大家好，外型瘦了，体重却没减是什么原因相信很多的网友都不是很明白，包括为什么瘦了体重却没减也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于外型瘦了，体重却没减是什么原因和为什么瘦了体重却没减的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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减肥已经减了10多斤，但体型上没什么变化是怎么回事
很高兴看到你的问题～
说到减肥这件事情，其实很多人是有误区的，我仔细看了你的描述，可以肯定的是，你的一些维度指标肯定是小啦，下面我来说说减肥里的几点误区，希望可以帮到你。
第一，减肥只看体重变化。刚开始运动在外观上是看不出来的，因为时间太短，只是腰围和臀围等会有轻微变化，如果你运动量够大的话，最少也要坚持半年以后，才会在外形上体现出来。所以不要太在意自己轻了几斤，积极动起来才是真理。
第二，想减肥但不会塑形。在你坚持运动一段时间后，你需要关注一个名词，叫做“体脂率”，这和性别有很大关系，一般说来，女性只要不参加健美比赛，大概25%以下就可以是标准身材了。你可以在网上找一些图片做比较，比如体重同为120斤，体脂率不同，身型却有很大不同。
第三，跑步就可以减肥。这个命题本身就是错的，人的身体可以说是极其精密的仪器，而且脂肪好像有点淘气的孩子，当你只维持一种运动状态时，脂肪就会启动自我保护装置，不再消耗过多，这就是我们常说的平台期。所以一定要变花样，让脂肪摸不到你的脾气，他也就没有招架之功了。不可否认的是，想通过跑步达到减肥效果，花费几年甚至是十几年的时间也是可以实现的。
你的问题里没有详细说明运动的方式和时间，所以有些注意事项无法提供参考。欢迎你能关注我，最后预祝成功！
为什么体型有变化体重却没有减少
因为我们人的身体是有体脂比率和肌肉比例的，当你缺乏运动的时候，你的肌肉就会减少，随着你的身体脂肪含量也会增加，导致小腹突出，三层肥肉，大象腿等等！
所以现代大部分年轻人健身，不是为了减肥，而是塑形，塑造人体美丽的曲线！
从小腿肌肉线，到挺翘的臀部，小蛮腰，改善弯腰驼背！
这些可以增加你的自信心和焕发你的精神！你的人生肯定会更好的！
外型瘦了，体重却没减是什么原因
外型瘦了，体重却没减是什么原因？外型瘦了，体重没减，是因为脂肪消耗的同时，肌肉有所增加。
相同重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉体积的三倍，对于初期减肥者而言，由于以前缺乏锻炼，减脂和增肌都有很大提升空间，也可以同样获得效果；出现外型瘦，体重不减的情况，也和训练方式的选择有关。
减肥减的应是脂肪，不是体重，过多的脂肪对人体有害无益，而肌肉的增加对人体有益无害。初期减肥者出现外型瘦，体重不减的情况，应坚持多做有效的有氧运动，合理控制饮食，以获得更好的减脂效果。
对于减肥者而言，运动方式的选择上，应以慢跑、动感单车等有氧运动为主，适时做一些针对性的无氧运动；无氧运动要在有氧运动之前做，多做小重量、多次数训练，时间不宜太长。
跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么
跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。
减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。
最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。
跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。
下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。
提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。
没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。
另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。
相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。
下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。
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