大家好，关于跑步能降低体脂么很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于体脂超过多少不建议跑步的知识，希望对各位有所帮助！
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跑步能降低体脂么
跑步确实有一定的减脂作用。在跑步的过程中，脂肪燃烧为机体代谢提供能量，从而减少身体内脂肪的含量。但是需要注意，也不能单纯通过跑步减脂，还可以通过控制饮食来辅助减脂。
您觉得您体脂达到多少就必须得减肥了
您好我是功能性训练师Chris。
体脂达到多少才需要减肥呢，其实对于每个人的标准是不一样的，健身的人群，一是为了好身材，二是为了健康。
为了完美身材的人呢，在这里跟您两张图
这是男女不同的体脂对照表，如图所示，男性25%左右身材就开始走样了，女性30%左右开始身材变得臃肿，所以当我们的体脂达到男性25%，女性30%左右时为了美丽的身材需要开始减脂啦，男性的健康体脂率是12%-18%，女性是18%-25%。
为了健康的人呢，为您继续上图。
如果仅仅为了健康而健身那么我们的身材就没有必要练的非常完美，我们体验没有出现由于脂肪过多引起的疾病我们就不需要减脂。当我们的皮下脂肪、内脏脂肪越来越多的时候，对自己身体已成负担，很可能会造成三高，脂肪肝等毛病，所以我建议当您肚子慢慢变大的时候就有需要就减一减脂啦！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的技巧！
跑步时，心率是多少最减脂如何跑最减脂
42岁，简单的计算方法是用220减去年龄。这样可以估计你的心率最高值是178。
那么一般说来，你的比较理想的燃脂区间是在130左右。理想的有氧区间在140~146左右。
如果现在跑6分半，心率就达到160~170，这可能说明了两个方面的问题：
1.对于你现在的心肺能力而言，6分半的配速依然过快。
2.自身体质的静息心率也要考虑。
6分钟半配速还快吗？如果平常锻炼并不是很多，心肺能力和耐力不够的情况下，跑6分半的配速也可能需要身体提供足够的氧气才能支持，所以心率提高也是正常的。说明你在心肺能力上的锻炼还待增强。
除了跑步外，游泳，跳绳这些运动也可以增强心肺能力。锻炼的目标要设定好：比如跑步并不以跑多快、跑多长距离为目标，而是以跑多少心率，跑了多长时间，燃烧了多少卡路里为目标。同样，游泳、跳绳也是类似的。
可以先从快走、配速8分甚至7分半来跑步，不要嫌慢。另外你的心率设备如果是智能手表的话，你甚至可以考虑换用一下心率带。因为技术上的原因，光电心率手表呈现心率变化波动较大，有数据的延迟（它是通过检测单位时间内皮肤下血液流动的情况来测试心率的）。心率带使用电极测试，相对更准确。
自身的静息心率有些朋友本身体质关系，静息心率就比常人高。那么，在运动中，他的心率也会更快地达到一些运动上限。
所以如果是这样的情况，不要急于追求跑步的速度，先让身体适合锻炼的强度和节奏。保持身体一直是一种活动的状态，慢慢地调整，逐步就可以改善了。
相信问这个问题，是希望通过运动减肥。还是重复我一直说的老观念，减肥不是减重，而是减脂。如果只追求重量数字的变化，一是把自己锻炼得很累，二是效果并不好。减掉水份肌肉，造成心率代谢变低，吃很少却吸引转化更多，结果适得其反。
这种情况下的锻炼建议综合上面的回答，和你的情况，我提几个建议供参考
1.不要过度追求跑步的速度，也不要在意短时间内减了多少体重。慢慢跑，以心率为标准。每天或者隔天保证半个小时以上的锻炼，不疲劳。
2.注意饮食控制，提供每日身体足够热量即可，不要为了美食管不住嘴
3.心肺能力弱的话，除了跑步外，可以多游泳。喝酒抽烟的习惯要改掉（如果有）
4.用体脂秤，观察自己的体脂变化而不是体重变化。
5.不要把这个当成短期目标，依你的个人情况来看，设置一个三个月左右的锻炼计划，来观察自己的身体变化比较适当。胖子不是一天吃成的，瘦子也不是几天就瘦得下来。
最后祝你减脂成功，身体健康
体重多少斤跑步比较合适
体重在160斤的人最适合跑步
因为160斤体重的人脂肪含量并不算高而且跑步时间长还能达到减肥的功效，另外160斤的人体力和耐力这两项跑步必须的关键要素都达到了最合适的状态，所以160斤体重的人跑步最为合适。
关于跑步能降低体脂么和体脂超过多少不建议跑步的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
