女生一个胸肌大一个胸小怎么解决(一个胸肌大一个胸肌小怎么纠正)

本文目录

1. 女生一个胸肌大一个胸小怎么解决
2. 胸肌一大一小怎么练齐
3. 在家锻炼为什么胸肌一边大一边小该怎样纠正
4. 左胸肌上沿比右胸肌薄，怎么练

女生一个胸肌大一个胸小怎么解决

一般来说，女性的胸部都是不一样大的，出现一边大一边小的现象是正常的。建议：平时可适当多按摩一下比较小的乳房，促进血液循环，进而促进乳腺发育。还需穿大小合适的内衣，不可穿束胸，以免影响局部发育。

胸肌一大一小怎么练齐

其实绝大多数人都会有左右胸大小不一样的困扰，所以这也并不是什么奇怪的事情。(除非先天性肌肉残缺)

不光胸部，左右身体不对称也是很常见的事情。

人体在生长发育的过程中本身就不是对称的，或者说，“对称”本来就不是自然之理。

我们大多数人都是右撇子，在拎重物时都能明显感觉到，右臂的力量比左臂会更大一些。

因此当我们在做胸部力量训练时，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担的力量相对较大，而右胸相对发力较小。

由于左臂力量小，左胸的发力较大，所以左胸一般会比右胸大。

同样的道理，如果你是左撇子，则右胸比左胸大

不过这些我们都是可以通过系统锻炼来改善的。

首先要注意的是锻炼胸肌的过程中，需要把动作做好，（1.杠在手里的位子是否正确，2.肘部开合角度是否过大或者过小，3.下沉轨迹幅度是否一致，4肩部是否下沉（肩胛对其，贴紧卧推板）5.杠在手里的发力点是否一样，

不要盲目追求大重量，要以弱的一侧胸肌的重量为主（强迁就弱）。比如卧推60公斤的时候，感觉弱的一侧胸肌力量不够，那么就减少负重，到40公斤弱的一侧可以很好的收缩，那就证明这个重量比较合适。直到弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再加重量。

强化弱相法，在胸肌训练中对较弱一侧胸肌增加练习，练习者一个循环只练一次胸部，增加一次弱一侧的胸肌练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推，或者任何可以分开训练的器械。

最后我介绍几个可以单侧加强锻炼的动作

1.多做静力单侧拉索夹胸

1上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；

2保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；

3胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。

2.多做静力单侧哑铃飞鸟

1仰卧在20°-40°的上斜板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；

2保持左臂不动，右臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；

3胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始位置，重复，然后保持右臂不动，换左手做飞鸟动作。

3.多做哑铃卧推

咱们做哑铃卧推的时候，在一定程度上来说，左右两边的胸肌是互不干扰的，都能够得到各自独立的发力，从而得到差不多的刺激，训练效果也不相上下。

4.做杠铃卧推时，注意力放在弱侧

在做卧推时，一般会下意识地把注意力放在胸肌强侧，让自己的胸肌强侧发更多的力，这就是为什么有人在做卧推的时候，杠铃会晃的原因。

如果长期用强侧发更多力，左右两侧胸肌的强弱差距会越来越大，结果就是左右胸大小不一样的情况就会越来越明显。

在家锻炼为什么胸肌一边大一边小该怎样纠正

谢邀！

胸肌一边大一边小这个问题很多人都存在的。之前看到过好多人都会这样子，那么我们总结了三点原因。

造成的原因有以下三点

1.训练时姿势不对

2.训练过程中胸肌两边发力不均衡导致

3.先天性胸肌不一样大

那么，如何改善胸肌一大一小的问题呢？

方法：

1.多练习单臂训练，例如单侧弹力绳夹胸

2.单手俯卧撑

3.高位俯卧撑，胸肌小的那一侧的手放在高位，

4.坐姿器械推胸，单手推，薄弱的一边推

改善胸肌大小的方法挺多的，下次有时间给大家写一篇完整带图示改善胸肌一边大一边小的文章！今天的回答就找到这！

左胸肌上沿比右胸肌薄，怎么练

如果是练胸肌出现这个情况的就要是适当的调整一下训练的量跟动作，针对胸肌上沿做训练，弥补胸肌发育不平衡的情况。锻炼胸肌的动作有哑铃卧推，杠铃卧推，这两个动作又细分为，上斜卧推，平躺卧推，下斜卧推，当然锻炼胸肌的还有器械夹胸，俯卧撑也可以，飞鸟也可以，其中我推荐卧推动作，前面的卧推动作，每个细分动作锻炼的肌群不一样，所以针对左胸肌上沿，我们选择哑铃或者杠铃上斜卧推，其中左边加多组数跟个数，适当加大训练的量跟组数，有意识的去平衡左右胸肌的训练效果，潜意识里多用左边胸肌发力，达到胸肌平衡发育的效果，其实这这种情况应属于正常情况，多注意做动作的节奏，尽量把动作做对，做好，尽量两边胸肌发力相同，就可以减少此类情况的出现！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的女生一个胸肌大一个胸小怎么解决和胸肌两边不一样怎么弄好看问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！