各位老铁们好，相信很多人对减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗以及为什么例假前一周减肥无效的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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运动减肥完全无效是因为新陈代谢很慢吗
不仅仅是代谢的原因，诚然代谢的快慢确实对减肥有所影响。
但是除去新陈代谢的原因，运动和饮食一样影响减肥效果。
如何通过运动减肥众所周知，想要减肥就得做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下所能进行的体育锻炼。就是说人在运动的情况下，吸入的氧气能够与需求持平，达到生理上的平衡状态。
在日常生活中，跑步、跳绳、快走、爬山、游泳、骑行等都属于非常常见的有氧运动。
以上几种运动平均每半个小时就能消耗大概200~500大卡，具体效果因人而异，我也就不一一累述了，总之减肥有明显效果就是一公斤的体重，也就是7700大卡。
合理科学的减肥应该以自身体重基数为标准，每个月减掉本身的百分之2的体重。也就是100斤可以每个月减掉两斤体重，200斤可以每个月减掉4~10斤都可以。
如何通过饮食减肥想要通过饮食减肥，就得清楚的知道自己每日的饮食摄入是多少热量，通过控制热量摄入的方式形成热量逆差，从而达到减肥瘦身的目的。
我们都知道（好吧不是谁都知道……）一个人一天就算不运动也会消耗掉2500大卡左右的热量，只要我们能够合理严格的把控自己的饮食构造，把摄入的热量低于这个数值，体内为了供能就会开始分解脂肪，减肥瘦身的目的就达到了。
不推荐食物：高热量、高脂肪、高糖分、油炸类的食物炸鸡、薯条、巧克力、榴莲等等……
诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注我。
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减肥为什么会出现平台期
你好，很高兴回答你这个问题。
减肥中出现平台期是在健身训练中比较常见的事情，在解释为什么会出现减肥平台期之间，我们必须要知道什么是减肥平台期。
什么是减肥平台期？减肥平台期是指：在进行减肥时，一周或者一周以上体重没有任何变化，甚至出现体重反弹的现象，这时候就是进入了所谓的减肥平台期。
那为什么会出现减肥平台期呢？接下来我就给大家慢慢解释
（一）饮食没有做到位为什么第一要说饮食的问题呢？因为不论是运动减肥还是任何的减肥方式，我们的饮食都是减肥成功与否的关键。因为我们减肥的原理，就是根据能量守恒定律来的。即：当我们每天所摄入的热量要低于我们的每日总代谢的时候，我们的体重就会下降。
那么，如果你是在进行运动减肥，之前并没有进行过饮食的控制，那么因为消耗突然增加，我们的体重肯定是会下降一些的，但是由于身体慢慢习惯你的运动模式，消耗的热量也变得少了，那么这时候就需要饮食的控制才能够瘦啦。
解决方式：就是控制热量的摄入，建议高蛋白低脂肪的饮食
（二）很久没有跟换训练动作有很多人肯定觉得，自己每天运动就OK了，没有特别的关心训练动作方面的事情，但你要知道，一旦你的肌肉习惯你的发力模式，习惯你的动作安排和组数安排以及重量的安排，我们所消耗的热量就会变得越来越少，因为我们的训练变得机械化了。这时候也是很容易进入减肥的平台期的。
解决方式：建议每个月跟换一次训练计划，如果你不知道怎样安排新的训练计划，可以私信我，或者是去网络上看一些训练视频和计划，这样可能就可以度过平台期啦。
（三）过度训练很多朋友尝到训练给减肥带来的甜头之后，每天都会去进行体育训练。那么，其实我们的身体也是需要休息的，如果你从来不安排休息日，那么我们的神经和肌肉就很容易长期保持高度紧张，并且很容易就会造成过度训练的发生。
过度训练会造成我们热量消耗的减少，并且让我们的训练状态持续低迷，并且增加受伤几率的发生，所以造成平台期的来到。
解决方式：休息！至少安排一到两周的休息，不去安排任何训练。
（四）节食减肥为何节食减肥也是造成减肥平台期的罪魁祸首呢？在一开始，节食减肥会有很大的效果，因为毕竟切断了我们的热量摄入嘛，我们的体重会蹭蹭蹭的掉。但是到了一定的时间，就会到平台期，甚至是反弹，这是为什么呢？因为节食减肥会造成我们体内皮质醇的增加，皮质醇增高了，我们的肌肉就会流失，你要知道每减少1磅的肌肉我们的代谢会减少50-70KCAL，所以我们的代谢变少了，自然就进入平台期了。
解决方法：如第一点，另外：大家记得减肥期间一定要吃东西，不能够节食减肥，节食减肥是非常不健康的。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗
不正常，肠道排便也是一种习惯，你这样减肥法会让你便秘，便秘问题可大可小不亚于肥胖问题，个人建议你调理性减肥，健康瘦！
关于减肥我一直有疑问，什么都试过，为什么就是瘦不了多久
有句话说打江山不易，守江山更难。减肥是一个短期的过程，保持身材应该是一个长期的习惯。
减肥到底减什么减肥并不是减体重，而是减少多余脂肪。体重下降快，不代表脂肪下降快。体重可以一天减一斤，减脂一周是0.5到1公斤。
体重下降越快，意味着有可能反弹更快。体脂下降，不一定带来体重下降，但是会减少皮下脂肪，让你看起来更瘦，而且反弹的概率越低。
减肥的前提条件减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想要减肥一定要有足够的热量缺口。
减肥过程除了考虑体重下降，还要考虑体脂是否下降，所摄入能量是否满足身体需求，是否会流失肌肉，损伤基础代谢率，以及是否会出现快速的反弹。
如何健康减肥首先要确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并且与消耗热量之间保持一定的热量缺口。每日保持500千卡的热量缺口，一个月可以减脂两公斤，带来大约6斤的体重下降。
在减肥的过程当中应当保持营养的均衡，碳水，膳食纤维，蛋白质都要充分的摄入。适量控制碳水的摄入总量，选择血糖生成指数较低的碳水。有利于血糖稳定，增加饱腹感，让减肥顺利的进行。
足够的蛋白质则可以帮助我们维持体内的肌肉含量，以及确保基础代谢率不会大幅度下降。有利于持续减脂。
多吃蔬菜，适量摄入低糖低热量水果，避免高糖高热量水果，果汁，有助于补充足够的膳食纤维和维生素。
多喝水，适量的喝一些绿茶和咖啡，有助于促进新陈代谢。
保持充足的睡眠，能够让瘦素足够分泌。保持愉悦的心情有助于防止压力性肥胖的产生。
每天坚持适量的有氧运动，可以依据自己的身体情况来选择能够长期坚持的运动。每次运动时间不低于40分钟，不超过两小时为宜。每周适量的增加一些力量训练，对于维持肌肉含量，提升基础代谢率降低反弹的概率有很大的帮助。
关于本次减肥前一天一便，现在减肥吃很少的东西导致一周一便，正常吗和为什么例假前一周减肥无效的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
