大家好，开心做月子多久可以跑步运动呢相信很多的网友都不是很明白，包括孕妇几周不建议运动也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于开心做月子多久可以跑步运动呢和孕妇几周不建议运动的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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产后适合做什么运动
一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。
产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。
产后初期可以选择的运动减肥方式有：
腹式呼吸运动从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。
头颈部运动
产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。
怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。
会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。
怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
腹部运动
产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。
怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法
过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。
当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。
具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：
1、哑铃弓步练习
步骤：
（1）让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)
（2）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。
功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。
仰卧起坐
产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。
仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。
在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。
床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。
产后瑜伽
（1）平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。
（2）吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。
（3）双手抬高向前伸直，保持与地面平行。
（4）再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。
功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。
站姿转体
（1）双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。
（2）取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。
（3）抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。
（4）转完右边后再向转左边，重复5次即可。
功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。
开心做月子多久可以跑步运动呢
和你怀孕之前有关，怀孕之前都不运动的话，还是安心在家坐月子吧，其实医生很反对坐月子的，国外生孩子后，一星期就可以上班，当然是顺产。再就是医生很反对坐月子。坐月子的习惯是因为古时候医疗条件不发达才有的！
猫咪什么时候运动能力下降
中华田园猫大概十个月就不那么活泼了，绝育后的猫咪也没有之前活泼。
4~8个月是猫咪最调皮的时候，这个时候猫咪对很多东西都比较好奇，都想去尝试一下，又是在精力最旺盛的时候，但他的调皮其实是好事，代表猫咪很健康。
随着猫咪的年龄增长，大概到了10个月以后就会慢慢安静下来。绝育后的猫咪相对之前会没那么活泼，这个时候要注意猫咪体重的问题，避免因为运动量少导致一些健康
怀孕几周就要穿孕妇装
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
十月怀胎，孕肚像一只被吹气了的气球，在十个月内快速增大，而孕妇的身体也会随之在这10个月内发生很大变化，之前的衣服和鞋子可能都穿不了，而是要换上显示“特殊身份”的孕妇装。
怀孕几周就要穿孕妇装？不少孕妈认为：孕妇装要等肚子大了才穿。
其实，并不是！孕妇装包括外衣和内衣，有些是从怀孕早期就要开始穿了。
1.孕早期（怀孕前12周）
虽然这个阶段，胎儿还很小，是神经系统发育的重要阶段，肚子也还没那么大，从外表看几乎看不出“孕肚”，怀孕之前的大部分衣服是还可以穿的，只是尽量挑比较宽松的衣服穿就好。
但孕妈们应该也发现2个小细节：
胸部好像再次发育了，之前的文胸有些紧，甚至穿着很勒了；
之前穿着尺码合适的裤子，也变得有些紧了，吃饱后会勒着肚子。
?京妈建议：
①怀孕后“胸部会经历二次发育”，如果之前的文胸穿着紧、不舒服，一定要及时购买尺码合适的孕妇文胸，也可以买哺乳文胸，宝宝出生后喂奶会很方便；
②如果觉得裤子紧的孕妈，可以选择穿裙子或松紧可以调节的裤子，若还是觉得不舒服，那就要买孕妇托腹裤了，这种裤子可以自己根据肚子大小调节松紧。
2.孕中期（怀孕13-27周）
进入孕中期，胎儿开始快速发育，个头也越来越大，这时候孕妈之前的衣服很多都穿不了了。
就可以准备几套孕妇装穿，比如孕妇裙、宽松的上衣、孕妇托腹裤、带有调节带的孕妇打底裤，文胸也要相应的调整，内裤也可以买几条孕妇内裤，也是带有松紧调节带的那种。
3.孕晚期（怀孕28-40周）
到了孕晚期，肚子就更大了，尤其肚子看上去偏大的孕妈，穿托腹裤可能会觉得勒，那就可以选择孕妇裙、背带裤等，这样的衣服不容易勒到肚子。
孕期穿衣的注意事项，孕妈要了解怀孕后，孕妈穿衣不仅要考虑自己的舒适性，也要考虑对肚子里胎儿的影响，下面几点孕期穿衣的注意事项，就是孕妈要提前了解的。
①孕妇装要选择纯棉材质、宽松款式
怀孕后，孕妈会比平时体温稍高，会更怕热也容易出汗，因而要穿纯棉吸汗的衣服，为了保护肚子要穿宽松的衣服，而且宽松的衣服也更凉快些。
②孕妇装不用准备太多套
2-3套即可，毕竟等宝宝出生后，这些衣服基本都不能再穿了。
夏天，可以买几个孕妇裙、A字裙穿，都比较舒服，产检时也方便；也可以穿宽松的大背心和打底裤、打底短裤等。
秋冬季，比较冷的时候，可以选厚一点的孕妇打底裤或运动裤（大多有松紧调节带，方便自己随时调整松紧度），上衣可以选择宽松的外套，可以选A字版的，腹部空间比较大。
③孕妇内衣选择有讲究
文胸选择时要考虑选择纯棉材质、无钢圈、尺码合适、底部有支撑的文胸；内裤有高腰和低腰，根据自己的喜好选择即可，选纯棉材质、有松紧调节带的内裤。
④鞋袜也不能将就
到了孕晚期，孕妈会出现不同程度的水肿，双脚会肿成“大象脚”，之前的鞋子可能就穿不上了，可以买大1-2号的运动鞋或平底鞋，穿着走路保证平稳和舒适感。
袜子选择纯棉有弹力的袜子，对于孕期腿脚水肿、小腿抽筋都可以起到一定的缓解作用，但也不要穿太紧的袜子，以自己感觉舒适为宜。
⑤孕妇衣服要保证质量，减少对胎儿刺激
不少孕妈会觉得“反正孕妇装最多也就穿十个月，买几件便宜的就行”，会随便买几件穿，这样想是不对的！孕期穿衣要保证质量，最好不要买便宜的地摊货。
衣服味道重可能是甲醛含量高，颜色花哨可能含芳香胺染料较多，穿这样的衣服无疑会对胎儿有影响，建议孕妈最好买质量有保证的孕妇装，没有甲醛味道、浅颜色的衣服，买回来后先洗洗再穿。
⑥孕期衣服要勤换洗，注意卫生
怀孕后，由于激素原因，孕妈的皮肤会变得敏感，更容易发生过敏不适，因而衣物除了选择纯棉材质，还要勤换洗，洗干净后在阳光下晾晒，尤其夏天，可以出汗了就换换；内衣内裤可以每天换洗，要注意卫生。
⑥夏末秋初紫外线强，注意防晒
现在刚入秋天，气温有时还很高，紫外线很强，因而孕妈也要注意防晒，阳光强烈的时候出门尽量穿长袖衣裤，避免出现紫外线过敏，再加上秋季皮肤本来就容易干燥，就更容易出现皮肤瘙痒不适。
⑦不可贪凉，注意保暖预防生病
现在是秋天了，天儿月会越来越凉，孕妈穿衣不可过度贪凉，也要注意保暖，避免受凉后出现肠胃不适、腿脚抽筋、感冒等。
【写在最后】：
以上就是关于孕期穿衣的一些建议和注意事项，虽然写了这么多，但都是建立在“自己感觉舒适”的基础上的，总结一下，就是自己穿着舒服、且不会影响胎儿发育。
希望我的解答可以帮到您，祝孕期顺利！
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关于开心做月子多久可以跑步运动呢，孕妇几周不建议运动的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
