大家好，如果您还对五十三岁还能跑步吗每周跑多少公里好呢不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享五十三岁还能跑步吗每周跑多少公里好呢的知识，包括多少岁不建议跑步了知乎的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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人到中年锻炼身体跑步适合吗
人道是三十而立，四十不惑，五十而知天命。人到中年仍旧保持着青春般的活力，永远只是少数人。而这些人中间，很大一部分是以健康为的跑步爱好者。根据世界卫生组织（WTO）的长寿建议，每周应当从事至少150分钟的中等强度身体活动，而跑步则是最好的选择之一。
人到中年运动要选择适合自己的，而选择跑步锻炼的人要注意哪些呢？那就是拒绝瞎跑，get正确的跑步方式。首先我们需要知道：1.跑步能让身体有哪些变化？2.如何避免跑步使身体我过度疲劳？3.跑步前要做哪些准备？
一，跑步计划能让身体有哪些变化？
1.跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。
2.跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！
3.跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！
4.有很多人在年纪轻轻就患上了记忆力减退的疾病，更严重的是有一些人都患上老年痴呆，这都是因为我们的大脑退化而造成的，跑步就可以很好地延缓我们的大脑衰老！
二.如何避免跑步使身体我过度疲劳？
对于中老年人来说，你的跑步计划非常重要。至少要六个月左右的运动适应期才能让从不运动的中老年人达到比较理想的跑步锻炼强度和状态。要知道自己现在已经不是20来岁的年轻人了，要按照循序渐进的跑步计划进行跑步。能跑多快、能跑多远，并不重要。从一个你目前的体能可以承受的跑量和频率开始锻炼才是最重要的。
3.跑步前要做哪些准备？
首先要去医院做一次身体检查，毕竟人到中年身体多多少少会有一些小毛病，身体各项指标也已衰退。应该先去医院对身体做一次全面的检查，咨询医生的建议。对于患有中度或严重冠状动脉疾病的人、或者近期有过心脏病发作史的人，都应禁止进行长跑锻炼。另外，膝关节有问题的人也需要认真对待这个问题。
其次要学会跑前热身和跑后放松；学习并实践各种跑步知识积累跑步经验，比如检查鞋带是否系好了，避免跑步时踩到鞋带摔倒；做腿部拉伸运动，拉伸并活动腿部肌肉，跑步时，才不容易抽筋；活动头部和颈部，防止跑步时颈部僵硬带来的损伤；活动脚腕关节以及环绕膝关节，把这些关节活动开来。
人到中年万事休？扯淡，出去跑步！
五十三岁还能跑步吗每周跑多少公里好呢
对于跑步呢，他是不分年龄的。岁数大的人也是可以跑步，只不过岁数大了的人，身体机能可能不如年轻人，在跑步时候更应该注意一些问题。
1、跑步环境
地面平坦无障碍物和坑洼防止绊倒，行人少，无机动车辆。，周边空气环境好，无污染源。
2、跑步的装备
好的跑步装备能够保护你免受伤害。对于跑步来说，最基本的就是一双跑鞋了，要穿着舒服，能减震，能透气，耐磨就好。衣服的添加也需要自己有一定的判断
3、跑步不要每天都跑
建议每周安排两天左右的休息时间，如果不安排休息时间每天都跑步，关节和肌肉的劳累或者损伤不能及时得到恢复，长时间下去跑步不仅不会有利于身体，还会导致关节炎的一些病症。
4、跑步不要过量
喜欢跑步非常好，但是都有一个限度，跑步方面尤其重要，作为一个专业的跑者也是非常注重训练量和训练强度，不可能瞎跑，那样只会影响训练和比赛，甚至身体的机能紊乱。岁数大的人更应该注意，建议跑步半小时为一个时间点，每天的跑量不要超过3公里（很多长期坚持跑步的，身体素质过硬的当然可以自己适当安排）。
5、循序渐进，慢慢养成习惯
万事开头难，跑步也是。像那种每天能够跑到十多公里的人，其实都是一天天累计下来的。如果您决定要开始跑步了，那就给自己制定计划，循序渐进，先慢走，再快走，再慢跑，然后一点点的加量，不要放弃，相信你可以成功的。
希望这点拙见可以帮到您！
50岁开始慢跑好还是跳绳好
50岁，身体开始走下坡路，各项身体机能开始下降，锻炼身体得看你的接受程度。
跳绳是不适合的，首先跳绳过程中对膝关节冲击力较大，在上下蹦跃的过程中，膝盖不断的伸展弯曲、并支持躯干完成跳跃的过程，是非常吃力的。不仅如此，虽然跳绳能舒精活血，加快血液流通，但如此剧烈的跳跃也会加重心脏负担，有可能造成心脏缺氧，而产生严重后果。
建议呢，50岁后选择辟如慢跑与快走相结合的运动，不紧不慢，既放松了身心，也提高了身体素质。但时间不宜过长，似稍出汗为宜，不宜大汗淋漓，消耗阳气过甚。5O岁是人生的一个转折点，身体已不再年青了，选择什么运动锻炼身体也很关键。希望以上建议能帮到你。
为什么到了中老年要跳舞，而不跑步
为什么到了中老年要跳舞而不去跑步，我认为
1.无论是跳舞交谊舞或者是广场舞，都有娓娓动听荡气回肠的音乐伴奏，边听美妙动听音乐边踏准节奏跳舞，在轻松愉悦的心情中锻炼了身体。
2但凡是跳舞，一般都具有阿娜多姿赏心悦目的美感，特别是交谊舞舞姿优美载歌载舞非常吸引人
3.跳舞都具有一定难度和要求，所以要学跳舞，特别是国家标准舞，要下功夫多练习，对具有天赋和音乐细胞的人，学了比较快、得心应手。
4.无论在舞厅跳交谊舞或者外面广场舞都能广交朋友，相互学习、相互交流。
5跑步运动枯操、激烈，对膝关节容易损伤。一旦停止运动就会反弹。
OK，关于五十三岁还能跑步吗每周跑多少公里好呢和多少岁不建议跑步了知乎的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
