这篇文章给大家聊聊关于都说跑步会越来越轻松，人更精神，为什么我却没精神，以及健身为什么不建议我跑步对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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健身后慢跑40分钟会掉肌肉吗
不好意思，我只是跑步。有时慢跑，有时快跑。短的四五十分钟，长的两三个小时。没有专门的健身一说。掉沒掉肌肉不知道，反正人精干了，身手也更敏捷了。
为什么健身房许多撸铁的跑步都不灵
撸铁的大多训练的是肌肉力量和爆发力，可以增加心肌的厚度，而跑步属于有氧运动，需要的是心肺的耐力和肌耐力，所以力量训练很厉害的人跑步不一定厉害！人是一个整体，心肺耐力脂肪百分比肌力肌耐力柔韧性这些与健康相关的体适能要素缺一不可，但是很多会员都只选择了其中自己擅长或者喜欢的一项或两项去训练，而忽视了其他要素的训练，这是由于缺乏健康的知识导致的！另外，不建议没有经过专业训练的人去跑马拉松，因为长时间的不运动及不正确的坐姿和站姿，导致了我们肌肉的不平衡，所以很多人是不会正确的跑步的，如果贸然去跑马拉松很容易受伤。生命在于运动，运动一定要科学。健身的意识很重要，拥有健身的知识更重要！
如何处理健身和跑步之间的冲突是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉
谢邀，问题中所说的健身是否是指增肌锻炼，如果是的话就请看下面的回答。
增肌是无氧运动，是给身体做加法，跑步是有氧运动，是给身体做减肥，可以简单的把跑步看做是以减肥为目的的有氧运动，跑步是在给身体做减法。
增肌和减脂，对大多数人来说是冲突的，但是对于刚开始锻炼的新手来说，在锻炼的3个月左右，一般2-4个月，既可以增肌又可以减脂，之后增肌和减脂只能二选一，很难同时兼顾。严格的说增肌和减脂并不是不能同时兼顾，只是对锻炼者要求极高，不仅要有一定的锻炼基础，而且锻炼强度极大，对饮食、补剂的摄入量要求也极高，而且长期摄入高蛋白质，对肝肾功能影响也比较大，在没有严格指导之下，最好不要长期摄入高蛋白，尤其是每公斤体重每天不能超过3克蛋白质。
我以前曾经看过一篇斯图尔特-菲利普斯的文章，他是美国一位专门研究蛋白质和肌肉健康方面的专家，他曾经做过一个实验，将40名体重超重，且有锻炼经验的人分成高蛋白和低蛋白饮食两组，高蛋白饮食每天每公斤体重摄入2.4克蛋白质，低蛋白组每天1.2克蛋白质，两组摄入热量缺口都是40%，碳水热量占摄入热量的50%。两组受试者蛋白质摄入量的差异主要体现在训练后，高蛋白组训练后服用50克乳清蛋白。两组受试者进行为期4周，每周进行6天高强度训练，包括2天全身大重量复合训练，2天高强度间歇性训练（hiit），1天有氧运动（20分钟以上有氧骑行），1天自重训练，两组受试者每天步行至少1万步。
4周后，两组受试者，平均减重3.5公斤。低蛋白组的瘦体重没有变化，高蛋白组的瘦体重平均增加1.2公斤。也就是说高蛋白组的受试者在平均减重3.5公斤的情况下，肌肉增加了1.2公斤，实际减掉的脂肪大约是4.8公斤，低蛋白组的瘦体重没有减少，肌肉没有流失，减去的体重3.5公斤，基本都是脂肪。这一结论颠覆了过去增肌时不能减脂，减脂时不能增肌的传统认知。
但是这种锻炼和饮食方法，对普通人来说，根本做不到。先不说要有锻炼经验，仅锻炼经验的要求，大部分人就不具备条件。大重量复合训练、高强度hiit和自重训练，多数人都无法完成，所以就不要奢望在减脂的同时增肌，或增肌的同时减脂。
对大多数人来说，增肌和减脂，最好分阶段进行。如果体脂率或内脏脂肪等级超标，最好先减脂，只要这两个指标在正常范围内，就可以增肌，增肌期间这两个指标超标后在进入减脂期。来回循环几个阶段之后才能达到预期的锻炼目的。
做有氧运动掉肌肉，这种说法有一定道理，主要是因为在运动时人体内葡萄糖、肝糖原、肌糖原、脂肪向后成为为身体提供能量的主要来源，当做有氧运动超过1小时之后，肌肉分解为身体供能的比例开始提高，逐步超过脂肪供能。
运动时间对应运动强度和消耗脂肪之间的关系。
运动时运动强度与减脂也有密切关系，减脂主要靠中等强度有氧运动。
减脂时，做不超过1小时的中等强度有氧运动，可以最大限度的保护肌肉。但还要采用适当的饮食方式，适当的提高蛋白质摄入量。不管是低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法，还是生酮饮食，都要适当提高摄入蛋白质的量。减脂期间，每天每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质，推荐1.2克蛋白质。为了保护肌肉，或者在减脂为主的运动阶段容易掉肌肉的锻炼者，可以再适当提高一点蛋白质摄入量。
增肌期间，做45-60分钟器械锻炼，最多90分钟，要尽量减少有氧运动量，器械锻炼后做10-20分钟有氧运动，最多25分钟。
减脂期间，做至少30分钟，一般45-60分钟的器械锻炼，有氧运动时间至少30分钟，一般45-60分钟。
此外，还要早睡早起，不能熬夜，熬夜也会掉肌肉。
都说跑步会越来越轻松，人更精神，为什么我却没精神
很荣幸回答。
首先，您要知道自己适合什么运动。
如果您因为提神才去跑步，那您有些些气虚对吗？跑步就太激烈了，跑完之后上气不接下气，久而久之，更耗气，更没精神。
如果您是，有个全方位的调理方案，您看是否有用。
在饮食调养上，要注意多吃益气健脾的食物。如山药、薯类、鸡肉、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物；
在生活起居上要避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风；
在精神调摄上要多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，培养自己乐观向上的性格；
在运动锻炼上可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷的运动或出大汗的运动。
好身体是革命的本钱，是幸福的保证。正确对待，学会读懂身体的语言。
为了老爸老妈健康长寿，自己无病无灾，浅学了些养生知识。
请笑纳，祝好
OK，关于都说跑步会越来越轻松，人更精神，为什么我却没精神和健身为什么不建议我跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
