心理压力过大 12种方法帮你减压

很多朋友对于十二种心理减压方法和心理减压冷知识不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

本文目录

  1. 你常用的减压方式有哪些
  2. 心理减压团体活动方案
  3. 心理放松训练10个方法
  4. 十二种心理减压方法

你常用的减压方式有哪些

在我感觉心情疲惫时,就看书,听听音乐,找朋友聊聊天。

心情疲惫是遇到无法排解的问题,困扰着自己,为了不让自己一直拔不出来,所以就找点自我安慰分散经历的事情去做。

读书让我找到自己的不足;听音乐让自己找一种安静;找朋友聊天是释放自己的压力。

愿我们都有好心情,快乐幸福!

心理减压团体活动方案

方案一:自我介绍,互相了解活动目标:1.培养团队凝聚力;2.加强团队成员之间的相互理解;3.帮助大家互相认识,建立良好的沟通气氛。活动安排:1.大家可以根据自己的个人情况自由发言,说出自己的家乡、爱好、特长、性格等;2.大家可以根据游戏动作或音乐,故意扮演一个角色,唱一首歌,要求大家记住,然后大家一起演唱;3.可以做让大家互相暗示的游戏,一个人做出一个动作,其他的人靠猜测猜出自己提示的词语。方案二:集体夸奖活动目标:1.培养团队成员之间互相关爱、包容、尊重和支持的心态;2.激发每个人内心的正能量;3.拉近团队成员之间的距离,增强团队凝聚力。活动安排:1.大家在一起分享自己的优点;2.每个人可以给自己或别人一个夸奖或鼓励,表达自己的认可;3.大家一起分享各自的成功经历,对刚刚讲的故事作出夸奖或表扬。

心理放松训练10个方法

1、运动

参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等,在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果,大汗淋漓后,你会体会到愉悦与舒畅。

2、聊天

当自己心里积累了许多不良情绪时,可以选择跟家人、朋友谈谈心,一吐心中的不快,在亲友的劝导安慰下,或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上,跟陌生人聊天,把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪,毫无顾虑地抒发出来,从陌生人的视角理清自己的思绪。

3、读书

只有当你去翻阅书籍,才能找到其中的黄金屋与颜如玉。读书能够分散你的心思,让你暂时忘记自己的痛苦,进入另一个更开阔的世界。你在品味书中的人生与经历时,或许能够找到自己的答案。

4、听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当你心烦意乱、闷闷不乐时,打开播放列表,听听歌曲,你不仅可以享受到美的艺术,而且可以陶冶情操、激发斗志,让你从中获得生活的力量和勇气。

5、冥想

6、打扫房间

当你想做点什么事却暂时不知道做什么时,可以来一次房间的大扫除,拿起抹布、清理不要的物品,一边放空一边挥汗如雨,打扫完之后,整个人都会跟着清爽起来。

7、撸猫撸狗

《心理医学》发现爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化,与宠物玩耍后会给人留下持续积极的心理影响。很多名人也喜欢养猫,比如老舍、季羡林、村上春树等,谁也抗拒不了圆圆的小脑袋,水汪汪的大眼睛,总之撸猫一时爽,一直撸猫一直爽。

8、写日记

写日记是一个很好的发泄渠道,当你有了心事,又不便对他人提起,或者有了委屈和愤恨,都可以记录下来。将自己的情绪分成积极与消极两个板块,记录哪件事让你开心,哪件事让你难受,最后以一个旁观者的角度去看,你会发现自己思维的局限。

9、赏花

赏花是打开心灵的窗户,进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。

10、求助热线

心绪不佳的人,可以找个可靠的心理专家,然后尽情地一吐胸怀,甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷,也可以毫无顾虑地和盘托出。

十二种心理减压方法

一吐为快减压法,假如你正为某件事情所困扰,千万不要憋在心里,把烦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,让自己内心的烦恼吐露出来以获得朋友的谅解、支持和指正。开怀大笑减压法,健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。听听音乐减压法,轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。阅读书报减压法,读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。重新评价减压法,如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。大喊大叫减压法,在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。与人为善减压法,遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。不要挑剔不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。留有余地减压法,不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说“不”。学会躲避减压法,从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。免当超人,不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。放慢节奏,当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。做些让步,即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

关于十二种心理减压方法,心理减压冷知识的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

心理压力过大 12种方法帮你减压