为什么有些女人不锻炼也有腹肌(为什么很多女生不运动还很瘦)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享为什么有些女人不锻炼也有腹肌，以及女性为什么不建议练肌肉的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 为什么有些女人不锻炼也有腹肌
2. 一个快50的女性还能练出腹肌吗怎样练
3. 医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
4. 为什么说腹肌不需要练

为什么有些女人不锻炼也有腹肌

哪里有这样的女人，快把联系方式给我！

不锻炼就有腹肌这种“反人类”情况通常就是体脂率过低造成的。但这种情况通常是出现在男人的身上，因为男人天生比女人体脂率低。

腹肌和身体上其他肌肉一样是人类生存运动的基础，也就是说每个人都有。但能否显示出来最关键的是看腹部表层脂肪是否够薄，通常情况下是与体脂率相关的，那体脂率多少能够看出腹肌呢？

由于生理差异，男性与女性的体脂率不能同一而论。相同的身材来说，上图显示了男性与女性的体脂率的位置对比。如果想要腹肌能够显示出来，女性的体脂率应该在20%及更低，男性则要达到12%及更低。

如果有的人（无论男女）不锻炼就要腹肌，就说明她（他）的体脂率足够低，属于天生较瘦的人。对于女性来讲，体脂率太高或太低对于身体健康和身材都不好，合理范围控制在18%-25%即可（过低则影响正常生理状态）。

除了有好的饮食睡眠生活习惯之外，适当合理的运动健身也是有必要的。

例如进行瑜伽、跑步和肌力训练（深蹲、平板支撑等）就是不错的选择。

塑造好身材的同时提高生活质量，这远比纯粹瘦出来的“不良”腹肌要好的多。

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一个快50的女性还能练出腹肌吗怎样练

今年我48岁本命年，腹肌练出来用了一年时间，现在的体脂19.2%，健身除了坚持没有捷径，相信自己一定可以，加油！

医生为什么不建议健身用深蹲锻炼

我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。

前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。

从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。

再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。

这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。

所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。

为什么说腹肌不需要练

这句话有失偏颇，得分人来看！

对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。

但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！

那我们该如何锻炼腹肌呢？

我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：

首先，需要进行减脂。其次，是进行专门的腹肌锻炼为什么要先要减脂？

腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！

为什么需要进行腹肌训练？

对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！

那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！

那我们该如何减脂呢？

想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！

第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自己的饮食结构，摒弃一些不良的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖，就是热量摄入过多的原因。第二个，就是要多多运动！做这个的原因，就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快，让我们更容易取得减肥的效果。饮食该如何控制好

为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：

首先控制主食的摄入，也就是控制米饭，面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些，少放各种的调味品！少吃一日三餐之外的食物，例如火锅烧烤油炸之类的，还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味，但确实减肥路上的绊脚石，减肥期间，少吃，或者不吃！养成一个爱喝水，多喝水的习惯，就是白开水，每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！还有不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐要控制好量，早餐午餐八分饱，晚餐尽量少吃，或者不吃！

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！

运动该如何选择

减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！

对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！

当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！

下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：

①波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥提膝击掌

训练计划：

每个动作做30秒分钟，休息10秒，每次做半个小时！每周做4到5次！如何锻炼腹肌

想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：

①

②

③

④

计划推荐：

每个动作做15到20次，每次做5到6组

以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么有些女人不锻炼也有腹肌和女性为什么不建议练肌肉问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！