失眠科普知识知多少

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于失眠科普小常识,拯救失眠冷知识这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

本文目录

  1. 什么叫失眠
  2. 失眠睡不着觉怎么办

什么叫失眠

失眠是不存在的,或者说不能称之为“失眠”,因为睡眠是人的本能,就像人的呼吸一样,失去了就挂了,所以睡眠从未失去,而我们所谓的失眠,指的是掩盖了睡眠的本能。

婴儿为何不失眠?因为婴儿无欲无求,所求简单,想哭就哭想笑就笑,不会压抑自己的情绪,而成年人受到太多的自我约束和条条框框的限制,不敢哭不敢笑整天神经紧张,常年压抑自己的情绪。

而睡眠的本能是自然而然的行为,是人的身心状态的综合反应,当我们的身心被压抑之后,慢慢地睡眠的本能也被掩盖了,让我们举得自己“失眠"了,

其实睡眠,不管你是否意识到,都存在着,只要人活着总在呼吸,总在睡眠,闭目养神也是睡眠,从脑电波看,人即便睁眼也有睡眠状态的波形出现,所只是人觉察不到,非要执拗的认为自己"失眠”了。

所以失眠的人要扭转观念,告诉自己睡眠始终存在,纠正心态就能找回睡眠,这才是正确的做法。

作者简介:游飞,江湖人称:大当家的,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》

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失眠睡不着觉怎么办

治疗失眠,试试下面几个方法:

1.让身体放松

给自己留下休息的时间,身体得到充分的放松能够让你更易入睡,提高睡眠质量。日常的放松方式可选择散步、听音乐、玩游戏等,满足自己的爱好,做自己喜欢做的事情,以积极主动的态度去入睡。

2.睡前30分钟进行足浴

研究发现,热水泡脚可以改善睡眠,让人更易入睡。原因是通过用热水泡脚,会刺激脚部的血液流通,促进血液循环,会使人感觉很舒服,放松身体。另外,泡脚时可以往热水中加入一些中草药,在热水的热力作用下,中草药的有效成分会渗入到脚部的毛细血管,会有一个比较好的调理作用。

3.饮食疗法

失眠患者在饮食上可以吃一些富含血清素的食物,血清素在我们体内不仅控制着睡眠,还会控制我们的食欲和情绪,血清素不足会降低我们的睡眠质量,情绪容易产生波动。常见富含血清素的食物如香蕉和各种鱼类,还有黑巧克力等。另外可以试一试酸枣仁氨基丁酸食用菌,酸枣仁有宁心安神的效果,氨基丁酸能够抑制神经系统的兴奋,从而让人更易入睡。

4.保持健康积极的心态

一个良好的心态能让我们拥有更强的抗压能力,控制好自己的情绪,必要时可以去找亲朋好友或者心理医生倾诉,把自己的负面情绪都倾诉出来吧,他们的关心话语会成为你继续努力的一大动力。

OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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