睡眠多久才合适(睡眠多久最健康)

本文目录

1. 每天都使用达·芬奇睡眠法会怎么样
2. 睡眠仪有用吗孩子今年高考，想让她睡好点
3. 睡眠多久才合适
4. 睡眠过多会不会有什么影响

每天都使用达·芬奇睡眠法会怎么样

网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。但只要自己稍稍实践一下，就知道不可能实现。

这个流言历史悠久，但以色列研究睡眠的科学家，找来志愿者测试之后，发现根本不可能实现，因为它违背了人类最基本的固有睡眠周期。

图士：睡眠的节律，睡眠分成若干个不同的阶段，并不断的循环，直到我们醒来。说简单一点，可以分成三段：浅睡、深睡（骨骼肌完全松弛）、快速眼动睡眠（REM睡眠做梦主要发生在这个阶段）构成。

快速眼动睡眠的得名，是因为研究者发现，在睡着之后，所有参与研究的志愿者们，都会出现规律性的动眼现象，而且速度挺快，如果在此时将志愿者唤醒，他们多半正在做梦！是的，人每晚做许多次梦，我们最多记得最后一次梦中的情节。

图示：快速眼动睡眠（RME睡眠）阶段，此时人在做梦

通常REM睡眠发生在深睡期，但有时候也会发生在刚刚睡着的时候，这取决于你是否有欠账，因为REM睡眠极端重要，大脑会积极的弥补。至于，通常情况下，REM睡眠常发生在深睡期，是因为这可以防止做梦时，我们现实中的手脚乱动甚至梦游的现象，虽然梦游未必会做梦。总之，这是一种有益的进化适应，但是REM睡眠可以发生在睡眠阶段的任意时候，这一点也是很重要的！

注意！REM睡眠是我们的大脑正常运转所必须的

每当志愿者进入REM睡眠后，如果立刻就将他们唤醒，打断他们的REM睡眠，为了真的打断，免得他们翻一下身子继续做梦，研究人员会让志愿者起床走五分钟，然后再回去继续睡。但后来科学家们放弃了，因为他们发现不仅唤醒这些志愿者变得越来越不可能，而且就算强制把他们从床上拎起来，他们可以一边走路一边做梦。

要知道，这还没让他们睡一段时间起来工作呢，只是起来走五分钟就回去继续睡。

所以，一个陷入此种状态的人还如何工作？

有研究认为，大脑每天都需要对接受到的信息进行整理，该删除的删除，该备份的备份（转换成长期记忆），甚至可能还要做一些类似“磁盘碎片维护”的工作，以便需要时快速取出资料。

有些人醒了就不容易再次入睡，对于这种情况，如果工作时间自由，那么的确可以实行某种分阶段睡眠法。没必要强制自己非要一口气睡够不可。

比如每次睡2~3个90分钟就起来工作，也是可以的，这被称为R90睡眠。

睡眠仪有用吗孩子今年高考，想让她睡好点

一些外在的机器辅助其实是起到安慰剂的作用，其本质是对睡眠没有任何帮助的。想睡好一点可以睡前洗热水脚，和牛奶等方式。高三的孩子，睡不好可能是压力太大，每天学习到很晚，其实可以换个方式。说说我自己的故事，以前读高三的时候，每天吃完晚饭的一段时间就特别困，学习效率低下，那个年代是不学生物学的，现在知道了是饭后血液都优先跑去消化器官了，大脑供血不足就自然会犯困。当时的解决办法就是与其学习打瞌睡，不如饭后立即就睡觉，大概六点半睡到晚上九点半，再起来学习到夜里大约两点，这段时间相对安静干扰少，学习效率大幅度提升。不妨可以试试哦。

睡眠多久才合适

万事都讲究一个度，睡觉也是一样。睡觉是一个补充能量，身体修复的过程，然而它在时间上是有要求的。睡得过多或过少都会对身体产生伤害。

一、睡得过少会有哪些危害？

1.会使人变笨

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2.增加患病风险

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

3.影响性欲

有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。

4.老化皮肤

睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

二、睡得过多会有哪些危害？

1.提高抑郁风险

根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

2.损害大脑

一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。

3.体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。当然，如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉哦！

睡眠过多会不会有什么影响

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院教授MichaelIrwin曾表示，成年人每天睡眠不要超过8小时，那么问题来了，睡太久到底有什么危害呢？

1、你可能会变成胖子

你可能听说过失眠会导致肥胖，其实睡太多也有可能变成胖子，一项在美国威斯康辛州1024名志愿者中开展的睡眠健康随访研究发现，睡眠时间与体质指数BMI之间的关系呈U型相关，睡眠时间过短或过长皆有可能导致肥胖风险增加。

哈佛大学睡眠医学系教授SusanRedline认为，这可能与长时间躺在床上造成热量消耗过少有关。而肥胖不仅影响人的外貌，它更是糖尿病的重要危险因素。

2、你可能会增加心脏病患病风险

心脏功能不好的人常被人劝慰“充分休息”，但睡得太久未必是好事。美国睡眠协会称，一项研究发现每晚睡8小时以上的受试者死于冠心病的风险可增加34%。

睡眠时间长，人的交感神经受到抑制，副交感神经活跃，伴随人体激素分泌改变，心脏长时间处于较弱的代谢状态，从而影响心功能。

3、你可能会肌肉酸痛

你是不是经常熬夜加班，白天补觉之后并没有发现轻松舒适，反而更加疲劳。

原因是睡觉的时候肌肉的代谢缓慢，造成代谢产物在肌肉中的堆积，引起疲劳，长时间睡眠之后最好能增加运动，提高血循环，促进代谢产物的排泄。

4、你可能会记忆力衰退

芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示，每夜保证7至8小时睡眠的人在认知力测试中得分最高，而每晚睡眠超过9小时或只有6小时的人得分较低。研究表明，夜晚睡眠时间过长或过短都会明显降低人的记忆力和行为能力。

我们到底需要多久的睡眠呢？

根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议——

普通成年人来说，每天睡7到9个小时比较正常；

65岁以上的老年人，大概每天7到8个小时；

青少年大约每天8到10个小时；

学龄儿童大约是9到11个小时；

学龄前儿童大约是10到13个小时；

幼儿大约是11到14个小时。

所以说，睡太久也不好，赶紧起来晒晒太阳吧。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！