各位老铁们好,相信很多人对青汁的功效和副作用,喝它真的可帮助减肥吗都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于青汁的功效和副作用,喝它真的可帮助减肥吗以及减肥不建议喝果蔬汁嘛的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
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减肥期能吃蔬菜水果沙拉吗
谢邀。主要是看你通过什么方式在减肥。虽然听着水果蔬菜感觉热量低。但是沙拉酱热量高呀!而且有些水果属于高升糖的,容易刺激胰岛素把糖转化脂肪。
所以呢。减脂期吃蔬菜水果沙拉的关键也在于选择什么样的酱和菜。还有就是你的减肥是什么方式。有些方式很快让身体达到减脂平台期,身体对热量的吸收和脂肪的转化要比平时更高。原则上注意能量负平衡、充足营养、低升糖
喝鲜榨蔬果汁和吃蔬果哪个更好为什么
#蔬果表白季#
蔬果,泛指蔬菜和水果。蔬果是中国国居民膳食中食物构成的主要组成部分,它们富含人体所必需的维生素、无机盐和膳食纤维,但所含蛋白质和脂肪很少。在全民追求养生的年代,除了传统地直接吃蔬果,现在鲜榨蔬果汁愈发火热,但是喝鲜榨蔬果汁和直接食用蔬果,哪一个摄入的营养更高,更益于人体健康呢?
众所周知,大多数的水果都富含多酚、维生素C等还原性物质,但蔬果的细胞中都具有复杂的超微结构,就好比有多个功能不同的房间,每个房间各司其职,氧化酶不会和这些还原性物质接触。在榨汁的过程中,高速旋转的刀片破坏了细胞原本的结构,所有的东西就搅拌在一起,维生素C等成分就不小心遇到了多种氧化酶以及空气中的氧,造成大量的损失。比如说夏天深受大众喜欢的黄瓜汁,榨汁前后,维生素C的破坏率高达80%。除了Vc,像蔬果中含有的类黄酮和花青素等抗氧化成分,也有不同程度的损失。
其次,具有预防结肠癌,延缓血糖升高等功效的第七大营养素“膳食纤维”也就随着滤渣的遗弃而无用武之地了。在蔬果中,膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种,水溶性成分多数溶于蔬果汁中,而不溶性膳食纤维就留在残渣中,由于许多矿物质是随着维生素一起走的,故在蔬果汁中剩余量也不高。在美国农业部的食品成分数据库里,100g胡萝卜汁的纤维含量是0.8g,而100g胡萝卜则是2.8g。再考虑到100g胡萝卜无法榨出100g胡萝卜汁,我们就可以清楚地看出二者的差别。
最后就是蔬果汁中糖分含量高。在榨汁过程中,糖分不仅不会遗失,反而高度集中,如苹果汁的含糖量在8%以上,而葡萄汁的含糖量更是在15%-20%。而且我们在榨汁时为了保证蔬果汁的口感甚至还会添加额外的糖,由于膳食纤维的损失,蔬果汁饱腹感远不如直接食用蔬果。所以长期使用蔬果汁,很容易因为糖分堆积导致发胖。直接食用水果还有利于小朋友的牙床、颌骨的发育呢。
综上所述,就营养价值而言,肯定是直接食用蔬果比喝鲜榨果汁更好啦。不过,为了保护蔬果的营养素,我们可以在榨汁时加入柠檬或者维生素C,这些可以抑制多酚氧化酶的活性,还可以调节味道,使蔬果汁口感更好。
参考文献
[1]隋明,朱克永,胡继红.苹果-番茄-胡萝卜复合果蔬汁饮料营养研究.[J].江苏调味副食品.2018,(01),001
[2]顾晓玲,张印红,王小宏.等.100%苹果汁的营养成分分析与评价[J].中国食物与营养.2015.(1).69-70.
[3]张冬梅,汪振立,罗六保,等.对新鲜果蔬中维生素C的测定结果影响因素研究[J].江西化工,2010,(1).73-76.
[4]王瑶.张明.王兆升.杨立风.马超.王崇队.吴茂玉.果蔬加工副产物膳食纤维改性及应用研究进展.[J].中国果蔬.2019.(01).
作者:庞晓慧赵力超
青汁的功效和副作用,喝它真的可帮助减肥吗
青汁就是普通农作物、蔬菜嫩叶榨汁,营养成分与普通食物并无特殊之处。如果蔬菜摄入量不足,饮用青汁或许能够弥补日常膳食不足,达到营养均衡的效果。而在日常饮食均衡的情况下,青汁只是一种饮料,并无神奇功效-。-
减肥期间能喝奶茶吗一周一杯的那种
个人认为,当养成运动习惯了之后,一周一杯是可以接受的。(当然运动不能断。
个人经验,在减肥初期很有动力的时候自然会减少各种糖分的摄入,可能不会喝奶茶了,或者从七分糖减为三分或是无糖。很想吃高糖的东西的时候就去做组运动,做完就没有想吃的念头了:一方面是很累吃不下,一方面是想着吃了一口刚刚的半个小时或一个小时就白练了,自然就不想吃了。
当然在此期间也不要总看那些高热量高糖的东西去折磨自己,每天研究研究减肥餐~(你会发现减肥餐其实有太多种类可以换着花样吃了!!一点都不会觉得可怜难受之类的!!)
当你坚持到你的新鲜劲过了的时候,基本也已经坚持最少一两周或者一个月了,更久当然更好,这时你的口味已经不知不觉的发生变化了,再去吃高糖的东西吃其实会有稍稍的不适感,可能一两口还好,多了嘴里会甜到有些不舒服。
并且,通过一段时间的坚持,你也会看得到身材上有细微的变化,这个时候再看到那些奶茶一类的高糖食物,再摸摸自己刚减下来的肚子,大概也就没有那么想喝了~
等这个阶段再过去之后,运动习惯基本已经养成了,每天不动一动会觉得缺点什么,身体也有了更明显一些的变化。这个时候个人认为就可以稍微放开一点,吃一些前段时间不敢吃的高糖高热量了,当然一定要适量,不要天天吃(惨痛的前车之鉴o(╥﹏╥)o),一周吃一次,就比如一周喝一次奶茶,就可以了,加上养成的运动习惯,个人认为是可以代谢掉的。
以上仅根据个人自身经验表达的观点。
关于青汁的功效和副作用,喝它真的可帮助减肥吗,减肥不建议喝果蔬汁嘛的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。