为什么跑步久了，反而睡不着(跑步跑多了睡不着觉吗)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么跑步久了，反而睡不着的问题，以及和为什么跑步后想睡觉的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 晨跑后犯困怎么办
2. 每次跑完步，都大汗淋漓的，是不是肾虚啊
3. 为什么跑步久了，反而睡不着
4. 为什么跑步后半夜醒

晨跑后犯困怎么办

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后，我们应当及时休息，调整。

许多新手跑者经常会出现晨跑后犯困的现象。好容易起了个大早去跑步，本来想跑完后，精神百倍的去上班。结果到了单位，却发现自己怎么也提不起精神来，呵欠连天，怏怏欲睡。晨跑反而影响了自己的精神状态，这到底是怎么回事呢？

晨跑后犯困，主要是由以下几种原因造成的。

1.睡眠不足。

很多人有熬夜的习惯，常常很晚才入睡。睡眠不足的情况下，第二天早晨在早起跑步，必然会引起身体疲劳。造成跑步后精神倦怠，容易犯困。

睡眠不足，身体疲劳状态的状态下，会造成我们静息心率的升高。

比如我们在正常情况下，静息心率是60次/分钟，而在疲劳状态下，静息心率往往会有可能升到70次/分钟或75次/分钟。

这样我们在晨跑时的心率会较平时正常状态下高出一截。同样配速情况下，原来平均心率可能是140次/分钟，而现在则有可能变成了160次/分钟。

高心率状态下跑步会使身体负荷加大。继而会在我们晨跑结束之后，身体启动了保护机制，出现犯困的现象。

如果第二天晨跑，我们当晚最好不要熬夜，要早点入睡。

2.配速过快。

跑步时配速过快，超出了身体能够承受的范围，跑完后身体也会启动保护机制。

配速过快，我们就会进入混氧跑无氧跑状态。混氧无氧状态下，心率始终在高位运行，跑完后自然就会出现精神萎靡的现象。

平时晨跑我们应该以有氧慢跑为主，配速不要过快，把心率维持在最大心率的60%至80%之间，或者以一边跑步一边能与人简单交流的标准去跑。跑完后应该感到很轻松，还想再继续，没有任何的疲惫感。

3.跑步时间过长。

一次跑步时间过长，超过了一个小时以上会造成运动过度，使我们跑后精神状态变差。

跑步时间过长，身体消耗了过多的能量，同时机体容易受到细微的损伤，也会产生对我们身体不利的自由基。此时身体需要恢复，所以跑后精神倦怠在所难免。

其实，晨跑每次40分钟至60分钟，已经足够达到锻炼效果。如果想跑长距离，我们可以安排在周末进行。

4.连续跑步，很少休息。

有一部分跑者喜欢连续跑步，从不休息或很少休息，这样做也是不对的。连续跑步很容易会使我们身体出现疲劳，疲劳状态下跑步，身体出现伤病的几率会大增，同时也会造成我们精神不振。

我们平时应该跑休结合。新手跑者跑二休一，跑三休一；普通跑者跑三休一，跑四休一。

5.空腹跑步。

经过一夜的时间，我们身体内的能量被消耗得差不多了，此时急需补充能量。如果起床后空腹跑步，体内所剩无几的能量很快就会被消耗殆尽，跑完步很容易陷入困倦之中。

我们应该在晨跑前适当地补充一些能量，比如面包片，牛奶，糖水之类。

出现了晨跑后犯困的现象以后，这是身体在向我们发出要休息的信号了。此时我们要及时休息，给身体一个恢复，调整的机会。

只有经过充分的休息，等静息心率恢复了以后，疲劳完全消失，我们又重新变得精力充沛了，再继续晨跑也不迟。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后，我们应当及时休息，调整。

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每次跑完步，都大汗淋漓的，是不是肾虚啊

人长时间地进行有氧运动一般都会出大量的汗水。我观察记录过，如果每次在跑步机上以每小时8-8.5的速度连续跑步1个小时，会流500-800克的汗水。不信你每次进行运动前先上秤称一下体重，运动完后再称一下，连续几天，数值是差不多的。所以每次跑完步都大汗淋漓是正常的而不是肾虚。而且如果真的是肾虚，你也不能进行长时间的运动。

为什么跑步久了，反而睡不着

大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能，睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠。

跑步安排得不好，对睡眠还是会产生不利影响的。所以，对睡眠不好的朋友而言，千万不要低估了跑步和睡眠两者的关系，科学有效的跑步安排能让您跑得更加轻松，睡得更踏实。

跑步的时间不要太晚

如果不能在早上跑步，那么试着把它安排在下午五点到七点之间。记住睡前三个小时跑步可能导致失眠。因为跑步会提高您的核心体温（人体内部温度），可能为您的顺利入睡制造麻烦。

晚上跑步注意强度

晚上跑步强度太大容易降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。

关于强度，老Q以前说过多次了，有个简单有效的方法：能在跑步时随时说出一句完整的话，这个跑步强度是适合多数人的。

坚持规律的作息

跑步最好坚持一周3次以上，无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。

相比跑步睡眠优先

千万不要因为跑步，错过自己的睡眠时间，规律的睡眠比深夜执行跑步计划更容易提升成绩，带来健康。如果您某天因为跑步而早起，那么晚上也应该更早入睡。

谨慎使用咖啡因

每天早晨一杯咖啡还算不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛或者含咖啡因的饮料会让您晚上难以入睡，或许会影响您的跑步表现。所以不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，咖啡因可以留在你体内长达14小时。

15分钟的适度午睡

每天15分钟的午睡能够让你精力更充沛，而最理想的午休时间千万不能超过90分钟。午睡对身体有很好的恢复作用，利于您安排跑步。

跑后小憩的窍门

在跑步后，有些人感到疲劳会选择小憩，但在此之前先要补充水分和充分拉伸身体，这样能通过睡眠有效缓解疲劳。

睡前尽量不用电子设备

保持卧室清爽、安静和遮光有效，以及相对舒适的温度。在跑完步后，临睡前也尽量不要使用电视、电脑和手机，因为这样会让您更加兴奋，难以入睡。

赛前睡不好影响不大

很多人在马拉松等比赛前容易产生失眠、多梦等睡眠问题，您可以尽量放松。研究证明，在16小时至24小时内，睡眠时间和质量有所减少并不影响肾上腺素的分泌以及个人的竞争力。

好睡眠的尺度：能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨睡醒后精力充沛。

对大多数的人来说，睡大概8小时的时间就够了。对于跑友亲呢？你必须要有额外的时间来让身体进行休息，并且拿捏工作及家庭的义务责任中与训练取得平衡点。

对于跑友亲来说，如果可能，还是增加些额外的睡眠时间有助于恢复：

一星期跑60英里(96公里)，你应该在每天中增加60分钟的睡眠时间。

一星期训练10小时，你应该在每天增加一小时的睡眠时间。

一星期训练15小时，你应该在每天增加一个半小时的睡眠时间。

一星期训练20小时，你应该在每天增加二个小时的的睡眠时间。

当然在同时兼顾工作、家庭及训练的状况下，在每天增加睡眠时间可能是一种不切实际的方式，但这只是要让你知道「睡眠」是非常重要的!

睡午觉也可以让你不借助外在的药物的状况下，能帮助身体的恢复(修复)。建议大家中午都休息15分钟。当然最好能找到适合自己的午睡长度，这午睡长度不会影响到你晚上的睡眠状况。

为什么跑步后半夜醒

有不少的人会出现跑步以后半夜就醒了，

这是为什么？

很简单，也不用紧张，

我来告诉你，没有控制好跑量，配速也过快，

跑步的时候配速控制到8到10公里，或者采用跑100米，走100米的方法，根据自己的实际情况和自己的实力，慢慢的在加快步伐，提高配速。

人就非常疲劳，

由于过度的疲劳，

还没有到正常的睡眠时间，就已经睡了，

因为睡的时间早，所以呢，中途的时候按照平时的睡眠周期就是要醒一次。

这种情况呢，是可以解决的，一个是减少跑量，降低配速，慢慢跑，跑少一点，

这样呢，情况就会好转。

随着你身体素质的增强，跑步能力的提高，

慢慢的，你就会摸索到适合你身体能力的配速和跑量，

在这种合适你配速和跑量的情况下，跑步就不会影响到你的睡眠了。

跑步的时间也要控制好，每天九点钟以前必须要结束运动。

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