当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步

各位老铁们好，相信很多人对当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步以及跑步后不建议天天跑步的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步
2. 每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗
3. 刚开始跑步要天天跑还是隔天跑
4. 天天跑步好，还是隔一天好

当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步

每天十公里，家常便跑，不休如吃饭，一天不跑十分不自在。天长日久，二十年如一日，八十岁进入最佳状态，这个状态保持多久，九十岁见分晓。配速将破六进五，是今后十年的方问

每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗

早晚各十公里慢跑，是非常好的生活健身习惯，能够有效的减脂减肥，增强身体抵抗力。

慢跑非常适合减肥人群，每天坚持能够增强身体代谢，燃烧脂肪，慢跑是属于有氧运动，这种有氧运动能量来源是脂肪，但是有氧运动能够阻碍肌肉增长。

但是，如果你长时间长期进行有氧运动的慢跑，会逐渐被作为能量被消耗掉，正常情况下，45分钟以下的有氧运动对于肌肉的消耗微乎其微。

但是你如果需要练习肌肉，最好做无氧运动进行肌肉训练。

但是我们普通健身爱好者，不要太过担心，只有控制好时间，有氧运动，就是你所说的早晚10公里和肌肉是可以共存的。

跟我一样业余，但是喜欢健身跑步的爱好者，欢迎关注留言交流。

刚开始跑步要天天跑还是隔天跑

（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。

（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识

（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。

（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。

（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。

（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。

（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。

（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。

马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。

另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。

（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。

但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。

（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。

（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。

（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。

（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。

在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。

（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。

不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。

天天跑步好，还是隔一天好

这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。天天跑虽好却难以坚持说到跑步，那你还记得你是第一次跑步是什么时候吗？可能小时候和小伙伴的第一次嬉戏玩闹，也可能是惹麻烦后躲避老爸的追打……但是，大多数第一次正式接触跑步都是上学那会每天早上6点的跑操。从那时候起，我们就已经被灌输了每天跑步的好处。学生时期，我们每天都必须跑步，一方面是为了增强体质，促进身体成长；另一方面为了提高学习效率。而学校能够制定这样的规定，就已经说明每天跑步是正确的，是可行的。所以，对于已经离开学校的普通跑步爱好者们，大可放心去跑，坚持天天跑步的频率就是没有问题的。但是天天跑并不是每个人都能坚持，主要因为：

1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；

2、高昂的健身卡和有雾霾的室外环境，使一部分人犹豫要不要跑步；

3、天天跑步的习惯难以养成。因此，我觉得天天跑步值得我们每个人去做，但是想要坚持做有难度。隔天跑才适合大多数人既然天天跑步难以坚持，那么隔天跑或许是个不错的选择。隔天跑在跑步的频率上少了，但是在调动跑步的积极性上却增加不少。隔天跑步的好处至少有以下三点：

1、隔天跑对身体产生的好处理论上相差不大，且能够给身体够多的休息和恢复时间；

2、时间分配更加自由，更好协调工作，生活和跑步的的日程安排；

3、不容易产生疲惫感，能够促进跑步习惯的养成。小结综上所述，天天跑好还是隔天跑好，主要是平衡跑步和频率的关系。如果时间充足，天天跑步最合适，如果时间有限，隔天跑步值得选择。但是根据实际情况，我觉得隔天跑步比天天跑步更加适合广大跑步爱好者。最后，当你心中有这两个选择疑问的时候，也许你的心中已经有了答案，只是还不太确定而已。开练吧，一个专注分享健身知识和经验的头条号。大家好！我是小开。

关于当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步到此分享完毕，希望能帮助到您。