大家好，今天来为大家解答跑步后膝盖疼，还能继续跑吗这个问题的一些问题点，包括长跑后那些事情不建议做也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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跑步后膝盖疼，还能继续跑吗
我现在的晨练内容呢，以跑步为主。目前的配速在平均5分半左右，最快4分55。每天跑7~8公里，状态不好会有6公里的时候。然后就会听到一些声音，说:你跑太快啦(其实我个人认为这个配速算正常，说不上快，身边比我快的很多)我跑的可慢啦，而且跑着跑着膝盖疼，腿疼，各种疼，这个那个，所以好讨厌跑步。
我也是真的不喜欢在跑步机上当小仓鼠，喜欢户外跑，去接触一下大自然，看着蓝天白云绿草野花那心情是相当不错的，一点儿也不枯燥~而且我在跑步机上跑步，膝关节也受过伤，虽然后来好了，但是也尽量不会在跑步机上跑。
如果你有“不敢跑步，跑步膝盖疼”以及“我本来开始运动了，但是练了几天膝盖疼，我不适合运动”这样的问题，那这篇就是为你写的~
虽然说导致疼痛的原因非常多，不能一概而论，但是，如果你本身没有运动损伤，很健康的话，那么总的来说，让你“关节疼痛”的这个锅，还得让“肌肉力量太差"来背。所以呢？
所以你就需要靠墙静蹲这个训练。不管你是运动小白级别还是跑步爱好者或者需要运动损伤的恢复，靠墙静蹲是从初级到高手都需要的好动作，它对于运动损伤的恢复、膝关节损伤的预防保护有很好的效果。把靠墙静蹲加入到训练计划当中来，增强肌肉力量和耐力，可以帮你尽可能的避免膝关节伤痛~
有样儿学样儿，先找到墙(一定是固定物体，很结实的，不能是镜子，健身房里很多人都会靠到镜子上，或者玻璃上，很危险)，然后，开始检查：
1、检查你的头部、背部(上背部、下背部、臀部)是不是紧贴墙面。
2、检查自己是不是挺胸抬头收腹(不弯腰驼背)，将核心收紧了。
3、检查自己的上身与大腿的角度是不是直角。
4、检查大腿与小腿的角度是不是直角。
5、检查脚尖和膝关节的方向是不是一致(不能内扣、内八字，脚尖微微外展即可，膝关节与脚尖方向一致)。
6、检查脚掌的重心是不是在全脚掌，不前移7、两手自然下垂，不较劲不抠墙不抠自己.....
8、别耸肩。
检查好了嘛？现在静蹲开始了。
一开始的时候是真的蹲不了多久，可以每天以30秒为目标，蹲5组。然后第二周的时候加30秒，以后每周都再加30秒。你会发现你坚持的时间越来越长，你的肌肉力量和耐力也有所增长。
哪儿的肌肉力量和耐力在增长啊?
关联到的肌肉还是很多的，整个下半身儿啊。虽然说在系统训练的时候不一定每次都有这个动作，但是它绝对是时不常就会被用到的动作之一。并且因为是静力性训练，通常来说不会对关节造成损伤，不会引起伤痛。所以在关节康复性训练中，这个动作很受欢迎~。一开始力量特别弱的话，可以做的时候先把膝关节角度加大(大小腿的角度大于90度)，慢慢的再把角度调整到90度。
其实这个动作对中老年人很友好，但是！需要注意的是，如果有高血压的话，就尽量避免静力性运动，因为在过程中很有可能不自觉的憋气，血管压力也会增加，不要盲目跟风练习。
最后，其实跑步姿势和伤痛也是有所关联，受伤的原因千千万嘛，这篇不写，先挖个坑，对机会咱们再聊~有问题可以留言交流哈，不要客气。
运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗（不暴饮暴食）
如果你是停止运动以后，就开始正常饮食，身体就会开始反弹。
完成减肥目标，并不意味着减肥已经结束，很多人一旦达到目标后，就开始放纵自己，所以，就很容易恢复减肥前的体脂，明明已经努力的瘦了下来，好不容易成功减肥，但是没过几天，体重就慢慢回来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。
在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。
控制身体
1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。
2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。
3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。
4、少吃反季节食物
5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物
希望我的回答能够帮助到你！
长跑后肌肉胀不舒服，有什么快速有效的方法消除肿胀
如果是类似长期不锻炼导致的运动后的疼痛的话(通常是在次日出现疼痛的感觉)，比较好的办法则是间歇性的进行一些更轻微的非耐力性的腿部活动，长时间保持腿部的血液循环。如果久坐不动，反而会加重疼痛的症状。
目前最新的研究发现，锻炼之后的肌肉疼痛是由于肌肉的筋膜出现了损伤或者水肿。因为只有筋膜上有神经可以感知疼痛，肌肉本身是不能感知这种疼痛不适的感觉的。
推荐的解决方案：在长跑后的次日全天安排多次十五分钟以上的腿部大幅度轻负荷活动，如踢腿，快走等等。活动后休息间隙不超过十分钟，保证腿部肌肉因运动而温暖。尽可能的不要静坐不动。
跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了
跑步一个半月瘦了十斤，说明你的减肥方式非常健康。既有饮食控制又有运动，不掉秤的原因在于进入了减肥的平台期。这是每个人在减肥期间都会遇到的，时间从数天到数月不等。只要持续的控制饮食和运动就会慢慢瘦下去。
控制饮食体重下降，在没有力量训练肌肉增加的情况下，基础代谢热量和日常热量消耗也会随之下降。以前的饮食热量在现在则需要更多的时间来消耗，这个时候就很容易出现不掉秤，减肥停滞。
我们要根据现在的体重来调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
增加蛋白质和膳食纤维的摄入，缓解因饮食摄入热量下降带来的饥饿感，在力量训练的情况下促进肌肉合成，达到稳定和提升基础代谢的目的。膳食纤维能有效促进体内脂肪的分解。
改变运动方式
单一的运动方式，会让身体产生适应性，从而降低了运动的效果。平台期时可以采用其他的运动方式，比如跳绳，游泳，骑车等。
增加力量训练。减肥的核心在于减脂，脂肪含量的降低比体重的降低更有实际意义。有些人体重不重，但是也有很多赘肉。而很多健身人士，体重不轻，看起来却很有线条感，这就是体脂所造成的差异。
力量训练不仅能很好的塑造体型，降低体脂，还能有效维持和提升基础代谢，也能在减肥期间吃的更多一些。
只要采用正确的方式，平台期就能很快突破。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
