老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于做仰卧起坐腰疼是怎么回事和仰卧起坐为什么腰疼的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享做仰卧起坐腰疼是怎么回事以及仰卧起坐为什么腰疼的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗
仰卧起坐伤腰是因为我们在做的时候腰部抬离地面，腰部肌肉发生代偿发力，这样就是造成我们腰痛，但是也不是说完全不能做的，我们可以改良一下这个动作，在做的时候腰部贴紧垫子（可以在腰下面放一条毛巾压住），向上发力卷腹时肩胛骨（肩膀）抬离地面即可，颈部保持放松，整个过程始终想象是腹部带动上半身起来，不要脖子先起来，这样的话，整个动作就没有太大问题了，需要你做的是，就是多多联系了。希望我的回答可以帮助到你[呲牙]
做仰卧起坐腰疼是怎么回事
做仰卧起坐出现腰痛，多数考虑可能是因为觉得一些腰肌劳损为主，也有可能是因为做仰卧起坐以后造成有些腰椎负荷加大或者腰椎间盘突出。建议最好是要到医院先看一下，平时要避免做仰卧起坐，而且可以外用活血的药膏，具体用药请遵医嘱，同时可以自己按摩一下。
为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛
如果是没有任何运动基础的人，初期做腹肌锻炼，有可能会出现这种情况，那是因为核心力量太薄弱，腰背部肌肉薄弱，在练腹肌时也会被牵扯到。这种情况基本练十几次，两周没就会缓解。
如果有锻炼基础的人，出现这种情况，就要怀疑是不是腰椎出现问题了，去医院检查检查比较好。
最后就是姿势不正确，仰卧起坐要屈腿做！有很多人直腿做仰卧起坐，以腰为杠杆，把上身撬起来，时间长了不出问题才怪！
运动过后腰疼怎么回事
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
卡卡会从三个方面论述：1-分析产生腰痛的原因2-身体腰部的正位即正确的动作模式3-需要增强的局部力量及动作建议分析产生腰部痛的原因：
如果本身没有损伤，训练以后不适，一方面可能是代偿所致，就是说训练中核心肌肉力量不足，脊柱承受压力部分代替完成动作。另一方面可能是腹压不足导致的对腰椎的压力，一些特殊动作的用力方法不对而对腰椎造成挤压。
代偿性的动作举例：
杠铃深蹲：腹部收紧不足，腹压不足，核心不稳定，不足以承重重量，脊柱承担了一部分压力。
硬拉：在向上站起的过程中，大腿后侧收缩不足伴随核心腹压不足，腰椎部的压力过大。
腹压不足导致的腰椎压力举例：
仰卧举腿：双腿下降的时候，降肋骨&收束腹部&保持骨盆中立是关键，幅度超过肌肉力量的控制范围就会对腰椎造成挤压。
特殊动作发力错误的举例：
瑜伽体式中的后弯这些后弯体式的动作要领是，脊柱要意识向上延展而不是向后挤压，弯曲的部分主要发生在胸椎而不是腰椎，整个过程中保持腹压也是保护腰椎的关键。
请大家对照这三种原因找到自己腰痛的训练误区。
接下来我们说说怎样做才是正确的：动作是千变万化的，思路是黄金，保护腰的关键有两点：骨盆的中立位+腹压的控制！
先来说说骨盆的中立位：
骨盆的前侧三个点：髂前上棘和耻骨联合组成一个三角平面，这个平面站姿应该垂直于地面，仰卧应该平行于地面。
骨盆后侧-下背部空间：腰椎的自然曲度大概是手指的厚度，站立的动作都应该保持这个曲度，过大和过小都会引起腰部不适。仰卧姿势下，腰部和地面应该有手指的厚度。
用这个标准看刚才提到的几个动作，很多腰部的动作技术问题就都可以解决了。
那么有了正位标准，怎么保持呢？就是腹压的控制！腹腔就像一个盒子，顶部是膈肌，底部是盆底肌，周边一圈是腹横肌。
呼吸的配合是保持腹压的关键，呼气的时候这些肌肉一起向中心收拢并保持这个压力，之后不论手脚的动作怎样，都要HOLD住腹压使腰椎骨盆保持在中立位上！
有些时候我们知道了方法，但是做不到！就是身体能力不足，这就需要我们加强这些肌肉的力量，盆底肌可以在网络上搜索凯格尔训练，膈肌和腹横肌都可以采用普拉提的呼吸训练。
外在的疼痛大都来自内在的薄弱！加强核心是秘笈！
谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到你！
关于做仰卧起坐腰疼是怎么回事和仰卧起坐为什么腰疼的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
