运动必然会造成损伤吗(运动必然会造成损伤吗)

匿名不建议 2023-08-21 11:47:34 -

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于运动必然会造成损伤吗，骨科医生不建议滑雪吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

运动必然会造成损伤吗
跑步真的会伤膝盖吗
每天都跑步对身体好吗

运动必然会造成损伤吗

运动损伤是必然的，但总的来说，运动的利益大于其弊端。更何况还有现代医学保驾复航。但要知道哪类运动伤害更容易让人受伤，就得知道各类运动，或者常见运动伤害的发生频率，这方面中国的资料不好查找。不过，我在网上找到美国儿科学会的统计，这是针对美国儿童和青少年运动伤害，可以作为参考。

在美国，每年有约3000万儿童和青少年在参加某种形式的有组织的运动，而每年也有数百万人次受伤。美国儿童遇到的伤害，大约三分之一与运动有关。最常见的伤害是扭伤和拉伤。

图示：脚踝扭伤是最常见的

图示：足球运动中的肌肉和韧带拉伤也很常见。

显然，一些运动比其他运动更危险。例如，诸如足球的接触性运动，就比非接触性运动如游泳，更容易让人受伤。但是，所有类型的运动都有可能造成伤害，无论是与其他运动员接触造成的伤害，还是过度使用或滥用身体部位造成伤害。

以下统计资料来自美国儿童青少年安全运动和美国儿科学会：伤害率：

每年14岁及以下的儿童在参加体育运动或参加娱乐活动时，发生运动伤害的人次有有超过350万。

尽管运动伤害导致的死亡是罕见的，但体育相关伤害的主要死因是脑损伤。

在所有创伤性脑损伤的青少年和儿童中，有21%是体育和娱乐活动导致的。

而因为运动导致的脑损伤中，最常见的运动形式为，骑自行车，滑板或滑冰，这三种运动提供了近50％头部损伤患者。

每年有超过775,000名，14岁及以下的儿童在医院急诊室接受体育相关伤害治疗。大多数伤害是由于跌倒，受到物体撞击，碰撞以及在无组织或非正式体育活动中发生的。

何时何地：

5至14岁的儿童运动伤害的地点发生在操场，运动场所和与自行车有关的伤害。

伤害发生率最高的运动涉及接触和碰撞。

在个人而非集体组织的体育和娱乐活动中发生更严重的运动伤害。（可能是因为缺乏监督、引导和及时的治疗）

大多数有组织的运动损伤发生在练习中，占62%，而不是在比赛中。

体育和娱乐活动的类型

橄榄球。将近215,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受足球伤害治疗。

骑自行车。超过200,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受了自行车伤害治疗。

篮球。超过170,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受了篮球相关伤害治疗。棒球和垒球。近110,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受了棒球相关伤害治疗。对于5至14岁的儿童来说，棒球运动的死亡率也最高，每年有三至四名儿童因棒球而死亡。

足球。约有88,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受足球伤害治疗。

蹦床。大约65,000名14岁及以下的儿童在医院急诊室接受蹦床相关伤害治疗。

在线和滚轴溜冰。超过47,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受了与直排轮滑有关的伤害。冰球。超过20,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受冰球相关伤害治疗。滑板运动。超过6.6万名5至14岁的儿童在医院急诊室接受滑板相关伤害治疗。雪橇或平底雪橇。超过16,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受了雪橇相关的伤害治疗。滑雪或滑雪板。超过25,000名5至14岁的儿童在医院急诊室接受治疗雪上滑雪和与滑雪有关的伤害。

跑步真的会伤膝盖吗

“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者？瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。

在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。

另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。

正确跑步姿势包括以下七个方面：

1.保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2.摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3.从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5.大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6.脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7.小步幅快步频。走路时，每一步会带给膝盖自身体重2-3倍的压力，而依据跑步的速度与姿势不同，对于膝盖所施的力量可能会增加至自身体重的5-12倍。步频慢、步幅大，脚掌触地时间就较久，膝盖承受压力的时间也较长，且必须更仰赖双腿的力量迈开与回收步伐；反之，步频快、步幅小，脚掌触地时间短，提腿所需的力量也较少，膝盖压力自然得以分散。

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每天都跑步对身体好吗

您好，据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

适当的跑步锻炼还有什么益处呢？

1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

既然跑步有益健康，每天跑步是否健康呢？其实未必，因为人体在运动的过程中，自然会积累代谢物与乳酸，细胞亦会被破坏，需要适当的休息来恢复，正如每个人每天都是需要睡觉，有规律运动的人更需要适当的恢复机制，因为这是身体不可违逆的生理现象。

如果是初学者，建议跑一天、休息一天、让身体有足够的时间修补因跑步造成的乳酸堆积、发炎等。当身体适应运动量后，跑一天休一天已无法有效提升体能时，就可以开始每天跑步，但是需调理每天跑步的强度，如用一天强，二天弱，不同的训练目标来搭配，制造强弱周期，偶尔必须让身体到达超负荷的状况，对提升体能有效大效益。

中低强度的跑步属于有氧运动，对身体心肺功能有较好的刺激效果，当心肺功能提升，可促进血液循环系统，即能对人体全身脏器提供较好的养分输送，活化循环系统，改变免疫系统，减少自然病变机会，所以对人体健康有相当重要的影响。

跑步后的拉伸很重要

拉伸小腿