大家好，如果您还对如何改善因为跑步到造成的小腿粗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享如何改善因为跑步到造成的小腿粗的知识，包括为什么小腿越跑越粗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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跑步会令小腿变粗吗
跑步是一项有氧健身运动，对身体的各部肌肉群体能量都起到很好增强、增大的效果。那么跑步会使小腿变粗增大吗？这是很大一部分人的想法，特别是年轻女性，正在锻炼减脂塑形的年轻女子，她们担心在跑步过后的腿部变形粗大，反而带来不好的形象和视觉效果，那么在怎么的情况下，小腿会增粗？什么情况下小腿会变细呢？
一，高速短跑
高速短跑的运动员及其运动者，因经常跑步以及比赛，这是一种高强度、时间短，运动量大的无氧运动，小腿肌肉经常拉伸处于紧张、紧绷的状态，小腿肌肉群组织发达，就会变粗、增大。
二，跑步方式
①跑步前做预热运动，进行拉伸运动（防止肌肉拉长损伤）
②跑步姿势，在跑步时先使脚跟落地，然后在脚前掌、全掌落地，手臂依次前后摆动，不可一侧同时摆动。
③跑步结束后，对腿部进行拉伸、修复运动，使紧张紧绷的小腿肌肉纤维组织得以放松（松驰状态），保持腿部、腿型完美。
三，慢速跑步
在各种跑步运动中，慢速跑步为有氧运动，以慢速均匀跑步为主，不能一会快、一会慢，一会猛跑，这些都不可取，应以匀速运动为主要前提。配合呼吸运动，先脚跟落地，尔后脚掌、最后脚尖落地，以一课时45分钟为界定，最迟不能超过一小时，运动强度不能太大、太小；强度太大会变成无氧运动，太小，就会成为一种轻微运动，达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，增强体力、耐力和韧劲性。
以瘦身塑形的大众年轻女性，最怕跑步运动中出现短粗腿的情形出现，以至于害怕跑步锻炼，其实，只要你掌握正确的方式方法，跑步前后预热身体，再对腿部做拉伸按摩。除本身有一部分肌肉型、脂肪型小腿肚的女性朋友，在练习跑步中，方法不当之外，小腿部粗大之形状更容易显露，所以掌握跑步方式、方法，经过一段时间的跑步运动，一双修长、柔美的细腿就会展现在你的面前。每天坚持跑步5公里，可是小腿明显增粗怎么办
正常现象。跑步属于单脚完成一个回合的运动后再换另一只脚来进行的运动，这类型的运动会用到腿部所有的主要肌肉，所以每天坚持跑5公里，小腿明显增粗是小腿对于运动的适应。
我认为，楼主可以注意以下方面控制小腿整体的围度。一方面应该注意在脚着地后，尽量让大腿后群肌肉带动小腿屈腿，这样可以减少地面对小腿产生反作用力的时间。另一方面，在运动结束后应加强小腿肌肉的牵拉，因为剧烈运动后，由于骨骼肌持续紧张收缩，使大量代谢产物堆积，肌肉硬度增加，长期下来，肌肉围度和硬度增加，柔韧性下降。
锻炼大腿后侧肌肉的动作：
?俯卧弯腿训练机
俯卧在训练机上，双脚的跟腱部位靠在训练机的脚垫上，双手握住长椅下方的把手。头和下巴必须摆正，下巴勿紧贴长椅而要稍微抬高。
将力量集中在大腿的腘绳肌群，并且以缓慢且流畅的动作将双腿承载的重量向上拉起。慢慢地回到起始姿势，此时，双腿要施力抵抗向下压的阻力。
腘绳肌肌力的增加还会与股四头肌群平衡，对膝关节损伤的避免有好处。
?牵拉小腿的动作：
?面对墙壁站立，单腿向后方伸展，脚掌平贴地面。弯曲另一条腿的膝盖，旋力让力量从髋部向下延伸到脚，并且向前伸直、与肩膀同宽，双手置于墙上。
?双手轻轻地压向墙壁，伸展的腿慢慢地将脚跟朝向后方推，感觉一股伸展的拉力沿着腓肠肌释放而出。
?维持这个姿势10-30秒，并反复运动或双腿轮流完成运动。
在练习时缓慢牵拉肌肉，当肌肉感到被牵拉时，停止继续拉长，坚持10-30秒，再放松。
如何改善因为跑步到造成的小腿粗
肌肉有个特点，你足够刺激那块肌肉，那块肌肉就会生长。
如果过你跑步导致小腿粗，
一定是你在跑步的时候，让小腿肌肉出了很大的力。
你一定有过多的脚掌拔地动作！！！
要想避免跑步的小腿粗，你就要改善跑姿。把你的脚踝固定成90度，
你可以用肌效贴来辅助，固定脚踝。
减少了脚掌拔地动作，自然小腿肌肉的负荷就减轻了，
没有足够大的负荷来刺激，大块的肌肉就会慢慢分解。
还有，你要学会用大腿肌肉/臀部肌肉来跑步，这样才会跑步不累，
毕竟小腿肌肉块头比大腿小多了。
跑步会让小腿变粗吗
不会因为跑步可以帮助燃烧脂肪，而小腿粗大往往是因为脂肪和肌肉过多，而不是仅仅因为肌肉发达。如果合理控制饮食、进行全身运动以及科学制定跑步计划，就可以避免小腿变粗。另外，由于每个人的体质不同，有些人可能会在进行大量有氧运动后出现肌肉增长，但这与小腿变粗也不是同一概念。总的来说，跑步不会让小腿变粗，反而可以帮助塑造身材和强化肌肉。除了跑步，还有很多其他的有氧运动可以帮助减肥和塑身，比如游泳、骑车、爬山等。并且辅以科学的饮食控制和肌肉锻炼，才是更为有效的减肥和塑身方法。因此，如果想要通过运动减肥和塑形，不妨结合多种运动形式，更好地调节身体状态。
好了，关于如何改善因为跑步到造成的小腿粗和为什么小腿越跑越粗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
