很多朋友对于早晨起床后可以空腹跑步吗，为什么和早晨几点不建议运动跑步不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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早晨起床后可以空腹跑步吗，为什么
“晨跑之前要不要吃东西？”
“空腹与否对训练效果有没有影响？”
“对燃脂效果呢？”
这些问题我们常常能在初跑者中间听到。
的确，单次训练的状态和上一时段的餐饮有很大关联，如果你训练前的那餐吃得不错，之后的训练确实会有更好的状态。
举个例子??两个身体素质相近的跑者都选择早晨5点起床训练，他们意志力都很好，也愿意为跑步训练牺牲睡懒觉的时间，两人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。对于这样的情况，在第二天凌晨5:00的训练中，A会因为血糖较低无法进行强度过大的训练，而B却因为肌肉中依旧充满着肝糖，可以有较好的运动表现。
看到了吧？决定你运动表现的并不是晨跑之前「有没有吃」这件事，而是晨跑时「身体中是否有足够的肝醣+血糖」。因此，如果你是为了在晨跑训练中有更好的训练效果，两种选择都是同样可行的：
前一天晚上22:00以后吃一餐碳水化合物较丰富的的晚餐（但是这对长期训练非常无益）。
晨跑前吃一餐碳水化合物较丰富的的早餐。
空腹晨跑与减脂效果的关系，我们曾经采访过一位朋友，她的经验应该可以帮到你她是一名22岁的女孩，身高166cm，一年前的体重为75公斤，通过跑步减重成功，现在55公斤。她的跑步训练时间通常为早晨6点，除此之外，她的三餐非常规律：早餐6-8点/午餐11-13点/晚餐18-20点。饮食方面，她严格遵循食有时，除了一日三餐之外，其余时间不吃零食，不喝饮料，但会补充水果。
她通常在前一晚吃得非常丰富，基本的菜单为：
脐橙*2/苹果*2
米饭*10g（2汤匙）
时蔬*1碗
牛奶*500ml
因此，第二天晨跑之前她只会喝一杯温水（空腹）。然后到离她家1公里的田径场跑10圈（4公里）+拉伸20分钟。回家的路上，她会顺便买一个菜团子+1碗没有油的牛肉汤，这就是她早餐的基本构成。
她的午餐一般只有一大盘焯水青菜
与饮食配合，她进行了比较循序渐进的跑步训练。因为体重过大，开始时她只能进行低强度的慢跑，因为只要稍微跑的快一些，她就会非常喘。但她自己可能都不知道，低强度、长时间的慢跑恰恰适合她这样的减重者。
如果你想要高效减脂，饮食是辅助，最根本的、能够提高你的燃脂效率的依旧是训练。靠节食和高强度训练的确可以达到短时间内的减重，但这并非长久之道——这种模式下，只要你的运动一旦停止，不论是体能还是体重都会逐渐回归之前的状态。因此，关于空腹跑步和减脂效果的问题本质上依旧是第一个问题。想从根本上让自己的体质成为「燃脂机器」，你需要做的依旧是想方设法提高自己的训练效果。
结论不论以训练或是减脂为目的，要不要空腹训练都并非是一个教条式结论，而是一个基于自己个人习惯的选择，重要的是要保证自己训练时的肝醣+血糖储备——“储备好”的身体不用吃，“没储备好”的身体需要吃。
比吃更重要的是训练。如果你无法养成跑步习惯，甚至一周只跑一次，我们在这谈论要不要空腹跑又有什么意义呢？
#来，今天来评论区聊聊
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「你有没有晨跑的习惯呢，饮食的时间如何安排呢」
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了解适合自己的饮食习惯后，
你还需要学会如何正确跑步！
来自姿势跑法训练课
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起来喝一口水就可以去跑步了，夏天的话在6点左右会更好，比较凉快，人又不多，7点后就有点热了。想早起的话先做到早睡，这样保证7-8小时的睡眠，在早上5:00-7:00这个时间段都可以早起跑步哒。我是习惯于早期跑步，早起一小时多出一上午，而且过去两年坚持早起跑步已经跑了2500公里，跑了20余次半程马拉松和3次全程马拉松，有了这些成果，觉得早起跑步真是一项有意义的活动。
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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的早晨起床后可以空腹跑步吗，为什么和早晨几点不建议运动跑步问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
