style="text-indent:2em;">大家好，关于小腿内凹怎么弄好看很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于怎么解决臀部凹陷的问题的知识，希望对各位有所帮助！
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小腿肿，吃什么食物消肿
多吃木瓜可以消肿。小腿肿胀引起的原因有，如心脏、肝脏、肾脏、下肢静脉曲张等。如果按压时仅有肿胀、无凹陷或不明显的凹陷，是由静脉曲张引起的。平时下肢可抬高至30度以上，可促进静脉血回流，缓解症状。
只有小腿粗应该怎么锻炼呢
小腿粗，如何改善？
有很多女孩子觉得自己小腿粗，想让自己拥有纤细的小腿。不仅是女孩子，现在也有很多男孩子觉得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”。那到底小腿粗的原因有哪些呢？有什么解决的办法呢？
小腿粗主要还是肌肉和脂肪组织粗，那首先我们先来简单了解小腿的解剖结构吧～
小腿的结构其实相对来说比较简单，由两根骨头组成：胫骨和腓骨
大家拿手摸摸自己的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨～同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。
然后大家再用手摸小腿的后侧，摸到的最明显的那一坨肉～也就是“粗”的主要部位—小腿三头肌。
那这个导致小腿粗的“罪魁祸首”的结构是咋样的呢？
小腿三头肌位于后面浅层，有腓肠肌、比目鱼肌组成，腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面。
起点：腓肠肌有二个头，外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁；第三个头是比目鱼肌，起于胫骨、腓骨后面上部。
止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节。
那致使小腿粗的原因有哪些呢？我们来捋一捋
1、遗传因素。我们身体的形态很大一部分是由基因决定的，这就是我们和我们的父母长得像的原因。如果你的遗传密码子的排序决定了你是一个“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短。这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮。
2、过大强度的锻炼致使肌肉粗大。需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷。因此从事这些项目的运动员和长期大强度锻炼的人小腿一般十分的粗壮，这也就是我们通常认为的“肌肉腿”。
3、肥胖造成的小腿壮。肥胖的人群由于脂肪的堆积，致使小腿比一般人粗大。
4、日常生活习惯因素的影响。平时生活中的很多小动作，小细节都有可能使小腿变粗，主要有以下这些不好的习惯：
鞋子不合脚。鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿。
久坐。相信很多小伙伴都有过长时间坐着不动之后发现自己腿部有肿胀变粗。长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿，同时由于循环较差，代谢差，废物无法排出，长时间堆积容易形成橘皮组织（皮肤表面老化而产生凹凸不平的波纹）
跷二郎腿。同样的道理，跷二郎腿由于髋关节的前屈、外旋等动作会压迫到血管和淋巴管，造成循环受阻，下肢浮肿。同时长时间保持一个动作会导致筋膜过紧，就会把内部的肌肉、脂肪等组织裹得很紧，也会出现“肌肉腿”的情况。
踮脚走。有些人由于小时候姿势不正确导致现在走路时仍会不由地有一个踮脚的动作。踮脚主要就要靠小腿三头肌的收缩拉动踝关节跖屈，长时间的连续收缩必定会导致小腿三头肌的粗大。
心理因素。这类人群其实很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于种种心理原因，大部分是对于体形和美的追求过于完美。
清楚了小腿粗的原因，那么到底该如何改善呢？下面咱们就来说说小腿粗的改善方法吧～
既然导致小腿粗的原因有这么多，那么也就有不同的解决方法，我们就来分类讨论吧～
天生遗传性小腿粗壮的改善方法—
虽然说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境因素共同决定的，所以也并不是没有改变的机会。
首先要做的就是控制好体重不要胖起来。
然后要做的就是运动。最推荐的还是跑步。虽然跑步的时候小腿三头肌势必会收缩以完成维持姿势、蹬地等动作，在很多人眼里，跑步就肯定会使小腿粗，但是不知道大家有没有注意到过长跑运动员的小腿～
是不是就是你想要的那～么细～
为什么他们跑那么长时间小腿不但没有粗，反而这么细呢？
这是因为肌肉的类型是分成两种的。
长跑运动员主要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收缩力量。而肌肉的收缩力量的大小一般都是由肌肉体积来决定的，功能改变结构，身体要减轻负重，只要增加肌耐力就够了，所以跑着跑着，不仅没变粗，反而瘦了，肌纤维类型也变成了慢肌纤维，肌肉线条也变得优美了。
而快肌纤维本身就是为了提供力量的，所以体积增大是必然的。
因此，想要小腿更细，就需要适量增加跑步的时间，同时速度不需要太快～
要注意的是跑完步不要忘了牵拉放松哦（后文会细讲牵拉方法）
肌肉腿的改善方法—
肌肉腿的原因就是小腿三头肌反复、持续、长时间、大强度收缩导致肌肉过紧、肌纤维粗大。想要改变这种情况，就千万不要忘记了运动后的牵拉～
下面我们就来细说一下小腿的牵拉和放松方法。
牵拉的原理就是通过外力将处于收缩状态的肌肉被动拉长，使其恢复到正常位置，得到放松。
小腿部位的牵拉方法：
1、弓箭步推墙2、交叉腿
3、踩台阶
放松方法：
最好的放松方法当然是人工的按摩，但是除了专业运动员很少人能享受到，所以对于我们普通人，泡沫轴就是一个很好的选择。
动作其实很简单，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，来回滚动。
肥胖造成的小腿粗壮的改善方法—
最重要的就是全面的减脂，减少脂肪在小腿处的堆积。
同样的，减脂也能采用上文讲到的较长时间的慢跑来进行，不仅有帮助小腿变瘦的效果，同时这种慢跑属于有氧运动，而研究已经证明有氧运动是减脂最有效的方法之一。
久坐、跷二郎腿等动作造成的小腿粗的改善方法—
很简单！就是改掉跷二郎腿这个动作！
建议长时间久坐的人群，每隔一小时就要从椅子上站起来活动活动，不仅是下肢，最好颈部、上肢等身体各个部位都要活动。
姿势不正确造成的小腿粗的改善方法—
踮脚走—走路的时候注意控制用脚后跟着地。
内/外八字—走路的时候留意控制自己的脚尖朝前，不要朝内/外旋。
x/o型腿—加强对侧肌肉力量的训练。
最后，希望以上的内容对大家有帮助～
臀部塌陷的人应该怎么训练
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
臀部塌陷的人大多是对臀的训练比较少,想练臀应该先了解臀部的功能。
臀部分为臀大肌，臀中肌和臀小肌三块肌肉,跨过了髋关节使股骨在髋关节处作髋伸，外旋外展和内收的功能。所以我们只需要循序渐进的增加阻力，从各个角度，用不同的收缩方式做这些动作即可，下面给大家推荐几个练臀的动作。
分别是杠铃屈腿硬拉、杠铃单侧腿屈腿硬拉、早安式、臀冲。
杠铃曲腿硬拉是练习臀部非常好的动作。做此动作的时候双手全握杠铃，将杠铃缓慢下放至膝盖前下，此时感受臀部有充分的拉伸感。然后呼气，有臀部发力，带动身体将杠铃向上提拉肌，臀部顶峰收缩。重复动作做八到12次。做四到六组
单腿屈腿硬拉重量不易太大，每组做20到25次。重复做四组。
早安式也用偏小的重量来做，注意。向前俯身时不要弓腰，感受臀部有充分的拉伸感，然后呼气，臀部发力带动躯干做髋伸的动作。然后重复动作做20到25次。四组左右。
最后一个孤立的动作是臀冲。是对于臀部刺激非常直接的一个动作。找到适当的重量放于我们的下腹部。仰卧于平板凳上。吸气臀部控制缓慢屈髋，感受臀部的拉伸感，然后呼气，臀部发力向上顶起做髋伸。感受臀部有充分的收缩！重复此动作20到25次。四组左右。
练完以后用泡沫轴做充分的放松，以及静态拉伸20到30秒钟。重复两到三次。
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怎么解决臀部凹陷的问题
臀部凹陷的原因一定是来源于生活，所以解决问题的同时，你需要改变这些生活习惯，才可能真正地练出蜜桃臀，而不反弹，接下来，我们来了解下你臀部为什么凹陷吧！
一、臀部凹陷是什么情况？臀部凹陷最好的解释就是如下图：
就是臀部两侧肌肉萎缩，臀上部肌肉无力导致的这种情况；
二、为什么臀部会出现凹陷？臀部出现凹陷，基本有下面几种不良的生活习惯：
（1）长期久坐，导致骨盆变宽，臀部两侧肌肉萎缩
（2）经常翘二两腿，导致骨盆旋移
（3）坐姿不标准，导致骨盆后倾，腰曲变直
三、臀部凹陷的解决方案臀部凹陷想要解决，我们分为下面几步，也可以说是一节完整的私教课；
第一步：筋膜放松
这样做的目的是把影响肌肉伸展的关节全部打开，让关节可以运动到最大，让肌肉受力更好，动作如下：
动作一：臀部筋膜放松
动作二：大腿外侧筋膜放松
动作三：大腿前侧筋膜放松
第二步：激活
训练不是上来就开始进行目标肌肉训练，首先要做到把骨盆深层的肌肉调动起来，起到稳定骨盆的作用，同样让肌肉的感知力更好，动作如下：
动作一：蚌式开合
动作二：臀桥
动作三：俯身髋外展
第三步：动态伸展
肌肉的收缩，都是需要大脑的控制，这步主要让大脑与肌肉之间的连接，让肌肉收缩更好，动作如下：
动作一：青蛙趴
动作二：弓步伸展
第四步：正式训练
这步的训练主要是针对臀上部和臀两边的肌肉进行训练，安排的动作如下：
动作一：开合髋外展
动作二：螃蟹步
动作三：俯身伸髋
动作四：后脚抬高蹲
动作五：俯身双脚伸髋
第五步：拉伸
训练结束，拉伸是必不可少的，因为拉伸可以让你肌肉的弹性更好，不会让你骨盆周边关节受限，动作安排如下：
动作一：臀部拉伸
动作二：大腿前侧拉伸
总结当你把正确的姿势融入生活中，再结合训练，3个月，你就可以看到相应的成果，千里之行始于足下，坚持才是最重要的，千万不要10天，20天，看不到什么变化就放弃，毕竟效果不会那么快，但是你只要知道自己现在的方向对了，效果只是时间问题。
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关于小腿内凹怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
