今天给各位分享胖子跑步减肥会伤到膝关节吗的知识，其中也会对bmi过高为什么不建议跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
胖子跑步减肥会伤到膝关节吗
会的。
而且是体重越大，伤害越是深。
通常建议体重超过标准体重30%的人，在减肥的初期一定不能采用跑步这种方式
咱们先来看看跑步的慢动作：
看清楚要点了吗：
1.每一步都是你的髋关节，膝关节，踝关节同时启动动作
2.每一步都是单腿落地支撑你的体重
3.脚尖会先落地
-------------------------------这些要点中涉及到的肌肉和关节，都和你的体重增幅息息相关
人体在跑步的时候，不仅仅是体重会落在下肢关节上
包括动能也是很大的一部分
每一步你的身体受到的冲击力，大致等于你的体重的3到4倍
因此
比如你超重20公斤
那么你每一步比正常体重的人，要多承受60到80公斤重物，带来的冲击力
这些力量基本都被髋关节，膝关节，以及踝关节吸收掉
而每次跑步一般都需要几千步
那么你可以想象，身体负担着多大的压力？
所以，体重超大的人，减肥需要一些其它运动。类似：
1.快步走
快步走的热量消耗大约是跑步的70%左右
但是安全系数比跑步高几倍
当你使用快步走把体重控制在合理范围，再开始跑步，比较合理
2.战绳
战绳是几年新兴的减肥运动
其好处在于，用上肢运动代替了大部分减肥有氧的下肢运动
而且战绳对于手臂的塑型有很大帮助
3.游泳
游泳是所有减肥运动中，全方位保护关节的一种
而且其消耗量非常大
游泳把施加在身体上的冲击力，变为了水流的阻抗，平均的分配给全身
是安全有效的优质有氧训练
希望有帮到你。
跑步bmi是什么意思
BMI是国际上用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个指标，中文名称身体质量指数。是用体重公斤数除以身高米数平方得出来数值。BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
是国际上常用的评估人体营养状态、肥瘦程度以及是否健康的指标。
指标简称：BMI
身体质量指数是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
举例说明，某人身高1.80米，体重80㎏，BMI=80÷1.82=24.69
跑步频率过高对身体会有什么危害吗
锻炼应该是日常生活的一部分，很多人尤其是年轻人喜欢跑步，特别是长跑。长跑可以练双腿的肌肉，看起来又细又长，使得年轻女性钟爱长跑。
在锻炼上有一个值得注意到问题，过犹不及，在跑步上也一样。爱跑步的一跑就是一个小时以上，上瘾的就跑半马了。跑多长时间不是问题，问题在于跑多远。很多人觉得生命在于跑步，能跑多远就跑多远，但过度地跑步究竟对健康有没有害处？
当然有了，比如很多人由于没有相关知识，不注意热身和保护，常常导致膝盖受伤。这不仅仅是跑步，而且是锻炼普遍存在的问题，如果排除了这些因素哪？
跑步肯定有跑死的，比如公元前490年，某人一口气跑了42公里，到了地方大喊：我们胜利了。然后，死了。原因是跑的距离太远了，加上他都40了。他这么一死，就有了马拉松。
前一阵广州马拉松比赛出现参赛者死亡的时间。这种跑马拉松当场跑死的几率是十万分之一到二十万分之一，确实不高。但对参赛者的研究发现。三分之一的马拉松参赛者在跑完后出现心脏压力的症状，比如肌钙蛋白水平升高、心室扩大，但这种心肌损伤是暂时性的，过一段时间会恢复过来。
在这种激烈运动时，人心脏的供血能力提高了5到7倍。人的心脏的设计是能够应付这种快速供血的情况的，而且能够持续30到50分钟。但会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使得心血管出现疤痕和硬化。对经常跑马拉松者的心血管系统检查证实了这一点。一项小型试验发现剧烈运动30分钟对心血管有益，但剧烈运动60分钟就变得有害。
这些结果理所当然地受到跑步爱好者的质疑，最合理的质疑是跑步这东西和其他类似的流行病学调查一样，存在着许许多多的其他因素，很难一一排除。例如跑步者的BMI不一样吧？胖人和瘦子在死亡率上应该有区别。还有其中也有抽烟的吧？也有高血压、糖尿病等等，这些心脏病危险因素都会对统计结果产生影响。
这些质疑听起来似乎很有道理，但一辈子跑了25次马拉松或者每周跑32公里加上速度达12公里一小时的主儿不太可能是BMI超过30的胖子吧？有高血压的话也跑没了，大概就剩下其中极少人有烟瘾了。其他因素是存在着的，但不会造成巨大的影响。
还有一种说法，经常跑步的人难免有些疼痛，运动损伤、肌肉酸痛等等，因此他们长期服用药物比如非类固醇抗炎药物来止痛，例如布洛芬等，这些药物的长期使用与心脏出现问题有关，因此是药物导致心血管损伤，并不是跑步本身引起的。
今年的一项研究专门针对这些质疑，分析了3800多位平均年龄46岁的跑步者的情况，这些人中70%每周跑步距离超过32公里。
被调查者提交了药物使用情况，包括布洛芬等非类固醇抗炎药，和对心脏有保护作用的阿斯匹林的使用情况。此外还调查了高血压、胆固醇、心脏病家族史、糖尿病和吸烟等心血管疾病危险因子的情况。
研究结果发现这些因素没有一项能够解释长距离跑步者寿命短的现象，就拿非类固醇抗炎药来说，他们发现实际情况正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃非类固醇抗炎药吃得多。除此之外，除了每周跑的距离之外，没有发现长距离跑步者有任何共性的东西。
有的专家认为原因很可能就是因为长距离跑步所造成身体的磨损和撕裂这么简单，就像车辆使用过度一样，长距离跑步导致身体磨损过度，这种过度的磨损对整体健康的害处超过了运动所带来的益处，因此过度跑步者寿命缩短。
对于长距离、高频率跑步是否有害还没有最后定论，但目前的资料表明这种跑步方式不如中低等距离和中低等频率跑步对身体有效，甚至可能对身体产生伤害。因此跑步要适量，尤其马拉松，跑一两回没问题，不能经常跑。尤其是当代中国，各地的空气污染都严重到不适合进行剧烈运动的程度，在雾霾天跑马拉松，会更加伤害健康，是一项不值得提倡的运动。但是由于商业利益，中国各大城市纷纷举办马拉松比赛，这是一种对参赛者的健康的极端不负责任的行为。
跑步，尤其在室外跑步，是一种接近大自然的良好的运动方式。但在空气污染没有解决之前，是应该适可而止甚至尽量避免的运动方式，因为会吸收更多的污染成分。如果经常长距离跑步的话，就会害上加害，弊大于利。
健身bmi高是什么原因
原因是身体肥胖。
可采取改善措施：控制饮食，以清淡易消化的饮食为主，少吃高热量和高脂肪食物；加强体育锻炼，选择适合自己的有氧运动，如跑步、跳绳、打羽毛球等，能帮助消耗体内脂肪，改善肥胖问题；及时调整体重到标准范围内。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
