直播双盘打坐怎么弄好看(双盘压腿方法)(双盘打坐怎么更快开胯)

本文目录

1. 练瑜伽怎么才能做到双盘
2. 双盘打坐开始疼，几分钟后入静，此状态很舒服，但如何才能让这种舒服状态持久
3. 双盘压腿方法
4. 打坐的正确方法

练瑜伽怎么才能做到双盘

瑜伽双盘又叫莲花座。是打坐冥想的最佳的体式之一。可能也是所有瑜伽坐姿里面，大家最关注的。

先来认识体式，瑜伽双盘，下??图

想要盘好双盘，必须要锻炼双腿柔韧性和髋关节，膝关节，踝关节的灵活性。特别是髋关节向外打开的能力，这是安全盘双莲花，不会伤害膝盖和踝关节的关键所在。

分享一个练习序列，只要能够坚持循序渐进的练习，就可以做到双盘。

1、蝴蝶式。下??图，莲花座和横叉的必练体式。

坐在垫子上

曲双膝，髋外展，双脚掌心相对。

双手十指相扣，环抱双脚脚掌。

配合呼吸，抖动双膝。

2、坐姿侧伸展。下??图

坐在垫子上。

曲左膝，左脚后跟尽量拉近身体，左脚掌靠右大腿根部。

右腿向身体旁侧打开，脚尖回勾。

吸气延伸脊柱，左手向上举过头。

呼气，左手带动上身向右侧弯。

保持3~5组呼吸后换边练习。

3、怀抱婴儿式，下??图。

坐在垫子上。

左腿伸直（也可如模特所示曲膝）

曲右膝，双手十指相扣，抱住右小腿。

配合呼吸，双手像怀抱婴儿一样，左右晃动左腿。

需要注意的是晃动腿部，腰不要跟着动

4、睡天鹅式，下??图

可以从下犬式进入，

曲左膝，髋外展，左小腿横放在身体前侧

右腿伸直，脚背贴地。

保持骨盆稳定，双臀在一个水平面。

吸气延伸，呼气身体前屈。

保持2~3分钟换边练习

5、牛面坐，下??图。

上面4个都是髋关节向外打开的体式，最后一定要做一个内收的动作来平衡一下。

坐在垫子上。

曲双膝，双大腿交叉，膝盖上下交叠，双脚掌放于臀部两侧。

脊柱延展，可以在臀部下方垫砖。

保持2~3分钟以后换边练习。

最后关于双盘还要强调一点，一定要循序渐进的练习，等身体的柔韧度和关节的灵活度达到要求时，自然就可以完成，禁止强搬硬拉。

关注凡一，共享健康和美丽。

双盘打坐开始疼，几分钟后入静，此状态很舒服，但如何才能让这种舒服状态持久

其实说真的想让舒服的状态持久，当年我也折腾了好久，就感觉卡壳卡在了那里，怎么都过不去这道坎。后来才知道原因，其实就是执着心。只要你能不要管舒不舒服不要在意，不要起念，就能一直坐下去。

所以你的问题就已经说明你起心动念了。顺其自然就能越坐越久。加油朋友。阿弥陀佛

双盘压腿方法

你可以这样做，一、坐在地上，把脚掌相对，往裆部处拉，两手按住翘起的膝盖往地面压，以及身体前倾压腿。

这样做的目的是把胯部打开。

二、跪在地上，两脚并拢放在后面，把脚面贴在地上，屁股坐在脚底上。这样做的目的是把脚板打开。

三、把左腿或右腿抱起往大腿根部分放，尽量把脚踝放到根部以上，这样做的目的是为了把小腿打开，你只要反复练习自然会成。当然了，这个只是形式，打坐的精华不在于盘腿试样。而在于观心和止忘念

打坐的正确方法

方法/步骤

1、调理饮食。打坐期间饮食以清淡为主，不能吃得过少也不可过饱。

2、调理睡眠。练习打坐要控制睡眠时间，保持神清气爽的状态。

3、姿势端正。练习打坐时要做到身体平稳，姿势端正。刚开始打坐练习时，以简式坐位开始练起。

4、调理呼吸。调理呼吸时两眼闭合，从鼻腔中完成缓慢的一呼一吸动作，做到平稳、细长、缓慢。

5、穿衣要求。打坐时穿衣宽松，切不可穿得太紧而影响打坐。

6、调理心态。要做到摒除杂念，全部注意力只关注当下的一呼一吸，不为外界动静和自身思维所困扰。

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