大家好，今天来为大家分享为什么不少女生对腹肌的兴趣远大于对别的部位的肌肉的一些知识点，和女性不建议练腹部的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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为什么不少女生对腹肌的兴趣远大于对别的部位的肌肉
对于女生来说，腹肌马甲线是验证好身材的最好标准！练出马甲线的人，其他部位绝对不会差。
能够练出马甲线，必须满足低体脂的条件，所以拥有马甲线的女生必定是瘦瘦的。女生体脂率需要满足在17%以下，就能够看到马甲线。
但想让他更加明显有型，需要进行专项的腹肌训练。腹肌的训练动作有很多，例如平板支撑、仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等等动作。
只需要根据自身能力选择合适强度的训练动作。例如初级训练者可以从平板支撑开始，注意身体的平板姿态，利用腹肌核心肌群绷紧来维持动作标准。
当动作能够坚持比较长的时间，比如两分钟以上，就可以练习一些动态动作来刺激提高腹肌塑形。不建议仰卧起坐是因为它的低效性与腰椎的受伤隐患。仰卧举腿、悬垂举腿这两个动作都是非常好的训练，腰部始终贴紧地面，腹肌发力完成动作。
对于减脂来说，饮食控制是非常关键的。注意清淡自然，减少高热量食物。坚持下去，马甲线就可以出来了。
到时其他身体其它的赘肉都会变少，配合其他肌力训练，就会达到更好的身材，比如深蹲。
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女生到底该不该练侧腰
文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
经常腹肌训练，从来没正视过侧腰训练，这是虐腹健身者经常忽视的地方。
侧腰是腹外斜肌展现纤细的关键部位，两侧赘肉堆积容易出现大粗腰、大肚子等窘境，常说腹肌指的是腹直肌、腹横肌和腹外斜肌三块肌肉组成坚硬肌肉，很多人追求八块腹肌人鱼线，但很少有人关心腹外斜肌多出来的侧腰脂肪，我们追求的小蛮腰恰恰是腹外斜肌侧腰要干的事儿。这块被忽视的腹外斜肌，到底该不该减？
毛晓彤火辣身材，小小个头就是武林高手，最突出的不是舞蹈功底，而是干瘦无赘肉身材和显瘦苗条的仙女腰，这就是把侧腰瘦下来的好处。今天，小白就来聊聊如何减掉侧腰及侧腰难减的原因：
女生侧腰该不该减？如何瘦掉侧腰赘肉？女生侧腰该不该减？每个女生都想要个纤细小蛮腰，随着年龄增长与雌性激素分泌过多，腰部赘肉越来越明显，往前看腹部赘肉堆积成小肚腩，往两侧看赘肉溢出成水桶腰。针对腹部锻炼，上腹下腹很容易就能练出来，但两侧腰部赘肉非常难减，那这块被忽视的顽固脂肪到底该不该减？
1.防水桶腰，练出曲线美
八块腹肌或马甲线都很容易，只需要上下卷腹就能瘦掉小肚子，但两侧堆积赘肉就很难。腹外斜肌是位于腹前外侧浅层的宽阔扁肌，肌束从外上斜向前下方的腹直肌延展，腹外斜肌紧致就能有两侧凹陷的曲线美，而充满脂肪就是外鼓松弛的水桶腰。
腹外斜肌是很容易被人忽视，因为久坐不动缺乏长期运动，腹外斜肌和腹直肌肌肉纤维堆积，而布满在腹外斜肌上的脂肪就会堆积成山成为难以减下来的小肚腩，形成众所周知的水桶腰。
2.刷体脂率，提升代谢
为什么会侧腰赘肉突出？摄入量大于消耗量，摄入量热量堆积造成体内脂肪增多，顽固脂肪难以从两侧腰腹瘦下来。
只有降低体脂率才能提升新陈代谢，通过增加肌肉含量才能消耗脂肪，当女性体脂率维持在18%-20%，男性体脂率保持在15%以下，肚腩部分脂肪消失肌肉含量降低，腰腹肌肉力量变弱出现下垂松弛情况，自然而然就会出现两侧腰赘肉突出情况。
如何瘦掉侧腰赘肉？想要减掉侧腰赘肉，就要利用有氧运动降低体脂率和力量训练增加肌肉含量，才能紧绷两侧肌肉与减掉多余赘肉。怎样做？动态力量训练三个动作从侧腰赘肉到腹直肌赘肉的消耗，打造完美马甲线和小蛮腰。
1.动态抬腿
动态卷腹抬腿，通过动态抬腿方式减掉腹直肌和侧腰赘肉堆积，每次20个坚持做5组。单腿膝盖支撑地面，收紧腰腹平衡侧身用嘴呼气收紧腹直肌，抬腿至下腹肌前共做20个，感受呼气两侧腹肌向中间收紧的感觉。
2.抬身侧弯
单腿脚趾踩实地面，膝盖撑地直撑地面抬高半边身体缓慢向前延伸，用髋部挺起半边身体保持斜腹、臀部和手臂在一条直线上，用嘴呼气收紧两侧腰腹保持20秒缓慢向下。
3.侧身旋转
单腿支撑身体，手肘微屈不伸直，上半身保持平衡呼气向下旋转感受两侧腹肌收紧，呼气保持两侧赘肉收紧旋转反身抬腿，抬高单腿单手伸直保持10秒，缓慢放下共做15个。
关于为什么不少女生对腹肌的兴趣远大于对别的部位的肌肉和女性不建议练腹部的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
