脚踝扭伤，已经休息5个月还没完全恢复，怎么才能恢复(脚踝扭伤5个月了肿未消肿)

大家好，今天给各位分享脚踝扭伤，已经休息5个月还没完全恢复，怎么才能恢复的一些知识，其中也会对脚踝挫伤不建议静养进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 运动后脚踝肿了，还可以继续运动吗
2. 脚踝受损走路不稳怎么锻炼
3. 脚踝扭伤了，能跑和走路，但就是有点痛
4. 脚踝扭伤，已经休息5个月还没完全恢复，怎么才能恢复

运动后脚踝肿了，还可以继续运动吗

您好，这种情况不建议继续运动了。

运动后出现肿胀是身体给您出现了损伤的信号。当局部组织受损之后，大分子物质如蛋白质、炎症因子、白细胞等在损伤部位堆积，导致损伤部位的“吸水性”增强，一段时间后水分也聚集过来，就形成了我们看到的肿胀。

那么既然这种损伤是因为运动造成的，就说明如果我们之前进行的运动强度超出了踝关节的承受能力，所以如果我们继续进行同样的运动，必然会导致损伤的加重。

那么这时候我们应该怎么做呢？建议您遵循PRICE原则。

P（Protection）保护：运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。

R（Rest）休息：在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需的也是首要的步骤，休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动。如果是运动员则更应停止训练，因为任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。

I（Ice）冰敷：冰敷时常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷冻豌豆来为伤处“制冷”，另外还有制冷效果更强烈的冰按摩法。冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰按摩等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

C（Compression）加压：加压通常在受伤后进行，持续24至48小时候。加压可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。同时加压还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。

E（Elevation）抬高：最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，上肢伤害可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。

脚踝受损走路不稳怎么锻炼

你好，脚踝受损之后怎么进行锻炼？

一种情况是你现在还是在受伤的过程当中还没有恢复。另一种状况就是，你有过受伤的经历，留下了一些相关的后遗症。我们就这两个方面来进行一些讲解

第1种情况是你现在正在受伤的这个期间。

那这个时候我个人的建议是你就不要再进行任何的锻炼，最多可以采用一些上肢的训练。

因为这个时候你的身体已经受伤了，有一定的风险，要在这个时候你在去锻炼的时候有可能会加重他这样非常不利于我们的身体健康。

脚踝受伤之后，你下肢的训练基本上都是无法进行的，你只要进行锻炼，就会加增加你受伤的风险。

所以说这个时候你最好就是进行休息，等你的这个伤好了之后再进行锻炼。

毕竟我们体育锻炼是一个长久的事情，而不急于这一两天，或者说10天半个月的时间。

不要因为一时的错误，而影响到了你后面一生的训练。

第2种情况是你之前有过受伤的经历，这个时候恢复的差不多了，发现你的脚踝有一些后遗症。

因为在脚踝上大多都是以及腱韧带为主，那这个时候我们在进行锻炼的时候要循序渐进一点一点，增加他的承受能力，包括平时在营养上面也要多补充一些，促进它的恢复。

我在这个时候我们进行锻炼的时候，可以采用一些踮脚走路，或者是脚踝的上下活动左右活动来提高和增加脚踝周围韧带的强度。

希望对你有所帮助。

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感谢您的阅读。

脚踝扭伤了，能跑和走路，但就是有点痛

患者脚踝扭伤之后就要注意休息，不要跑步，也不要走路过多，静养为主，不然会导致损伤加重，引起疼痛病情的加重。患者在急性期应该进行冰敷，过后可以通过热敷理疗以及消肿止痛等药物调理，适当进行踝关节的康复锻炼，提高踝关节核心力量。

脚踝扭伤，已经休息5个月还没完全恢复，怎么才能恢复

脚踝扭伤是生活中经常遇到的，无论是在体育锻炼、平时行走等方面都很容易导致脚踝扭伤。脚踝是下肢非常关键的部位，踝关节承受了身体大部分的重量，因此脚踝是比较容易受伤的。脚踝扭伤最明显的症状是扭伤局部位置会出现疼痛和肿胀，严重的还会有淤血现象，患者短时间内都不能正常行走，如果恢复的不佳，患者有可能长时间脚踝都会感到不适。

脚踝扭伤后的恢复是非常重要的，良好的恢复方法能够使脚踝恢复的更快，以下是几种常见有效的恢复方法。

1、脚踝进行屈伸和向内进行内翻，这种方法能够加快脚踝血管的血液循环，从而加快恢复。在屈伸和内翻过程中有一点要注意，动作要尽可能的慢和轻，并且一旦脚踝有疼痛感就要停下来。

2、脚掌往上和抬起脚跟，患者可以坐在椅子上，双脚自然放下，然后将脚跟抬起。这种恢复方法也要根据脚踝损伤的程度来规定训练次数，建议每天做两次，每次大概5-10个就可以了。

3、脚踝进行负重锻炼，患者可以在脚掌上放一些比较轻的物体，然后上下进行抬起放下。负重锻炼是恢复过程中很有必要的，不仅能够活动脚踝，还可以测试脚踝恢复的程度。

4、脚踝灵活恢复锻炼，患者可以左右摆动脚踝，但是摆动的幅度要根据脚踝的情况来定，在脚踝能够承受的范围内进行适量摆动。

5、任何的病症恢复过程中都要多加休息，脚踝扭伤更要多加休息。尽量少下地行走，在脚踝得到充分休息的前提下，适当的行走锻炼。

最后，脚踝扭伤不单只是踝关节损伤，还会伴有脚踝韧带损伤。因此，如果患者五个月脚踝还没完全恢复，有可能是韧带没有完全修复好，所以患者坚持脚踝恢复锻炼的同时，建议去医院做一次详细检查。

关于脚踝扭伤，已经休息5个月还没完全恢复，怎么才能恢复的内容到此结束，希望对大家有所帮助。