上中下胸肌可以分开训练吗

今天给各位分享上中下胸肌可以分开训练吗的知识，其中也会对为什么不建议练下胸进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 胸肌中下缝怎么练
2. 上中下胸肌可以分开训练吗
3. 健身房里如何练下胸
4. 练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗

胸肌中下缝怎么练

想要好看的方形胸肌，对胸肌的中缝锻炼和下胸锻炼必不可少。

推荐三个胸肌动作，不管是新手还是老手都适宜。

1??器械蝴蝶机夹胸

这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中缝，让胸部的肌肉更加发达，对刻画胸大肌中沟深度有非常好的锻炼效果。动作要点，调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度或略低于肩，双臂保持微弯状态挺胸收腹，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时想象自己在环抱一颗大树，有利于感知肌肉收缩。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。

2??龙门架高位绳索夹胸

这个动作主要刺激的是我们胸大肌的边沿和下缘。

动作要点

1把拉力器调整到高于肩部的位置，越高对胸肌下沿刺激效果越好

2站在龙门架中间双脚弓步站立身体前倾30度，双手拉住把手重量不要选择太重，挺胸收腹微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

3打开时注意动作慢慢打开感受胸肌拉伸，双手合拢的时候感受肌肉的收缩，做顶峰收缩。动作过程保持手肘角度不变。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。

3??下斜哑铃飞鸟

动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。

动作要点

1斜躺在哑铃凳上挺胸收腹肩胛骨收紧不要耸肩，脚固定好重量不要过大，以肩关节为运动轴做运动。

2动作过程中手肘微曲保持不变掌心相对，下放时不要打开过大在背平面即可，同时下放控制速度不要过快。

3胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃合拢但是不要碰到一起。

做四组，每组12-15次。

上中下胸肌可以分开训练吗

可以这样安排；一次以上胸动作为主练，其它辅之，。一次以中下胸为主上胸为辅。。为辅的动作1一2个即可。。

健身房里如何练下胸

首先练下胸的方法有很多，我们最常见的有：

下斜卧推哑铃/杠铃，双杠臂屈伸（宽把位）/龙门架夹胸（下夹）/辅助下压/

胸形上下胸看上去比较饱满，但是想要好看的下胸必不可少的是练你的中胸，让你的面积上更大，这样练出来的下胸才会更好看。动作上其实没有太多变化，都是利用胸肌的功能来的。

练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗

其实练胸肌，右下少了一块肌肉，这是二种可能。

一、右下这块本来可能不是肌肉，通过训练后真正胸肌长大坚实，而右下哪块肉自然收紧了。

二、可能练习时与的运动器械及二手用力不平衡有关，正常练胸肌握玲是比较理想，单杆形体向上坚持达到40个，手握扞二边各超肩宽20公分，可同时减少将军肚，（注意逐渐达到，手心向前握扛，）双手拉伸用力平衡。

上中下胸肌可以分开训练吗和为什么不建议练下胸的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！