大家好，如果您还对睡眠不好10个冷知识不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享睡眠不好10个冷知识的知识，包括睡眠不好的问题的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
步骤/方式1
1.改变卧室环境：卧室需要安静且黑暗，黑暗的环境会使身体产生褪黑激素，该激素能够帮助自身快速入睡，恒温也可以帮助放松身体，从而可以快速入睡。
步骤/方式2
2.控制饮食：太饱或者太饿都会致使失眠，吃太多腹胀感会导致难受，不吃食物胃酸会回流，也会导致难受而难以入睡。入睡前的一餐需控制饮食，避免暴饮暴食。
步骤/方式3
3.少饮用咖啡：饮用咖啡因过量，会使大脑处于兴奋状态，导致失眠。
步骤/方式4
4.睡觉以前可以用热水泡脚，睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能很好的提高睡眠质量
步骤/方式5
5.睡前泡澡，泡澡前体温37.4度，洗澡时上升到38.5度，洗完澡后体温下降，慢慢产生困意。
步骤/方式6
6.睡前尽量不玩手机，关闭电子产品?
电子产品充满着诱惑，让人越玩越不想睡，且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。?睡前一个小时，尽量减少使用电子产品，有助于快速入睡，提高睡眠质量。
步骤/方式7
7.避免情绪激动
过于兴奋或过于悲伤，都会增加入睡时间。
睡觉前，调整自己的情绪，让自己以平缓安静的状态入睡，这样更容易进入深度睡眠。
步骤/方式8
8、养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
步骤/方式9
9.戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
步骤/方式10
10.关闭所有可能在夜间带来噪音的门窗。此外，确保将所有可能有噪音的设备调成静音甚至关闭。
如果无法避免噪音，可以试试睡眠耳塞：就像睡眠眼罩一样，而且你也可以随身携带，这可以让你在旅行中更容易获得高质量的睡眠。
步骤/方式1
方法一，切记，不要熬夜，否则严重影响睡眠质量
步骤/方式2
方法二，每晚泡脚，可以让血液循环，睡眠更好
步骤/方式3
方法三，睡前一杯牛奶，可以让睡眠更有质量
要提高睡眠质量，可以先调整睡眠的环境，灯光不要太过刺眼，环境要舒适安静睡前可以喝一杯热牛奶和睡前泡脚都有助于睡眠。睡前可以多听一些轻柔缓慢的音乐，可以调整心情使得心情放松，也可以很好的有助于睡眠，睡觉前不宜喝咖啡，浓茶等刺激性的饮料。
睡眠的状态，其实就是一个人身心状态的反应，也就是说不管是身体原因，还是心理原因，只要有利于睡眠的状态发生，人都有可能失眠。
人的身体状态，比如躯体的不适，过度虚弱等，只有生理上有让我们意识无法集中的情况发生，都会睡不好，因为人的意识一旦被难受占据，就很难集中精神，人的精神一分散，睡眠就有问题了。
同样人的心态，也会对一个人造成困扰，同样一件事，心态不好的人，就会生出很多事端，心态好的人啥事不会发生，当我们对一件事情的认知和思维有悖于社会规则的时候，就会有烦恼，烦恼就像无明野火，让我们浑身不自在，自然也就睡不好了。
所以睡眠不好，根源就是身心的问题，要恢复好睡眠，就要从身和心两个方面入手，厚此薄彼都不能有效地恢复睡眠。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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