糖、盐哪个更容易让人发胖(糖和盐哪个热量高)

各位老铁们好，相信很多人对糖、盐哪个更容易让人发胖都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于糖、盐哪个更容易让人发胖以及为什么吃盐会胖的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 吃盐对身体有什么好处盐吃多了有什么危害
2. 减肥期间吃水煮青菜能放盐和酱油吗
3. 减脂期间晚饭吃盐多了怎么补救
4. 糖、盐哪个更容易让人发胖

吃盐对身体有什么好处盐吃多了有什么危害

喜欢小木匠，请点个关注！感谢盐吃多了有什么危害？

首先明确：盐过量吃，且是长期吃才会增加患病风险，偶尔吃咸一点或者短期饮食偏咸都是没问题的，不需要担心。了解高盐饮食的危害请花一丢丢时间进行了解，小知识，大健康！

食盐摄入多少才算合适?

世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不高于5g，而我国平均摄入量是推荐量的两倍，局部地区如西部和北方食盐摄入量更多。这里讲的盐不单单是指烹调时用的食盐，也包括酱油、生抽等一系列调料中含有的食盐。

有文献显示食盐每天超过20g，心血管等疾病的发病率会显著增高，而每天摄入5g到20g之间的，虽然没有明确证据表明摄入盐量增加会同步导致血压增高，但是摄入盐超过6g的其心血管风险还是有所增加的。

长期高盐饮食会增加某些疾病风险。

是增加某些疾病的风险，并不是只要长期高盐饮食就一定会出现疾病，比如某个人或者某个家庭吃盐吃得非常重，却啥毛病也没有，而有的家庭非常注意控制食盐的摄入，却还是得了高血压等疾病，这些是个例，而高盐饮食增加患病风险是基于一个人群的平均水平来比较的，有许多文献显示高盐饮食致疾病与长期高盐摄入量和摄入时间呈正相关性。

1、心血管疾病的风险

许多人都明白，心脏病、高血压等心血管病患者需要限制食盐的摄入，这是由于高盐饮食会增加这些疾病的风险，主要是因为高盐环境下会影响肾对氯化钠的代谢和排泄作用，以及对血管也会产生影响，导致水分在体内潴留，心血管负荷增大，血压增高，长期作用下会导致高血压、冠心病等。

2、高盐饮食增加胃病（包括胃癌）等风险

高盐饮食会损害胃壁细胞，会导致胃炎的发生，另外高盐饮食往往伴随着一些腌制食品的摄入增多，导致一种致癌物质亚硝胺等产生，所以高盐饮食会致胃病，也同时是胃癌的一个促进因素。

3、高盐饮食是肥胖的重要影响因素

有文献显示：高脂饮食、高盐饮食、经常性饮酒、缺乏身体锻炼都是导致肥胖的重要因素。

4、另外高盐饮食会增加肾对钙的排泄，尤其在老年人容易发生骨质疏松等疾病。

小结

高盐饮食危害大，在生活中一定要注意控制食盐摄入，当然短期偶尔改善生活口味重点是关系不大的，但是长期生活的基本餐饮一定要限制食盐摄入。

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减肥期间吃水煮青菜能放盐和酱油吗

减肥期间吃食物和在青菜里调味没有什么冲突的，只要合适自己的胃口就好，人体离不开盐的调味，食盐能起到维持人体渗透压及酸碱平衡的作用。酱油也是如此不影响你的减肥的效果的。

减脂期间晚饭吃盐多了怎么补救

在减脂期间,如果晚饭吃盐多了,可以通过以下方法进行补救:

多喝水:多喝水可以帮助稀释盐分,让身体更容易吸收其中的营养素。

食用低盐食品:可以选择低盐食品,如蔬菜、水果、全麦面包等,减少摄入的盐分。

控制饮食:在减脂期间,要控制饮食中的盐份,尽量减少额外摄入盐分的量。

增加运动量:通过适量的运动来消耗多余的盐分,从而降低体内盐分的浓度。

睡前慎加盐:睡前慎加盐,因为盐分会干扰睡眠质量,导致身体代谢变慢,进而增加摄入的盐分量。,补救盐的摄入并不是解决减脂问题的根本,为了健康和减脂效果,应该尽量减少摄入盐分,控制饮食和运动是更加有效且健康的减脂方法。

糖、盐哪个更容易让人发胖

糖，盐哪个更容易发胖，那要看是真胖还是虚胖，真胖是糖饿功劳，因为能量过高，如果经常吃是一定会真的胖起来的，第二种虚胖也就是盐，盐吃过了，会让人水肿，也就是“虚胖”了，不过吃盐多了和吃糖多了，绝不仅仅是会真胖或者虚胖这么简单，而是还会损伤身体，影响身体的健康，因此这两种食物，中国居民膳食指南都有明确的建议摄入量，比如盐每人每天不超过6g，精致糖的摄入每人每天建议在50g以内，但是最好不要超过25g。

那么糖摄入的过多，出了会导致肥胖，还会有哪些危害呢？比如糖吃的过多会造成会让人变傻，因为糖会伤害到大脑和记忆，尤其是甜饮料中的果糖。频繁地喝含糖饮料的人更容易出现记忆变差的情况，主要表现为海马体明显变小，海马体很多人都听过，它主要与学习和记忆相关，所以经常吃甜食或喝甜饮料，很容易出现记忆力差，学习能力差等。除此以外，糖吃的过多还会导致龋齿，糖尿病，骨质疏松等等疾病，因此一定要控制。

而盐吃的过多，首先会引发的是高血压，而如果出现高血压，还容易导致各种各样的并发症，如肾病，脑梗，中风，眼病等等。另外盐吃多了也会增加骨质疏松的风险，并且盐吃多了还会增加胃癌的风险，因为盐会直接损伤胃黏膜，长期吃的盐过多易引发胃的病变。所以无论是糖还是盐，限量的才是最好的，哪个超标对健康都有很大的危害。

关于糖、盐哪个更容易让人发胖，为什么吃盐会胖的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。