怎么保护膝关节最好(保护膝关节小妙招)

本文目录

1. 怎么保护膝关节最好
2. 骑车保护膝关节10点建议
3. 人到中年，日常生活中该怎么保护骨关节健康
4. 保护膝盖的三个小妙招

怎么保护膝关节最好

答：我自身体会保护膝关节最好的办法：

1、别让膝关节着凉（也包括腰部保暖）特别是中老年、体质不好的人群（秋、冬季随气候变化配带护膝）

2、运动要适量、每天行走锻炼别超过八千步，特别是爬山、爬楼梯要适度。

骑车保护膝关节10点建议

1，将自行车的车座高度调至正确位置，一定要采用设定得比较适合自己的射高臂长。

2，适当减重。尽可能保持标准体重，肥胖是膝关节的大敌。保养膝盖和预防伤害的第一步，就是先解决自身的超重问题。别以为只超重区区2～3千克，虽然外表看不出来，就不在意。实事上，每走一步，膝盖的负担就增加6千克；跑步和上楼梯时，则增加了15千克的负担；下坡或跳跃时，杀伤力则增大到21千克！这就为什么胖人的膝盖通常都不好的原因。

3，尽量少背重物，少提重物，客观上对膝关节产生额外负担，可以放在后车架上。

4，骑行后少做长时间蹲或跪的动作。尽量不要蹲着做事或跪着擦地板。蹲，会使膝盖骨的内侧软骨受到很大压力；跪，会使膝盖骨压进大腿骨和胫骨的沟凹，这都是伤害膝关节的原因。年纪大或膝盖不舒服的人如果打太极拳，不妨打高位太极拳，比较不伤膝盖；如果打坐，则不必勉强盘坐，散盘也可以。

5，骑行时，双脚双腿平行，尽量不扭动膝关节。膝关节可以很灵活地前后活动，但不利于左右旋转，尤其是在微弯的时候，左右扭动会增加半月软骨和韧带的压力。当骑车踩踏姿势不正确时，如外八或内八，会连累膝关节左右扭动，从而伤及半月软骨，并用增加韧带的压力。正确的平行脚踩踏，可以减少对膝关节的伤害。O形腿和X形腿容易造成软骨单侧摩擦。通常O形腿要加强内侧肌群，X形腿要加强外侧肌群。先天O形腿和X形腿的人要努力矫正，养成轻踩的习惯。

6，不要让下半身受凉，尤其是膝关节。因为关节附近血管较少，受凉后血液循环会变差，疲劳物质容易滞留，使受伤处更不易恢复。而且肌肉受凉后变僵硬，导致膝关节伤害的恶性循环。建议膝关节不舒服的骑友，下半身绝对不吹凉风。就算是夏季，骑行的当晚睡觉时，也要用腿套做舒适的保温，以促进新陈代谢。而在寒冷天气里，更要使用腿套来保护膝盖。骑行抓绒护腿很保暖。

7，增强膝盖周围的肌力和柔软度，可增加膝关节的稳定性，并且减缓相互的磨损。舒展以及增强大腿前面的股四头肌群、大腿后面的股二头肌群、臀部肌肉群与小腿肌群，增强稳固膝盖的作用。

8，充足的休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法为膝盖分担负荷。骑行过程中，1小时左右要休息一次。

长途骑行，不可急于求成，要享受骑行的快乐，欣赏周边的风景，不做匆匆过客，也有利于保护关节。

人到中年，日常生活中该怎么保护骨关节健康

日常怎么做有助缓解及改善骨关节炎，保护骨关节健康？

患有骨关节炎的人平时需要多注意保暖，关节部位皮下脂肪层较薄，保暖功能比较差，关节部位若受凉或受寒，会导致致肌肉收缩、关节僵硬、血管收缩，血液循环变慢，关节滑液分泌也会随之减少，进而出现或加重关节不适的症状。

另外，日常也要尽量避免长时间负重、剧烈运动，爬楼梯等。日常也应多吃些对关节有益的食物，如含钙的食物，钙是人体骨骼和骨关节硬骨的重要营养素，同时也要适当地补充氨糖，因为氨糖是关节软骨的主要营养剂和修复剂，补充氨糖建议选择膳食营养补充剂，而健力多氨糖软骨素钙片就是一个不错的选择，它可以起到软骨、硬骨一起补的效果。

保护膝盖的三个小妙招

1膝盖行动不便的人可以拄拐杖，减轻膝盖的压力

2戴上护膝，不要受凉，促进血液循环

3避免多次下蹲，深蹲，会增加关节磨损

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