需要打通下肢力线。
（1）把掌管着我们人体80%走路姿势的屈髋肌，髂腰肌强化，当我们这些肌肉被强化了，我们的小腿才会变得紧致有力，看上去更加细长。
（2）臀部强化起来，而臀部是维持我们骨盆姿势平稳的，如果骨盆不稳定就会导致我们歪斜，力线不通
（3）脚趾运动，脚趾是和我们小腿深层肌肉相连的，只有强化好脚趾，我们的小腿的深层肌肉才能正常发力，表层的肌肉就不会出现代偿性发力，让小腿变得粗壮。而且脚趾有一个推送的功能，脚趾被强化以后，我们跟腱也会跟着用起来，加上深层肌肉的正常使用，我们下肢力线就能更好地串联起来。
做好这两点，你才能每走一步就瘦一些，有人说大鹏你说得太过于复杂了，究竟要怎么做？其实在大鹏日常直播的训练里面已经穿插在其中，每逢周三的体态课，都有专门的针对的训练。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
怎么把小腿外侧的肌肉练到内侧来
1、靠锻炼是无法把小腿外侧的肌肉练到内侧来的。
2、小腿内侧本身就有肌肉，通过锻炼增强小腿内侧的肌肉即可
以下是详细介绍：
首先，锻炼虽然能增大肌肉的体积和密度，但并不能像外科手术那样，改变肌肉的位置。因此，靠锻炼是无法把小腿外侧的肌肉练到内侧来的。
其次，小腿内侧本身就有肌肉，如果您羡慕那些小腿内侧肌肉发达健美的人，只需通过经常做相关的小腿肌肉训练动作，就能增强小腿内侧的肌肉。
常见的能增强小腿内侧肌肉的训练动作有站姿提踵、坐姿提踵、骑驴式提踵、腿举机提踵等。为了更好地增强小腿内侧肌肉，在做这些训练动作的时候，最好经常交替采用不同的脚尖朝向，有时候脚尖朝外，有时候脚尖朝内，这样练出来的小腿肌肉更漂亮。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
腿部肌肉如何练习
您好，这里是KI健身，针对您“腿部肌肉如何练习？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
平时进行的腿部训练主要训练的是大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，内侧的内收肌群，外侧的外展肌群，根据自己的需求还会训练到小腿三头肌，当然有的人也会把臀部的训练和腿部安排在一起，这个跟您的问题关系不大，就不说了。
关于腿部肌肉的训练，如果您侧重的是维度训练，ki推荐抗阻力训练，俗称的撸铁。
如果是侧重耐力或者爆发力，可以选择功能性训练。
在进行抗阻力训练的时候，如果你比较看重腿部的训练，可以将训练安排在周期训练靠前的位置，或者是休息日之后的第一个训练日。
一般选择4~6个动作就可以了，根据自己的需求适当的变换。
说几个比较常用的的腿部训练动作：
深蹲：
这动作真翘···
呸！
ki想说的是这动作真圆！！
深蹲是绝对王牌的训练动作，能够训练到腿部大多数的肌肉，同时根据双腿分开距离的变化，侧重训练到大腿内侧和外侧。
做动作的时候，一定要注意保护好膝盖，腹部收紧，腰背挺直，如果训练重量较大的话，酌情选择适合自己的护具。
硬拉：
同样的经典训练动作，动作变化较多，有直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等等。
依旧是根据自己的训练需求进行选择，要求和深蹲差不多，做这个动作的时候，一定要收紧核心，保持腰背挺直，千万不要弓背，ki前几天还在健身房看见皮皮虾式硬拉。
啧啧啧，光看就觉得腰疼。
箭步蹲：
还是训练整个腿部的动作。不过多解释了头条号中都有详细的动作介绍。
倒蹬：
这个动作不如上面三个动作经典，但是ki喜欢啊。
好处就是适合一些关节不适，尤其是膝关节轻微不适的朋友。
ki说的是轻微啊喂！疼的都走不动了，赶紧去医院吧，不要坚持训练啦！
上半身固定，靠腿部肌肉的力量完成动作。
做动作的时候，注意膝关节不要锁死，用肌肉发力和承重。
这个动作变化也是非常多的。
不要小看它。
一张图告诉你，look！
上面介绍的四个动作，是比较常见的能够训练到整个腿部训练动作。如果想要进一步的针对性刺激，还有····
坐姿腿屈伸：
这个动作主要训练大腿前侧的股四头肌。
有朋友说了，固定器械动作总没啥变化了吧。
唉~还是年轻啊！
这个动作可以通过大腿内旋和外旋侧重训练大腿外侧和内侧。
可以通过前后距离的调剂以及大腿上抬侧重训练到股四头肌的上端和下端以及股直肌····
当然，也有人说了，我不加那些花里胡哨的变化，就直接做动作行不？
当然行，只要能够感觉到目标肌肉发力，并且充分刺激，别说这个动作不加，就是前面几个不加都行，包括后面介绍的。
俯卧腿弯举：
啧啧，真白···
ki说的是衣服。
这个动作主要训练的是大腿后侧的腘绳肌。
再有训练大腿内侧比较常见的动作是坐姿腿内收，训练大腿外侧的动作是坐姿腿外展。
这个就要看健身房的器械全不全了。
这两个动作，ki就不上图了，上了怕过不了审，过了怕你们身体受不了·····
再有小腿的训练动作主要是提踵：
站姿提踵：
这个动作主要侧重训练小腿的腓肠肌。
坐姿提踵：
这个动作主要侧重训练小腿的比目鱼肌。
为啥会有侧重？
比目鱼肌和腓肠肌合称小腿三头肌，比目鱼肌没有跨过膝关节，腓肠肌跨过膝关节。
所以坐姿的时候，腓肠肌没有充分收缩，坐姿提踵训练时，比目鱼肌发力更多一些。
以上就是KI健身关于您“腿部肌肉如何练习？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
小腿有脂肪又有肌肉，该怎么瘦
近来，我身边也有很多漂亮的小姐姐加入了健身的行列，都希望通过健身来减肥。但是令人困扰的问题出现了：“很多人身材变得很好了，小腿却变得十分发达，短裤短裙通通都没办法穿了。”于是便来咨询我，能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去？
其实这也是困扰很多女生的问题，那么要想解决肌肉腿的问题，我们先来了解一下小腿肌肉的解剖结构。
小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。
一般来说，正常的小腿具有以下特点：
肌肉不过度发达
无多余脂肪比目鱼肌均匀那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?
穿高跟鞋
爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。
运动后不放松
很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。
膝过伸
膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。
运动模式错误
跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。
说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？
1. 运动后积极放松
运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。
比目鱼肌拉伸
腓肠肌拉伸
胫骨前肌放松
2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量
后蹬伸髋
臀推杠铃片弹力带蚌式运动
靠球静蹲
最后，在生活中尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。
关于腿部肌肉如何练习，腿部肌肉怎么弄好看的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
