大家好，今天来为大家解答剧烈运动后为什么容易失眠这个问题的一些问题点，包括晚上运动睡不着是为什么也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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运动后很精神睡不着怎么回事
根据你的描述，你这是明显的神经衰弱.植物神经功能紊乱造成的.建议循序渐进的改变生活习惯.养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯.多做有氧运动.人一旦运动起来，神经会很亢奋，以致不能很好很快进入睡眠状态，建议调节好心态.排解精神压力.睡眠前喝点热牛奶蜂蜜.睡前洗个热水澡.烫脚.按摩.轻音乐.注意蔽光.睡前少喝水.晚餐吃的少而清淡.坚持喝小米粥有助于睡眠.红枣.枸杞.桂圆肉一起煮水喝.每天早上空腹喝效果很好。希望能帮到你。
我爱运动，可运动量一大就睡不着，还四肢难受，这是为什么呢
生命在于运动，运动对于身体健康非常重要，但是我们一般推荐要适度运动，忌过量运动。我在门诊经常碰到病人跑步过量或者运动过量引起膝关节疼痛，引起下肢疼痛的。有些甚至半月板损伤，有些骨挫伤，所以一般我们都建议要适度运动。对于适度运动的注意事项，我这里大致总结一下：
第一，适度运动，不要过量，比如说跑步，我们一般推荐一次跑6公里到10公里，但是不要跑得太多，当然也是要根据不同的年龄段来分的，有些年龄偏大，我们一般推荐三公里左右就可以了，当然，假如有膝关节的毛病，那不建议跑步。一般，我们建议中老年人如果要跑步，一次性跑半个小时左右，可以休息一段时间，再跑半个小时左右，而不要一下子跑一个多小时。如果运动过量会导致局部肌肉的拉伤，局部肌肉的疲劳劳损。
第二，如果很久没有运动，想要减肥，切忌一下子运动量过多，需要循序渐进。比如说很多孕妇刚生完小孩，哺乳期刚过，就想着要减肥恢复身材，所以拼命运动，但是往往运动一个礼拜左右就要来医院了，因为运动以后下肢或者膝关节疼痛很明显，有骨挫伤的，有膝关节滑膜炎的，有肌肉拉伤的，还有半月板损伤的。
第三，从运动的时间来讲，一般不宜饭后马上运动，不宜睡前运动，因为运动会引起人的交感神经兴奋，饭后是消化道肠胃蠕动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，容易引起肚子痛。一般建议饭后起码一个小时以后才开始运动。还有就是临睡前不宜运动，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。一般建议睡觉前一小时之内不宜运动。尤其是睡觉前一小时之内运动量过大，那会导致交感神经的兴奋，从而很难入睡。
总之，运动过量过大导致睡不着，有可能是交感神经过于兴奋。而四肢难受有可能是运动过量，导致局部肌肉的拉伤或者劳损，甚至其他方面的损伤。因此，建议你不要运动量太大，适度运动，因时而异。
剧烈运动后为什么容易失眠
剧烈运动以后引起的失眠是正常的，要考虑是由于运动过力等原因造成的失眠，考虑是太劳累引起的，建议以后尽量不要做剧烈运动，锻炼时要注意循序渐进，慢慢来，可以多吃一些黑豆，黑米，黑芝麻，可以应用一些谷维素来进行调理，也可以在睡前喝一杯纯牛奶，帮助缓解睡眠，
下午运动完，晚上一整夜睡不着觉是什么原因导致的
第一项说:选择适应自己运动量:“生命不息～运动不止”，坚持健身运动，能够使自己身体……从亚健康状态转变成～体魄强壮健康好身体！根据自己体能情况，选择适应运动量，不能超过自己极限量，才能达到最佳运动效果！
第二项:坚持健身运动好习惯，下午运动时间说明以:
①下午运动时间～在60分钟内结束！
②必须在晚饭前2小时，结束运动锻炼！
③运动后，淋浴洗澡水最佳在50一70℃之间不能太热，以免刺激皮肤增加兴奋，影响晚上睡眠质量！
第三项:下午运动后，晚餐搭配膳食～低脂低盐低糖原则！！
①及时补充营养:比如～鸡胸肉(自己手掌1/2)，水煮花生米或黄豆(自己手掌1/2)，蔬菜以清淡为主！
②主食适量～搭配小米粥，一碗小米粥润胃蕾，滋养身材有助睡眠！
③牛奶:晚上睡觉前1小时，喝一杯250mL温牛奶，有助睡眠！
坚持健身运动好习惯，理性调整自己运动量，运动时间，及时添加营养，帮助自己运动后～提高睡觉质量！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我??????
关于剧烈运动后为什么容易失眠到此分享完毕，希望能帮助到您。
