这篇文章给大家聊聊关于大量有氧会对重训效果造成什么影响，以及多大重量不建议有氧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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大量有氧会对重训效果造成什么影响
针对这个问题，首先我说一下本问题中“有氧训练”与“重训”这两个专业术语的概念。
有氧训练即有氧运动是指:在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。有氧运动在运动过程中可以与人进行正常的沟通讲话，不会产生气全嘘嘘的状态。
有氧运动的特点:运动是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。有氧运动，也就是运动中需要大量的氧气供给，而身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥减脂的朋友们来说，都会选择有氧运动，而且有氧运动可以防止骨质疏松，调节精神和心理状态。
一般健身房较常见的有氧运动有跑步机、骑单车、健美操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
问题中的“重训”就是重量训练的简称，属于无氧运动。页无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。
另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉产生疲劳和酸痛感，这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉，需要24小时到48小时的恢复时间。并且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。
健身房常见的无氧运动各类重量器械训练。
我们搞清楚有氧运动与重训两者的概念以后，再谈一下做大量有氧运动以后对重训有无影响这个问题。
单从有氧训练与重训的先后训练顺序来讲是有影响的。
因为你在重量训练前先做有氧，尤其是大量的做有氧训练，你就不会有充足的能量来完成你的重量训练。另外，先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做力量负重运动重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了。所以，最后所训练出来的强度就会比平时低，对肌肉的刺激减少。所以，如果你一开始便做大量有氧运动，最初的20-30分钟就会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)。当你再接着做重量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为燃料。
其实正确的安排顺序先做重训再做有氧运动。因为先做重量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在重量训练完之后接着做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。
无氧应该次数多还是重量大
这取决于你的目标和训练计划。如果你的目标是增加力量和肌肉质量，那么无氧大重量训练可能更适合你，因为这种训练可以激活更多的肌肉纤维和产生更大的力量刺激。
然而，如果你的目标是提高肌肉耐力和有氧能力，并减少体脂，那么小重量高重复次数的训练可能更好，因为这种训练可以增加肌肉的耐力和提高有氧能力，同时也有助于热量消耗和脂肪燃烧。最好的建议是在体验不同训练方案后找出适合自己的训练计划。
每天力量训练后做多少时间有氧比较好
力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。
而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。
那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.先来分析你的训练计划目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。
训练频率：每周7次。
分析：
你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。
正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。
徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。
器械训练，就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作，比如：杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。
无论是徒手训练，还是器械训练，都要看你的训练强度。
①如果是徒手训练
你练了1小时，如果单练1个动作，比如俯卧撑，你可能要完成300-400次左右，而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练，每个动作至少也要完成8-10组动作。
这样的一套训练下来，第二天会有很明显的肌肉酸痛感，后面是很难坚持训练的。
②如果是器械训练
你在1小时内，大概需要完成5个动作。
比如你要练背部肌肉，选择的动作有：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数，这样训练就容易完成。
器械训练，主要就看你的使用重量、训练组数和次数。
按照你现在的操作，如果太轻了没感觉，太重了无法完成训练。即便是适中重量，你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。
可能会得到这样的结果：
每天进行1小时的力量训练，如果是器械训练，采用适中重量会容易一些，如果是徒手训练，第二天训练难度会很困难。
在力量训练之后，再进行有氧跑步训练，这样的训练强度明显偏高了。
如果长期这样训练，很容易造成持续的肌肉酸痛感，因为没有足够的休息时间，也没有及时的营养补充，所以恢复速度会更慢，疲劳感肯定会持续递增，还有可能会引起过度训练，影响今后的训练状态。
2.需要作出的调整计划按照我上面的分析，目前你的训练强度偏高，而且又没有足够的营养和休息时间恢复，这样持久训练，肯定会造成肌肉流失、疲劳感加剧、影响训练状态。
做出的调整，主要是在训练频率上，需要将每周7次训练，改为每周5次训练。
在4次力量训练中，有一次简化为40分钟，在这4次里面挑2次训练跑步20分钟即可。
然后抽出一天单独训练跑步，完成40分钟即可。
这样就可以得出下面的一套参考计划：
周一：力量训练1小时
周三：力量训练1小时+慢跑20分钟
周四：力量训练40分钟
周五：慢跑40分钟
周日：力量训练1小时+慢跑20分钟
具体的操作模式，还需要根据你个人的训练状态和训练水平做出调整。
3.需要足够的营养支持你目前既想增肌，又想减脂，这就等同于是全能训练模式。
在这种较高的训练强度下，如果没有及时补充营养，那么你在锻炼时的消耗就很难得到补充。
而且在休息时间内，肌肉也需要恢复时间，这时候如果没有足够的蛋白质、碳水或者脂肪，那么就会自行消耗身体的水份、脂肪、肌肉等等，这样一来减脂的同时，肌肉量也在缩减。
因此，你需要做的是：每次训练日补充2-3勺的乳清蛋白粉，也就是60-90g左右。
在休息日需要补充1-2勺的蛋白粉，也就是30-60g作为缓解肌肉酸痛和恢复期补充。
同时还要吃一些含有蛋白质的食物，比如：鸡胸肉、鸡腿肉、蒸鱼肉、鱼罐头等等。
含有低碳水的食物，比如：水煮土豆、芋头、红薯等等。
含有低脂肪的食用油，比如：橄榄油、椰子油等等。
还有多吃一些含有维生素的食物，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。
每一餐都要做到合理搭配，否则就会产生疲劳感，当然你的睡眠质量也要有足够的保证。做到综合到位，才能实现更好的效果。
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减脂期做无氧的时候还可以冲击大重量吗
减脂可以靠有氧也可以靠无氧，如果经常做有氧，肌肉掉的飞快，力量也掉的快，很难冲击大重量；如果经常做无氧偶尔搭配有氧，是有必要冲击大重量的。
一般情况下，周围的人减脂主要还是靠跑步这些有氧运动，这些人在减脂的同时，肌肉也减少了一部分，所以给大众一个错觉，认为只要减脂，力量就一定会下降。其实对于健身新手或者肌肉不很发达的人来说，减脂期间，是可以保证肌肉量不下降，或逐渐增长的。
第一、保证优质蛋白质和碳水的摄入
碳水分快糖和慢糖，像经过加工的大米，米粉都是快糖，吃下肚子，立马吸收，如果不进行运动消耗，会立马储存成脂肪；像紫薯，红薯，玉米这种天然的未加工的粗粮属于慢糖，胃部很难快速消化，能量会像小桥流水似的慢慢供应着，所以不易转换成脂肪。
做无氧过程中，肌肉一定是会分解的，但因为受到的刺激更大，所以相对有氧，肌肉在休息的过程中会修复的更多一些。修复肌肉的蛋白质一定不能少，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉或者蛋白粉都是补充氨基酸的重要食物，而且所含的脂肪相对较少。
为什么国家现在这么倡导多吃粗粮，多吃白肉，就是这个原因。
第二、不要害怕减脂期冲击大重量
很多人减脂期间会越练越虚，主要原因无外乎睡眠，休息，饮食这三点做的不到位。做到良好的健身习惯，在减脂期间肌肉不会减少，力量也不会下降，精神会更加饱满，在此期间可以根据自己的体能状况去尝试冲击大重量。
第三、冲击大重量有益于减脂
研究表明，冲击大重量后，身体内分泌的生长激素会比以往分泌得更多，这种激素能够抑制脂肪的堆积。为什么年轻小伙子都是瘦瘦高高的，就是因为年轻时体内生长激素分泌的多，年老时这种激素会越来越少，但经常进行力量训练有助于分泌更多的生长激素。
在减脂期间，多多关注自己的体能状态，根据自己的状态再去制定训练计划是最合理的选择。
大量有氧会对重训效果造成什么影响的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于多大重量不建议有氧、大量有氧会对重训效果造成什么影响的信息别忘了在本站进行查找哦。
