大家好，今天给各位分享外型瘦了，体重却没减是什么原因的一些知识，其中也会对体重下降为什么腿不瘦进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
- 减肥已经减了10多斤，但体型上没什么变化是怎么回事
- 外型瘦了，体重却没减是什么原因
- 为什么我运动一周了，感觉自己瘦了，体重却无变化
- 跑步几个月了，人看起来瘦了但是体重一点也没下降，这是怎么回事如果再坚持的话体重会下降吗
减肥已经减了10多斤，但体型上没什么变化是怎么回事
很高兴看到你的问题～
说到减肥这件事情，其实很多人是有误区的，我仔细看了你的描述，可以肯定的是，你的一些维度指标肯定是小啦，下面我来说说减肥里的几点误区，希望可以帮到你。
第一，减肥只看体重变化。刚开始运动在外观上是看不出来的，因为时间太短，只是腰围和臀围等会有轻微变化，如果你运动量够大的话，最少也要坚持半年以后，才会在外形上体现出来。所以不要太在意自己轻了几斤，积极动起来才是真理。
第二，想减肥但不会塑形。在你坚持运动一段时间后，你需要关注一个名词，叫做“体脂率”，这和性别有很大关系，一般说来，女性只要不参加健美比赛，大概25%以下就可以是标准身材了。你可以在网上找一些图片做比较，比如体重同为120斤，体脂率不同，身型却有很大不同。
第三，跑步就可以减肥。这个命题本身就是错的，人的身体可以说是极其精密的仪器，而且脂肪好像有点淘气的孩子，当你只维持一种运动状态时，脂肪就会启动自我保护装置，不再消耗过多，这就是我们常说的平台期。所以一定要变花样，让脂肪摸不到你的脾气，他也就没有招架之功了。不可否认的是，想通过跑步达到减肥效果，花费几年甚至是十几年的时间也是可以实现的。
你的问题里没有详细说明运动的方式和时间，所以有些注意事项无法提供参考。欢迎你能关注我，最后预祝成功！
外型瘦了，体重却没减是什么原因
外型瘦了，体重却没减是什么原因？外型瘦了，体重没减，是因为脂肪消耗的同时，肌肉有所增加。
相同重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉体积的三倍，对于初期减肥者而言，由于以前缺乏锻炼，减脂和增肌都有很大提升空间，也可以同样获得效果；出现外型瘦，体重不减的情况，也和训练方式的选择有关。
减肥减的应是脂肪，不是体重，过多的脂肪对人体有害无益，而肌肉的增加对人体有益无害。初期减肥者出现外型瘦，体重不减的情况，应坚持多做有效的有氧运动，合理控制饮食，以获得更好的减脂效果。
对于减肥者而言，运动方式的选择上，应以慢跑、动感单车等有氧运动为主，适时做一些针对性的无氧运动；无氧运动要在有氧运动之前做，多做小重量、多次数训练，时间不宜太长。
为什么我运动一周了，感觉自己瘦了，体重却无变化
那是因为你瘦的是水分而非脂肪，减肥减少的是体内多余的脂肪。体重瘦了并不代表你瘦了，而是体内脂肪减少了才是真正的瘦了。同样体重的人，一个人体脂率超标，一个人体脂率正常，那么体脂率超标的人看起来就比较胖。另外，运动减肥也要配合饮食，运动虽然能起到提升代谢和燃烧脂肪的目的，但是一餐高热量饮食，减少的体重又吃回来了。所以，健康减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合的基础上，才能实现健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。增加肌肉比，减肥脂肪比，适量运动，减肥以后才能使身材苗条和有形体美。
怎样健康的减少体脂肪？1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于维持代谢和营养充足。减肥期间要有足量的营养来促进脂肪燃烧，所以减肥期间一日三餐的搭配也关系到你每天是否摄入充足的营养和身体健康。而暴饮暴食会增加你的胃肠负担，导致摄入过量，会让你消耗不了的食物容易转化成脂肪堆积在体内，形成肥胖。
2，早晚空腹一杯清脂茶。
早晚空腹喝一杯用山楂+绿茶冲泡的清脂茶可以起到清油脂清肠胃的作用，对减少体脂肪和促进代谢都有一定的帮助。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，可以让食物得到充分消化和吸收，还可以减少摄入量。另外每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，对养成良好的饮食习惯有很大的帮助。
5，运动辅助。
运动辅助要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。有氧运动以慢跑，跳绳，骑行，游泳，快走，转呼啦圈等运动，每次运动30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
选择运动要根据自己的体重基数来选择，如果你的体重基数比较大，建议选择快走，游泳，骑行的运动方式，不建议选择跑步，跑步会损伤你的膝关节，影响身体健康。
跑步几个月了，人看起来瘦了但是体重一点也没下降，这是怎么回事如果再坚持的话体重会下降吗
感谢邀请。
要明白一点：减肥不是单纯对体重减少为目标，最终目标是“增肌减脂”，养成良好的饮食和生活习惯。题主人看起来瘦了苗条了，其实就达到减肥的一部分目的了，至于体重为什么没有下降，原因有很多，可能是因为锻炼的过程中肌肉得到了增长，而肌肉的重量相比脂肪来说要多好几倍重量，自然脂肪减少了，体重下降得也不明显，另外，肌肉的增长或者维持能够保持更好的体态，这是好事；其次锻炼也能够提高脏器功能，特别是心肺功能，心脏泵血多了，血液多了，脏器提高效能了，体重也会得到增加。很多人减肥时开始锻炼，到最后一斤都没瘦，但在体质上绝对是能够得到提高的，所以至少不亏。
另外，为什么体重没有下降或者上升了，虽然部分原因是因为肌肉和体质提高所致，但也可能存在减肥方法不合理的情况。跑步（锻炼）起到的作用更多的是辅助减肥，而不能当做主要减肥的方法，主要还要靠控制饮食来减肥。减肥需要每日达到能量负平衡，摄入热量要小于消耗热量，运动消耗热量有限，但如果合理饮食则可以控制大部分热量的摄入。根据自己每日所需热量，在这个热量的基础上减少五百到一千大卡的热量摄入是最合理的（每顿少吃1/4），运动可以坚持下去，不用过度和剧烈运动，每周平均4次运动，每次1小时左右的运动就可以了。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
