大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于晚上睡眠几个小时最健康呢，睡眠认知疗法不建议午睡这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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经常睡午觉对身体有益吗
经常睡午觉对身体是非常有益的。午睡有充电的作用，它可以调节心情，缓解压力，帮助消化，可以提高免疫力，提高工作效率，减少冠心病、高血压的发生率，延年益寿。
经常睡午觉的人，有哪些益处呢？笔者认为：
一、有效缓解压力。
中午找个安静的地方舒服的睡觉，可以有效控制情绪，消除恐惧不安，有利于心态的平和。醒来后，紧张的神经自然放松了，心情也会愉悦。
二、提高免疫力。
每天午睡半个小时，可以有效减少患上心脏病的可能。这是因为睡午觉能够有效缓解紧张的心情，舒缓心血管系统的功能，有利于提高人体免疫力。
三、提高工作效率。
假如你是学生睡个午觉，下午精力更充沛，注意力更加集中，学习效率也会提高。脑力工作者午睡大脑细胞可以得到休息，头脑更加清醒，工作效率会更高。体力劳动者午睡身体会得到充分休息，干活更有劲，安全系数高。老年人午睡可以减缓疾病的发展，使身体得到有效的保护。
四、增强记忆力。
有午睡习惯的人比不午睡的人更灵活和准确。午睡有消除疲劳，使大脑得到充分休息，增强记忆力的效果。
五、午睡你会变苗条。
睡午觉，是一种不需要出力流汗的运动，能够加强身体的免疫机能，加快体内新陈代谢，有减肥作用，身体也会变得苗条起来。
六、午睡时间。
午睡觉很重要，最好不要超过一小时，否则会影响晚上睡眠。
人生两件事：吃饭和睡觉，是延续生命、保证健康的基本条件。如果你的条件允许的话，每天中午饭后都应该睡一会儿。午睡对身体有益，养心怡神，滋养人的气血，提高人的免疫力和工作效率。坚持午睡，生活不累。
每天都使用达·芬奇睡眠法会怎么样
网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。但只要自己稍稍实践一下，就知道不可能实现。
睡眠的节律：大约90分钟为一个周期这个流言历史悠久，但以色列研究睡眠的科学家，找来志愿者测试之后，发现根本不可能实现，因为它违背了人类最基本的固有睡眠周期。
图士：睡眠的节律，睡眠分成若干个不同的阶段，并不断的循环，直到我们醒来。说简单一点，可以分成三段：浅睡、深睡（骨骼肌完全松弛）、快速眼动睡眠（REM睡眠做梦主要发生在这个阶段）构成。
快速眼动睡眠的得名，是因为研究者发现，在睡着之后，所有参与研究的志愿者们，都会出现规律性的动眼现象，而且速度挺快，如果在此时将志愿者唤醒，他们多半正在做梦！是的，人每晚做许多次梦，我们最多记得最后一次梦中的情节。
图示：快速眼动睡眠（RME睡眠）阶段，此时人在做梦
通常REM睡眠发生在深睡期，但有时候也会发生在刚刚睡着的时候，这取决于你是否有欠账，因为REM睡眠极端重要，大脑会积极的弥补。至于，通常情况下，REM睡眠常发生在深睡期，是因为这可以防止做梦时，我们现实中的手脚乱动甚至梦游的现象，虽然梦游未必会做梦。总之，这是一种有益的进化适应，但是REM睡眠可以发生在睡眠阶段的任意时候，这一点也是很重要的！
注意！REM睡眠是我们的大脑正常运转所必须的
每当志愿者进入REM睡眠后，如果立刻就将他们唤醒，打断他们的REM睡眠，为了真的打断，免得他们翻一下身子继续做梦，研究人员会让志愿者起床走五分钟，然后再回去继续睡。但后来科学家们放弃了，因为他们发现不仅唤醒这些志愿者变得越来越不可能，而且就算强制把他们从床上拎起来，他们可以一边走路一边做梦。
要知道，这还没让他们睡一段时间起来工作呢，只是起来走五分钟就回去继续睡。
所以，一个陷入此种状态的人还如何工作？
REM睡眠为何如此重要？有研究认为，大脑每天都需要对接受到的信息进行整理，该删除的删除，该备份的备份（转换成长期记忆），甚至可能还要做一些类似“磁盘碎片维护”的工作，以便需要时快速取出资料。
那么可以实行别的分段睡眠吗？有些人醒了就不容易再次入睡，对于这种情况，如果工作时间自由，那么的确可以实行某种分阶段睡眠法。没必要强制自己非要一口气睡够不可。
比如每次睡2~3个90分钟就起来工作，也是可以的，这被称为R90睡眠。
65岁以上有心脑血管问题的人，不能午睡吗
三种人不适合午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
午睡可使人的大脑和身体得到放松和休息，缓解工作和生活的紧张情绪，是恢复和补充精力的一种好习惯。至于是不是所有人都适合午睡，李爱梧认为应该因人而异。
一是看个人生活习惯，再是看每个人的身体状况，像从事脑力劳动多、大中小学生、体弱多病者、重体力劳动者或老人，午睡是十分必要的，对脑力和体力的恢复很有帮助。但有些人很注重晚上休息，身体好、精力旺盛，也不必强求，对健康不会有什么影响。不过，如果是患有心脑血管疾病或者体重超标的人，有午睡习惯的话应该随时留意健康状况。
有三种人不太适合午睡。
“第一种是65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞；第二种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍的人。午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低、大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。”
另外有失眠问题的人，也要避免午睡。
午睡时间15~30分钟为宜
正确的午睡：办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，时间在15~30分钟。
很多人有这种感觉，就是午睡后整个下午头都昏沉沉的，打不起精神来。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
建议，午睡尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。也要注意午睡的姿势，靠在椅子上或者趴在桌子上睡都不可取，这样容易压迫颈部动脉，造成大脑缺血缺氧，如果压迫胸部，还会影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。
另外，午睡醒来后不要马上站起来，应先慢慢移动身体，活动一下手脚以及头颈部位。最好用清水洗洗脸，过几分钟再进入工作状态。
农地圈问答团队：董金平
晚上睡眠几个小时最健康呢
人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人生最重要的一部分，随着现在生活节奏加快，加上工作压力过大，容易晚上失眠，导致睡眠时间严重不足。睡眠其实并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是睡眠的深度和状态不同导致的，所以睡眠质量是很重要的，那么每天睡几个小时是最健康的?
1、儿童时期，一般每天的时间要保持10到12小时左右，一般建议晚上8点左右开始睡觉，中午尽可能小睡一会儿。随着年龄增大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但需要提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应尽量做到最晚24点睡觉、早上6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
3、在60岁以上的老年人，因为这个年纪睡觉的时间会出现过多的现象，可能与平时操劳过度，想得太多，有一定的影响，但是这个睡眠时间应该保持在5.5到7个小时左右，建议在12点之前睡觉。这个年纪的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大脑衰老，以免影响到记忆力，出现老年痴呆等风险。
总之，保证充足的睡眠，避免劳累，晚上睡前不要吃东西，不要喝咖啡、浓茶，避免看惊险刺激的电视、书籍，以免影响晚上睡眠的质量。同时适当的锻炼身体，增强体质，也有助于促进睡眠。
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关于晚上睡眠几个小时最健康呢的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
