今天给各位分享跑步和增肌可以兼顾吗的知识，其中也会对增肌期间不建议跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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增肌期间有没有必要进行有氧有氧会减少肌肉吗
通过力量训练可以实现增肌，通过有氧训练可以实现减脂，这两点经过无数人的实践证明，是事实。
但是不是就意味着，只要我们力量训练过后，再加上有氧训练，就可以同时实现增肌又减脂？
这当然可以，只不过仅限于四种人。但是我们今天的主题不是这个，而是有氧训练是怎么影响增肌的效果，怎么毁掉你的肌肉。
首先先明确一点——力量训练过程和有氧过程刺激到的神经传导、肌肉运动单位是不一样的。力量训练过程中主要刺激更多的肌肉单位，以及高频率的去刺激肌肉纤维，而有氧往往是相反的。所以当你同时做这些不同的运动模式时，身体就会很乱，不知道怎么去适应。
第二点：我们的肌肉会随着运动模式做出改变。如果我们长期选择一种运动模式，肌肉纤维就会自然而然的转换成那个运动模式。比如长期做有氧训练，肌肉纤维就会转换成更有利于有氧的肌肉纤维。通常这种改变都在四周以后，所以你也不奇怪有氧四周之后，你的力量下降很多。
另外有研究表明，相比较于力量有氧同时进行，纯力量训练可以更好的增加肌肉、力量和肌肥大。
第三点：有氧训练是如何在短期内影响我们的力量训练和训练量。首先，力量训练后做有氧时，我们身体内的蛋白质合成会被影响。而如果只是纯力量训练，我们的身体的蛋白质合成就不会受到任何的影响，可以很好的修复受损的肌肉。
另外，如果我们在力量训练前做太多的有氧训练，研究表明，超过40分钟的有氧训练之后，四小时内身体能承受的训练量会减少25%，八小时内身体能承受的训练量会减少10%。
第四点：我到底该怎么办？
既然力量训练后做有氧会抑制蛋白质合成，力量训练前又会影响训练量，所以到底该怎么办？健身这么麻烦的吗？我再也不健身了！
嘿，别急，当然有办法。
第一：力量训练和有氧分开做，比如今天做力量，明天做有氧；
第二：早上做力量，晚上做有氧，中间最好间隔6-9小时；
第三：把低强度高时间的有氧换成高强度低时间的HIIT；
对了，忘记和大家说，以上说的有氧训练都是低强度高时间的有氧方式，如果你换成高强度低时间的HIIT，则完全不用担心以上的三点。
这里的HIIT，把时间控制在2分钟以内，可以选择推车、上坡跑步冲刺、冲刺踩单车。
具体训练方法为：我选择冲刺踩单车，把时速调低，在20秒内尽全力去踩，踩完之后休息几十秒，再开始下一轮。类似推车、上坡跑步冲刺也是同样的道理。
这种高强度的有氧方式，其原理就是做不断的向心运动。在这个过程中不断地做向心运动，可以大大提高燃脂的速度。
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增肌和跑步是否可以同时进行，为什么
如果您不是在减体重就可以长这样增肌训练，如果您是为了减肥，那么，增肌和跑步可以同时进行，当然，即便是为了单一的增肌，为了让自己的肌肉体脂率很低而获得优质肌肉线条也可以在力量训练后安排跑步来减脂肪。
跑步是为了锻炼自我的心肺功能，同时又能够磨炼自我意志，又能够达到一定程度上的消耗体内脂肪量。
增肌训练是为了增加自我全身主要肌肉群绝对力量和相对力量刺激达到增加肌肉维度的目的，同时通过长期性力量训练来增强骨骼、关节、韧带的力能，增强肌肉的耐力，达到强筋骨目的。
其实两者完全可以很和谐的结合起来训练，无论从那一个角度，都是百益收获。
增肌跑步肌肉会流失吗
增肌跑步肌肉可能会流失。因为增肌和跑步是两种相反的运动方式。增肌主要是通过负重训练来刺激肌肉生长，而跑步则是有氧运动，能够促进脂肪燃烧，使身体消耗储存的蛋白质、糖原等营养物质。如果进行跑步过程中没有供给足够的营养，身体就会从肌肉中获取营养来进行代谢活动，导致肌肉流失。同时，跑步也能给肌肉带来一定的损伤，特别是长时间高强度的跑步，会增加肌肉的代谢压力，加速肌肉流失。因此，在增肌和跑步之间做出选择时，应该要注意平衡营养和训练量，适当调整饮食，提高蛋白质摄入量，保证肌肉得到足够的营养，同时控制跑步的量和强度，避免过度训练和运动损伤，从而最大程度地避免肌肉流失。
跑步和增肌可以兼顾吗
可以。跑步和增肌是两种不同的锻炼方式，跑步主要是有氧运动，可以提高心肺健康和耐力，而增肌则需要进行重量训练，以增加肌肉质量和力量。因此，要兼顾跑步和增肌需要考虑以下几点：
1.控制跑步的量：过多的跑步可能会消耗一部分肌肉，影响增肌效果。在进行增肌锻炼期间，建议将跑步训练量控制在适当的范围内，不要过多进行长时间跑步。
2.增加重量训练量：要增加肌肉质量和力量，重量训练是必不可少的。如果你想同时进行跑步和增肌，可以减少跑步时间，增加重量训练时间和强度。
3.合理的饮食：饮食对于增肌非常重要。如果你想同时进行跑步和增肌，需要保证足够的热量摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且要选用高质量的食物。
总的来说，跑步和增肌可以兼顾，但需要根据自己的体质和个人目标，制定合适的训练计划和饮食计划，并且合理安排运动和休息时间。
文章到此结束，如果本次分享的跑步和增肌可以兼顾吗和增肌期间不建议跑步的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
